產(chǎn)后如何瘦下來(lái)

　　寶寶出生后發(fā)現(xiàn)自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節(jié)食，一邊拿你的身材開(kāi)玩笑，說(shuō)你是一個(gè)人占兩個(gè)座兒的“雙排座”？當(dāng)個(gè)好媽媽就一定要付出身材變形的代價(jià)？

　　讓我們一起來(lái)分享兩位媽媽成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)，再來(lái)盤點(diǎn)產(chǎn)后肥胖的原因，改變一些對(duì)產(chǎn)后瘦身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，了解產(chǎn)后瘦身的正確方法吧！

　　記住，想要改變自己，首先要了解自己。

　　你究竟有多胖？

　　照鏡子時(shí)覺(jué)得自己很胖？?jī)H憑視覺(jué)判斷一個(gè)媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學(xué)的。新媽媽可以參照以下數(shù)據(jù)，了解自己的體重情況。對(duì)于還在懷孕的媽媽，應(yīng)該在孕期就做好體重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來(lái)。

　　孕前：確認(rèn)孕前體重是否超過(guò)正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3,說(shuō)明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來(lái)困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。

　　產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1,屬于正常增重，比較容易減掉。超過(guò)1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

　　哺乳期減肥的4個(gè)謊言

　　新媽媽想減肥，周圍的人卻在千方百計(jì)阻撓。理由只有一個(gè)：母乳質(zhì)量絕不能受影響！難道，瘦身和授乳是不可解決的矛盾？為了寶寶，就算再胖也要忍？

　　1、謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥

　　真相：你最好在6個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是媽媽整個(gè)身體的“再造”階段，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒(méi)有控制好的媽媽以后將會(huì)更胖！

　　2、謊言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡

　　少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體 攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。

　　榜樣?jì)屵涫萆硇慕?jīng)

　　明星媽咪

　　馬伊琍

　　寶寶1歲零3個(gè)月

　　問(wèn)：你孕期體重增加了多少？

　　馬伊琍：我懷孕時(shí)期長(zhǎng)了30斤，還屬于正常范圍吧。我孕期沒(méi)有控制飲食，寶寶的營(yíng)養(yǎng)最重要。

　　問(wèn)：生完孩子以后，多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)了正常體重？

　　馬伊琍：我生完孩子出院的時(shí)候是101斤，寶寶9個(gè)月斷奶時(shí)是95斤。寶寶現(xiàn)在1歲零3個(gè)月多，我的體重是91斤，可以說(shuō)已經(jīng)完全恢復(fù)了。

　　問(wèn)：你有什么減肥秘訣嗎？

　　馬伊琍：我在哺乳期完全沒(méi)有控制飲食，減肥的秘訣就是好好地哺乳。我的奶水特別充足，寶寶吃奶的頻率又很密，每隔兩小時(shí)就要吃一次奶，所以我的月子期幾乎是在不停地喂奶、吸奶中度過(guò)的。哺乳讓我消耗了大量的能量，密集的哺乳又讓我沒(méi)有很多時(shí)間可以躺在床上休息。我在9個(gè)月的哺乳期中，就是用這種方式一點(diǎn)點(diǎn)地消耗脂肪，一點(diǎn)點(diǎn)地瘦下來(lái)的。

　　問(wèn)：有沒(méi)有專門做身體鍛煉？

　　馬伊琍：游過(guò)幾次泳，但并沒(méi)有作為專門瘦身的辦法。

　　問(wèn)：你覺(jué)得產(chǎn)后瘦身最重要的是什么？

　　馬伊琍：必須有一個(gè)好的心態(tài)，不要急于求成。我的一個(gè)朋友，原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各種方法都瘦不下來(lái)，到了寶寶3歲才恢復(fù)。我的體質(zhì)是那種容易瘦的，但不是每個(gè)人都會(huì)像我這樣。所以想瘦的媽媽別著急，心態(tài)平和一些，要給自己多一些時(shí)間。

　　反面教材

　　最胖的媽媽：李湘

　　孕期體重情況：暴增60斤

　　2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，為了女兒，一向很注意形體的李湘大量進(jìn)補(bǔ)，加上她本身是易胖型體質(zhì)，結(jié)果在整個(gè)孕期的體重暴增60 斤！這種所謂的“犧牲”實(shí)在是讓大部分的媽媽望塵莫及。目前盡管傳言她已經(jīng)瘦了20斤左右，但減肥任務(wù)仍然異常艱巨！

　　最被懷疑的瘦媽：陳慧琳

　　產(chǎn)后身材情況：比懷孕前還要瘦

　　陳慧琳兒子“小蝦餃”出生了！但是網(wǎng)友卻發(fā)現(xiàn)，陳慧琳幾乎未經(jīng)任何發(fā)胖的過(guò)程，更提不到減肥的過(guò)程，“產(chǎn)后”比“孕前”還苗條！不管陳慧琳如何辟謠，說(shuō)自己懷孕生子后不胖，網(wǎng)友們?nèi)再|(zhì)疑陳慧琳是“代孕產(chǎn)子”，理由是她面對(duì)孩子時(shí)眼神詭異，絲毫感覺(jué)不到那種產(chǎn)后初為人母的自然母性流露。

　　對(duì)號(hào)入座

　　你是哪種胖媽媽

　　有的媽媽天生易胖，稍不留意就體重飆升；有的媽媽因?yàn)榇x不良造成肥胖；有的媽媽是因?yàn)椴划?dāng)飲食被催胖；有的媽媽是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂而變胖……找到了產(chǎn)后肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。

　　A類產(chǎn)后水腫型肥胖

　　1.即使很熱的時(shí)候也很少出汗。

　　2.沒(méi)怎么吃也發(fā)胖。

　　3.拍打小腹，可以聽(tīng)到咚咚咚的聲音。

　　4.下半身經(jīng)常腫脹，覺(jué)得腿腳特別沉重，特別累。

　　B類腸胃紊亂型肥胖

　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。

　　2.孕后長(zhǎng)期便秘，或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。

　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。

　　4.胃口不好還強(qiáng)迫自己吃，結(jié)果腸胃非常難受。

　　C類心理因素型肥胖

　　1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

　　2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺(jué)得對(duì)不起孩子。

　　3.只要一開(kāi)始吃東西，就要一直吃到撐了為止。

　　D類不良習(xí)慣型肥胖

　　1.能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。

　　2.從不在意自己吃了多少。

　　3.對(duì)食物只注重口味，不注重營(yíng)養(yǎng)成分。

　　4.不注意形體和外貌，彎腰駝背成習(xí)慣。

　　A類媽媽看起來(lái)雖然胖胖的，但體內(nèi)積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無(wú)法完全代謝身體的廢水，時(shí)間久了，容易體質(zhì)變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質(zhì)的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

　　B類媽媽因妊娠過(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡。這些體內(nèi)激素的變化都會(huì)導(dǎo)致腸胃功能發(fā)生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長(zhǎng)期便秘。如果是兩者加起來(lái)，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會(huì)形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運(yùn)動(dòng)來(lái)增加腸蠕動(dòng)，不讓廢物長(zhǎng)期積存在體內(nèi)；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

　　C類媽媽受周圍人的長(zhǎng)期暗示，高度認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：當(dāng)媽就該吃，不吃就對(duì)不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開(kāi)，想停都停不下來(lái)。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當(dāng)成了一種心理需求。也許改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和情緒狀態(tài)是首要任務(wù)。

　　D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補(bǔ)”，毫不忌口甚至吃錯(cuò)了食物，導(dǎo)致媽媽猛長(zhǎng)肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動(dòng)使能量消耗降低，機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。有的媽媽真正把產(chǎn)假當(dāng)做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把孩子和家務(wù)交給月嫂，自己躺在床上睡覺(jué)。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習(xí)慣，才引起產(chǎn)后肥胖的。

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