產(chǎn)后減肥重獲凹凸有致的身材是每個(gè)生產(chǎn)后的媽媽所想的，每天看著自己肥胖的身材估計(jì)早已欲哭無(wú)淚了，沒(méi)關(guān)系不用著急，今天就為各位媽媽們準(zhǔn)備了幾套產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，只要新媽媽們保證每天堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不用太久的時(shí)間，你將會(huì)擁有比產(chǎn)前還要火辣的性感身材！

1、束腳式

動(dòng)作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

動(dòng)作二：然后開(kāi)始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動(dòng)作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

2、門閂式

動(dòng)作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

動(dòng)作二：然后開(kāi)始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見(jiàn)了。

3、蛇式變式

動(dòng)作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢(shì)，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。

動(dòng)作二：然后開(kāi)始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開(kāi)地面。

動(dòng)作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。

動(dòng)作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。

動(dòng)作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動(dòng)作對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時(shí)還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動(dòng)作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點(diǎn)在地上。

動(dòng)作二：然后開(kāi)始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

動(dòng)作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。

動(dòng)作四：最后用右手抓住右腳向上延展的時(shí)候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：?jiǎn)瓮韧耆煺故娇梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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