健身增肌都吃些瘦牛肉、蝦、雞胸、脫脂乳、雞蛋等食物較好。

1、瘦牛肉：平均每100克牛肉含蛋白質(zhì)約20克，脂肪含量僅為4克左右，這是一種很好地增強肌肉的食物。

2、蝦：每100克蝦肉含蛋白質(zhì)約17克，但脂肪含量不足1克是一種低脂高蛋白食品，也是一種很好地增強肌肉的食品。

3、雞胸：平均每100克雞胸含蛋白質(zhì)約19克，是補充蛋白質(zhì)的很好選擇。

4、脫脂乳：脫脂乳還含有一定量的蛋白質(zhì)，經(jīng)過處理后，脂肪被去除，也可以作為肌肉強韌期的補充營養(yǎng)食品。

5、雞蛋：平均每100克雞蛋含有約13克蛋白質(zhì)和8.8克脂肪，大部分脂肪來自蛋黃，在肌肉生長期間攝入更多蛋白質(zhì)也可以很好地補充肌肉生長所需的蛋白質(zhì)。

晚上健身后加餐可以吃蛋白粉、牛奶、香蕉、燕麥等食物

1、蛋白粉：蛋白粉是一種非常方便的蛋白質(zhì)來源，當(dāng)然，也是健身后的一頓好飯，可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力、修復(fù)細胞和構(gòu)建組織。

2、牛奶：牛奶和蛋白粉具有相似的功能。不含蛋白粉的牛奶也是不錯的選擇。此外，建議飲用脫脂牛奶以減少脂肪。

3、香蕉：香蕉富含纖維、維生素A、鉀和果膠。運動后吃香蕉可以促進胰島素分泌和肌肉生長。

4、燕麥：燕麥富含可溶性食物纖維，這在其他谷物中是不可食用的。這種纖維很容易被人體吸收，熱量低?；旌吓Ｄ淌且粋€不錯的選擇。

日常需注意飲食清淡，多食新鮮的水果蔬菜，戒煙戒酒，保證充足睡眠，保持心情舒暢，避免精神緊張和情緒激動。

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