導(dǎo)語：“你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水”

籃球巨星科比曾說“你們見過凌晨四點(diǎn)的洛杉磯嗎？我見過！”，想要做好一件事，背后必定需要付出很大的代價。

近些年，關(guān)于減肥話題熱議不斷，有人吃減肥藥反彈更加嚴(yán)重，有人減得皮包骨。最令人羨慕的是，可以隨意掌控自己體重的人。

相信大家都知道鄭愷為拍戲增重40斤，用了兩個月又減重40斤。在較早之前，外國也有同樣一個人為戲先增肥后減肥，他就是印度“國寶級演員”——阿米爾汗。

印度“國寶級演員”阿米爾汗，五個月瘦身52斤，自律才能有未來

1965年出生的阿米爾汗，今年已有56歲了。即使已經(jīng)年過半百，身材依舊保持很好，沒有走樣過。鮮少看見他發(fā)福的樣子，身材走樣還是在《摔跤吧！爸爸》中因角色需要。

因需要飾演三個年齡段人物，其中有20歲，50多歲，開拍前阿米爾汗和導(dǎo)演特意溝通先拍中年發(fā)福部分，他表示如果先瘦再胖，害怕沒有強(qiáng)大動力促使減肥。

正式開拍后，阿米爾汗已經(jīng)是一位“啤酒肚”身材臃腫的中年人，結(jié)束中年戲份之后，又用了5個月減重52斤，對一位已經(jīng)年過半百的人來說確實非常厲害。

瘦身成功后的阿米爾汗手臂肌肉明顯，腹部肌肉明顯，很難將他與50多歲相掛鉤，不得不說確實非常敬業(yè)。

阿米爾汗能夠減重52斤主要原因有三點(diǎn)，第一，減肥目標(biāo)明確，具有充足的動力，第二，較高強(qiáng)度消耗，第三點(diǎn)，攝入量少于消耗量。

01第一點(diǎn)，減肥目標(biāo)明確

每個人都有“惰性”，時刻保持自律很難。需要一些外在外在輔助，可以是人為提醒，也可以是有一個不得不減肥動力支撐，阿米爾汗為戲份需要不得不減肥，目標(biāo)明確。

我們普通人減肥一般是想令自己身材更加勻稱，減肥目標(biāo)不堅定，即使減肥失敗，最壞結(jié)果是恢復(fù)原樣，因此想要減肥首先給自己一個足夠支撐減肥成功的動力。

02第二點(diǎn)，較高強(qiáng)度消耗

阿米爾汗減肥期間，幾乎每天都會去健身房，主攻肌肉訓(xùn)練。因拍攝的是摔跤，所以一部分時間用來學(xué)習(xí)摔跤技巧，另一部分時間會做解剖鍛煉，常常大汗淋漓，趴在健身房。

平推舉重、弓步啞鈴、高位下拉等高強(qiáng)度訓(xùn)練，日日堅持，期間也曾有過放棄，一想到戲份還沒有結(jié)束，便又繼續(xù)支撐下來了。

5個月之后阿米爾汗體脂率從37%降到了9.6%，身材方面手臂肌肉線條明顯，腹部有八塊腹肌，人也顯得精神很多。

03第三點(diǎn)，攝入量小于消耗量

阿米爾汗之前因增肥天天要吃巧克力、咖喱等高熱量食物，現(xiàn)在為減肥全部換成低熱量的水煮肉或蔬菜等，飲食更加合理健康。

每天的攝入熱量小于消耗量，飲食上按照高蛋白質(zhì)、少碳水、低脂肪原則進(jìn)行，發(fā)胖食物全部戒掉。

總結(jié)阿米爾汗之所以能減肥成功，在于有明確的減肥目標(biāo)，高強(qiáng)度的熱量消耗，低熱量的攝入。

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