每個孕婦在生完寶寶之后都會把大部分的心思放在寶寶的身上，忽略了自己的身材，產(chǎn)后瘦身不僅是為了好看，更重要的是為了健康!減肥瘦身最重要的是選擇合適的方法，瘦身食譜是比較健康的!但是產(chǎn)后媽媽們該怎么甩脂瘦身呢，一起來看看吧!

目錄產(chǎn)后瘦身方法有哪些產(chǎn)后瘦身 辣媽好身材只需學(xué)會5招產(chǎn)后瘦身最快的方法產(chǎn)后瘦身要注意三個要點產(chǎn)后哺乳期如何減肥

1產(chǎn)后瘦身方法有哪些

　　產(chǎn)后瘦身的方法——飲食清淡

　　首先在飲食方面要注意清淡飲食，不要攝入過多的鹽成分，清淡飲食，避免吃一些油脂高的食物，在生完寶寶后的1個星期內(nèi)，應(yīng)該多喝白開水，這樣可以保證避免出現(xiàn)惡露不凈的情況，在飲食方面要選擇一些補血理氣的食物，多吃青菜和水果，細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!

　　產(chǎn)后瘦身的方法——鍛煉身體

　　同時除了飲食改善之外，也需要注意鍛煉，局部的鍛煉是可以對減肥有很大的幫助的，例如經(jīng)常按摩腹部，同時也可以用一些繃帶來改善皮膚松弛還有乳房下垂的情況，像進(jìn)行腹肌綁腹的情況，對乳房松弛的效果是非常明顯的，尤其是在哺乳期進(jìn)行可以達(dá)到明顯的效果!

　　產(chǎn)后瘦身的方法——哺乳

　　哺乳是可以幫助減肥的，相信很多媽媽都知道這個事情吧，它可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，所以親自哺乳不僅僅利于孩子的身體健康，同樣也開始可以幫助快速的恢復(fù)妙曼的身材的，同時產(chǎn)后哺乳也可以預(yù)防乳腺癌以及乳腺增生的情況!

　　產(chǎn)后瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產(chǎn)后的女性達(dá)到瘦身的效果，而且這三種方法是屬于安全的可靠的方法，不會影響到女性的身體健康，也不會影響到乳汁的分泌。對于想要減肥的產(chǎn)后女性，就可以試試這樣的方法，千萬不要吃減肥藥或喝減肥茶，這樣會對嬰兒不利。

2產(chǎn)后瘦身 辣媽好身材只需學(xué)會5招

　　產(chǎn)后哪種減肥方法好一、多吃一些減肥食物

　　產(chǎn)后的新媽媽身體比較虛，這個時候要注意吃一些保健食品外，若想減肥，還需要多吃一些減肥食物，比如蘋果、大蒜、韭菜、燕麥、玉米、綠豆芽、牡蠣等。其中燕麥含有非常豐富的動脈粥樣硬化;牡蠣含有非常豐富的微量元素鋅以及牛磺酸等，?；撬崮軌虼龠M(jìn)膽固醇的分解，對于降低人體的血脂水平非常有效。或者可以咨詢一下醫(yī)生，吃一些產(chǎn)后減肥食譜，既不影響嬰兒的健康生長，又不損害新媽媽的健康。

　　產(chǎn)后哪種減肥方法好二、用母乳喂養(yǎng)孩子

　　很多人都認(rèn)為，產(chǎn)后不用母乳喂養(yǎng)孩子才會保持乳房的美麗，才能夠減肥。其實這種想法是錯誤的。恰恰相反，母乳喂養(yǎng)孩子不僅僅能夠滿足嬰兒的營養(yǎng)需求，而且在產(chǎn)乳的過程中需要消耗人體的非常大的熱量，對于新媽媽恢復(fù)體形非常有效。

　　產(chǎn)后哪種減肥方法好三、坐月子的時候要控制食欲與食量

　　很多人都認(rèn)為坐月子的時候很難減肥，如果堅持母乳喂養(yǎng)，很大的原因是顧及到小孩的營養(yǎng)問題，怕節(jié)食會影響產(chǎn)乳，影響小孩的營養(yǎng)供給問題。其實只要注意葷素搭配，這種問題是不會出現(xiàn)的。新媽媽在坐月子的時候，適量地吃一些豬蹄、雞鴨、排骨等食物，多吃一些減肥食物，合理地飲食，或者可以喝點豆汁或者鮮奶，這樣增加奶水的同時也是在減肥，更不會影響健康。可以適當(dāng)?shù)販p少食量，少吃多餐也適用于新媽媽的減肥，多吃幾次，但是減少食量，既不會感覺饑餓，又能健康有效地減肥。

　　產(chǎn)后哪種減肥方法好四、坐月子期間適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\動

　　產(chǎn)后的新媽媽不適宜立刻進(jìn)行劇烈的運動減肥活動，以免損害身體的健康。但是進(jìn)行一些輕度的適當(dāng)?shù)倪\動既有利于健康又有利于減肥。比如腹部呼吸運動，腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果不進(jìn)行相應(yīng)的運動來減掉腹部的贅肉，久而久之，腹部的贅肉就會越來越多，也會越來越難減。新媽媽可以在產(chǎn)后十多天后，平躺在床上，做腹部深呼吸，堅持下去，效果會非常好，等出了月子，要尋找適當(dāng)?shù)倪\動以恢復(fù)之前完美的曲線。

　　產(chǎn)后哪種減肥方法好五、新媽媽減肥要有信心

　　減肥是一個很長的過程，需要一步一步來。很多新媽媽也許會在想，懷孕的時候增重了那么多，身材變形那么大，又不能影響寶寶的健康與自己的健康，這樣減肥是不是僅僅是個夢想而已，這樣就對自己失去了信心。其實無論在什么樣的情況下，都要對自己想做的事情保持一個必勝的信心，這樣不管多可多累，都會努力地克服，走好每一步。

3產(chǎn)后瘦身最快的方法

　　方法一、少吃油，多走路

　　為了減肥，不少女性絞盡腦汁，但是效果卻依然甚微，這讓很多人產(chǎn)生了自棄的心理，反正都已經(jīng)這樣，就這樣吧。實際上，減肥并不是沒有方法的，像產(chǎn)后瘦身最快的方法中，少吃油，多走路就是不錯的。

　　據(jù)了解，戒掉高熱量食物以及油炸食物，每天加大自己的運動量，且堅持每天走步，那么，一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)，自己真的瘦了。當(dāng)然，減肥的過程是痛苦的，如果你管不住自己的嘴，即使有產(chǎn)后瘦身最快的方法，也無法讓你瘦下來，所以要慎重。

　　方法二、多吃生菜

　　這里的生菜可不是指我們平常食用的生菜，而是指生的菜，比如生豆類、谷類、蔬菜、野菜以及其他含有纖維和營養(yǎng)的蔬菜，這些菜生吃之后能夠產(chǎn)生飽腹感，能夠幫助機體調(diào)理腸胃，促進(jìn)蠕動，減少便秘。同時生吃的東西在體內(nèi)制造的能量更多，熱量卻很低，因此對減肥有極大的效果。

　　所以，生吃菜被評為產(chǎn)后瘦身最快的方法之一。如果你不信生吃菜是產(chǎn)后瘦身最快的方法，試一個月就行了。

　　方法三、米飯

　　北方人愛吃面食，但是面食中其實含有很大的糖分和熱量，尤其是麥芽糖的含量都非常高，所以有時候即使不吃糖，也會有人得糖尿病。而在食物當(dāng)中，米飯的熱量是非常低的，吃兩碗米飯，不如一個饅頭的熱量高，所以產(chǎn)后瘦身最快的方法就是吃米飯。

　　米飯的吃飯有很多，水煮的當(dāng)然是最好的，此外，蛋炒飯、燜飯等都可以嘗試，不過最好還是前者，少吃油。

4產(chǎn)后瘦身要注意三個要點

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運動

　　在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

5產(chǎn)后哺乳期如何減肥

　　1、選擇低GI的食物

　　相對于控制熱量來說，更應(yīng)該關(guān)注的是食物的GI值，低GI食物就是選擇血糖上升速度蠻的食物。血糖上升過快，會刺激胰島素分泌，從而將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问酱鎯υ谏眢w細(xì)胞中。

　　像蛋糕、餅干、糖果等食物屬于高GI食物，而雜糧、蔬菜水果的升糖指數(shù)就很低。所以，在食物選擇上多考慮一下低GI食物。

　　2、三餐定時定量

　　很多產(chǎn)后媽媽急于恢復(fù)到產(chǎn)前身材，在飲食上容易走極端，如采用節(jié)食或者早晚餐完全不吃的形式。這樣會使身體的代謝率降低，減緩減重的效果。身體也會因為接收到鬧饑荒的訊息，反而會暴飲暴食。

　　所以，三餐定時很重要，可以早餐多吃，中餐吃好，晚餐少吃的原則。另外，在減重期間，要采用少食多餐的原則?？傮w熱量控制在維持基礎(chǔ)代謝的熱量1200大卡左右，不應(yīng)低于800大卡。

　　3、改變進(jìn)食順序

　　因為蔬菜遇水會膨脹，可以很快讓胃有飽足感，所以在就餐的時候可以優(yōu)先吃素菜喝湯，然后是肉類、魚類等蛋白質(zhì)食物，最后是米面等碳水化合物。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%至20%、60%至65%、和25%左右。

　　至于少油少鹽這些，這里就不贅述了。就像維密天使們所說的那樣，瘦身的秘訣70%靠吃，30靠運動。下面宮主來說一下怎樣運動才能瘦瘦瘦!

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