印度演員阿米爾的神奇減肥故事。視頻來(lái)源 @懶人健身寶典(05:03)

阿米爾·汗在中國(guó)的社交媒體又紅了一把。

隨著《摔跤吧！爸爸》的熱映，阿米爾·汗為觀眾帶來(lái)了淚水和雞湯，而正如片中的父親那樣，阿米爾·汗自身也是“勵(lì)志大片”。

為了電影，已經(jīng)51歲的阿米爾·汗再次選擇挑戰(zhàn)自我。因角色的需要，他先是將自己的體重暴增至97公斤，而后又狂減25公斤，練就一身完美肌肉。

去年12月，他就將這段5分鐘左右的減肥視頻放在了Facebook上，沒(méi)想到竟達(dá)到了2000多萬(wàn)次的播放量。那么他究竟是如何做到這樣極速減脂的呢？

《摔跤吧！爸爸》海報(bào)。

為新片變身194斤“胖大叔”

在影片和健身視頻中，阿米爾·汗留著花白的頭發(fā)和胡須，曾經(jīng)健碩的身材也胖到走形，完全是一副中年“胖大叔”的模樣。

《摔跤吧！爸爸》的導(dǎo)演說(shuō)，阿米爾·汗沒(méi)有接受他的建議，戴上假體演繹肥胖大叔，而是通過(guò)自己增肥來(lái)真實(shí)地呈現(xiàn)這個(gè)人物角色。

對(duì)于如何演繹這個(gè)摔跤手人生的兩個(gè)階段，導(dǎo)演給出的建議是先拍他的年輕時(shí)期，再拍中年肥胖時(shí)期。然而，阿米爾·汗卻選擇了一條與之相反的路。

完美蛻變。

“我選擇從肥胖時(shí)期開(kāi)始，因?yàn)槲以谟捌?0%都是胖的?！卑⒚谞枴ず拐J(rèn)為如果先從年輕時(shí)期開(kāi)始演，到影片結(jié)束時(shí)自己依然還是胖的，“那樣我就不會(huì)有任何動(dòng)力去減肥了。”

為了增肥，阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物，“布朗尼、巧克力、蛋糕等等，這些幾乎每天都吃。”

毫無(wú)顧忌的大吃大喝讓他的體重在很短時(shí)間內(nèi)就達(dá)到了97公斤，體脂含量也漲到了37%。“增重之后我無(wú)法快速移動(dòng)，呼吸也開(kāi)始困難，走路、坐下、站起來(lái)等方式全都變了?！?/p>

阿米爾·汗前后身材對(duì)比。

飲食+健身，5個(gè)月狂減50斤

結(jié)束了中年時(shí)期的拍攝，近200斤的阿米爾·汗挺著大肚子站在鏡子前，他說(shuō)：“肥胖該走了！”

從97公斤變成肌肉健碩的摔跤手，阿米爾·汗在一開(kāi)始并不認(rèn)為自己能夠成功，“當(dāng)你看到喜馬拉雅山的高峰時(shí)，你感到自己永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)那里?！?/p>

其實(shí)阿米爾·汗一直都是運(yùn)動(dòng)的狂熱愛(ài)好者，他還曾經(jīng)獲得過(guò)網(wǎng)球冠軍。但由于體重過(guò)重，他在健身房使用跑步機(jī)、杠鈴等器械時(shí)都顯得特別吃力。

在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開(kāi)始發(fā)生轉(zhuǎn)變。在減肥的三個(gè)月后他的肌肉線條開(kāi)始顯現(xiàn)，四個(gè)月后他的體脂含量已經(jīng)減到了18.15%。

除此之外，為了盡快達(dá)到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計(jì)劃，這是一份“熱量赤字”計(jì)劃。

健康顧問(wèn)所說(shuō)的飲食計(jì)劃其實(shí)就是嚴(yán)格遵守卡路里的攝取量來(lái)控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質(zhì)和50%的碳水化合物。

經(jīng)過(guò)5個(gè)月的魔鬼訓(xùn)練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%。

阿米爾·汗的減肥法則

《摔跤吧！爸爸》火了后，許多網(wǎng)友也希望像他那樣快速減肥。然而，這位印度“完美男神”卻提醒大家不要盲目模仿，這種方法其實(shí)并不健康。

在接受印度媒體采訪時(shí)，阿米爾·汗說(shuō)自己選擇快速減肥是因?yàn)榕膽驎r(shí)間不夠。他還是建議人們不要急于求成，用那些時(shí)間雖慢但效果穩(wěn)定的方法來(lái)減脂。

“如果你想減肥，你的卡路里攝入量應(yīng)該低一些，我過(guò)去一段時(shí)間每天大約攝入2500卡，但是我消耗得更多。”

在阿米爾·汗看來(lái)，飲食才是減肥的第一要素，“你可以鍛煉成任何你想要的樣子，但是如果吃的不對(duì)，就別想達(dá)到你要的結(jié)果。”

阿米爾·汗認(rèn)為現(xiàn)在那些新奇的減肥方法都不如計(jì)算卡路里攝入量來(lái)的有效，他也有自己的一套健康又穩(wěn)定的減肥法則：

50%的時(shí)間來(lái)控制飲食，25%的時(shí)間鍛煉，剩下的25%用來(lái)休息。

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