減肥沒有那么神秘，掌握了一些秘訣，你也能瘦下來。

我們指導(dǎo)減肥的過程中都會讓大家掌握一系列的減肥秘訣，這樣自己掌握了，就能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行體重管理了。

這樣的好處也很明顯，有的小伙伴只參加了一期30天瘦了7斤多，但后續(xù)自己不斷按照方法管理，繼續(xù)瘦，最后累計(jì)瘦了30幾斤，這就是時(shí)間的力量，但前提是你得掌握科學(xué)的方法。

今天就把我們指導(dǎo)減肥過程的一些秘訣分享給大家，你想要瘦一定要收藏好，去行動(dòng)起來。

28個(gè)減肥瘦身秘訣

1、少吃或者不吃甜品，饞嘴了可以喝水、吃水果，喝牛奶、吃堅(jiān)果等方式來代替。

2、西蘭花是減肥期間可以多吃點(diǎn)的食物，具有抗氧化能力，和富含膳食纖維。

3、學(xué)會每天按時(shí)打卡，記錄自己的飲食、體重變化，花幾分鐘感受自己的飽腹感及體會。

4、生活中不要給自己太大壓力，學(xué)會放松，平常心看待減肥這件事。

5、做好心理準(zhǔn)備，體重不會如你的愿每天下降，會呈現(xiàn)出波動(dòng)的下降，有停滯，會反彈，只要整體下降就可以了。

6、工作的壓力要學(xué)會合理釋放，很多人壓力往往通過食物來緩解。

7、早上起來可以空腹喝一杯溫開水，補(bǔ)充水分，通腸潤便。

8、每一餐都要搭配均衡，主食蛋白質(zhì)蔬菜都要吃，主要控制好量。

9、反復(fù)減肥很容易損傷代謝，做好一次性瘦身成功，持續(xù)自我管理。

10、晚餐不能吃太晚，建議5-6點(diǎn)吃，最晚不超過8點(diǎn)鐘。

11、晚餐以蔬菜為主，搭配少量主食和蛋白質(zhì)，吃到七分飽就可以了。

12、晚餐后馬上漱口刷牙，清潔完口腔后，就能避免吃其他食物。

13、宵夜千萬不要吃，一吃宵夜第二天基本上要漲稱。

14、晚上少喝水，渴了最多200-300毫升，喝多了容易水腫。

15、食物種類的多樣性很重要，一本每天12種，每周25種，其實(shí)還是很容易達(dá)到的。

16、減肥盡量避開長節(jié)假日這種時(shí)間，比如國慶節(jié)、春節(jié)，那是一定會漲稱的。

17、減肥不要只關(guān)注體重?cái)?shù)字，要有三體目標(biāo)，也就是體重、腰圍、體脂率。

18、千萬不要暴飲暴食，就算是餓了，也要有意識的控制好自己的過食行為。

19、買小一號的衣服，這樣每次穿的時(shí)候，都是加強(qiáng)自己減肥的動(dòng)力。

20、在房間放一面全身鏡，每天起來看看自己，你會更想早點(diǎn)瘦下來。

21、每天可以多吃的蔬菜，填飽了肚子，這樣高能量食物就會少吃，比如黃瓜、番茄、茄子、香菇 、冬瓜 、絲瓜 、白蘿卜 、韭菜 、海帶 、黑木耳 、綠豆芽……

22、如果遇到生理期，身體里面會出現(xiàn)水潴留的現(xiàn)象，水分難以排出去，會使體重上升幾斤，這都是正?，F(xiàn)象，繼續(xù)按照方案執(zhí)行就可以了，避免過度減食和運(yùn)動(dòng)。

23、減肥的時(shí)候保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于更好的效果，每次30分鐘無氧+30分鐘有氧，隔一天做一次。

24、如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就多走路，每天走夠10000步，避免久坐。

25、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定是以飲食調(diào)控好的基礎(chǔ)上，否則90%都會失敗。

26、保障睡眠質(zhì)量，不熬夜，睡夠7-9個(gè)小時(shí)，中午可以花20分鐘左右午休。盡量在11點(diǎn)之前上床睡覺，有助于脂肪燃燒。

27、如果熬夜，會讓瘦素分泌減少，胃饑餓素增加，增加了進(jìn)食的幾率，同時(shí)脂肪分解受影響。

28、每天給自己拍一張照片，能夠看到自己在不斷變化，也是給自己信心。

福利時(shí)刻

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