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想要坐著瘦腿趕緊試試這些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:48

想要坐著瘦腿趕緊試試這些方法

你想擁有兩條迷人的纖纖細(xì)腿嗎?那就趕緊試試瑜伽瘦腿吧，近年來，隨著瑜伽的流行起來，各種瑜伽減肥也應(yīng)運(yùn)而生，通過很多人的長期實(shí)踐，這種減肥方法受到了越來越多人的好評，接下來，就詳細(xì)的看下通過瑜伽來對腿部減肥的招式。

目錄一周排毒消脂減肥食譜想要坐著瘦腿趕緊試試這些方法卷心菜減肥食譜三日瘦身食譜輕松減掉六斤簡單食物吃出苗條

1一周排毒消脂減肥食譜

　　周一、枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　本日瘦身食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)橹芪措y免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。

　　此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

　　Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不易用太熱的水。

　　周二、大黃開胃消食

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　本日瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時，能夠消除體內(nèi)多余的油脂，燃燒脂肪。

　　Tips：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響。

　　周三、茯苓調(diào)理腸胃

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

　　晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

　　本日食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

　　Tips：紅花具有活血痛經(jīng)，散瘀止痛的功效，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養(yǎng)性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養(yǎng)生保健，排毒瘦身。

　　周四：紅花排毒消脂減肥食譜

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

　　中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1杯。

　　Tips：本日食譜重點(diǎn)在排毒，清腸，并通過紅花的促進(jìn)血液循環(huán)的特性增進(jìn)減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴(yán)格進(jìn)行，一天下來你就會發(fā)現(xiàn)小肚子平了很多，堅(jiān)持幾周后絕對還你平坦的小腹。

　　周五：黨參暖胃塑身，減肥同時兼顧健康

　　黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津。對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力，食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效。非常適合長期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀。

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　Tips：本日食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周末：山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積

　　山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

　　早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

　　中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

　　晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　本日食譜主要是解膩消脂。針對上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩是食物，造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。

　　Tips：按照此中藥減肥方進(jìn)行減肥，一周可健康瘦10斤。但是請大家在使用中藥減肥時，一定要注意根據(jù)自己的個人體質(zhì)和情況慎重選擇，如有疑問最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。

2想要坐著瘦腿趕緊試試這些方法

　　瘦大腿的最快方法1、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動

　　高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　瘦大腿的最快方法2、掂腳尖走路

　　看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時候用用腳尖走路室內(nèi)走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

　　瘦大腿的最快方法3、雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧!

　　瘦大腿的最快方法4、候車時間瘦腿秘訣

　　其實(shí)生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng)，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

　　瘦大腿的最快方法5、椅子瘦腿法

　　OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會做一些瘦腿運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。

3卷心菜減肥食譜

　　一、包菜飽腹減肥食譜

　　如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

　　二、包菜間隙減肥食譜

　　想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

　　三、包菜替餐減肥食譜

　　一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

　　中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產(chǎn)生不利影響。

　　包菜含有豐富的膳食纖維，并且水分很高熱量很低，每100g的包菜里面僅含有22千卡，并且含有大量維生素，對于減肥的是非常有幫助的。但是選擇包菜來減肥的MM們也要注意，減肥餐單一定要能夠補(bǔ)充身體充足營養(yǎng)，使用單一食品減肥并不是我們追求的哦!

4三日瘦身食譜輕松減掉六斤

　　第一天

　　早餐：西柚半個、花生醬兩茶匙、面包一片、咖啡一杯。

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭一小罐、烤面包一片、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半棵、肉兩片、扁豆十根、紅葡萄十粒、蘋果一個、香草冰激凌一杯、咖啡或茶一杯。

　　第二天

　　早餐：香蕉半根、煮蛋一個、烤面包一片、咖啡或茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯、疏打餅干兩片、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半個、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

　　第三天

　　早餐：蘋果一個、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

　　午餐：煮蛋一個、烤面包一片、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭一小罐、葡萄十粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡或茶一杯。

5簡單食物吃出苗條

　　米粉瘦身法

　　就是用米粉來代替米飯食用的一種方法。米粉是一種低卡路里食品，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。我只堅(jiān)持了兩三個星期就放棄了。因?yàn)轶w重不但沒有減下來，反而長了不少。可能是因?yàn)槲页悦追鄣臅r候，嫌它口味太淡放了很多作料進(jìn)去的緣故。如果光吃米粉就有可能會起到瘦身的效果，但問題是做起來實(shí)在是不容易啊!

　　point：如果你不懂得一種很好的烹調(diào)方法，使得其既美味又能保持其本身含有的卡路里不變，那么最好還是不要去嘗試。

　　海帶，海藻瘦身法

　　有效的一種方法，但效果不大。吃飯的時候，我就用海帶和海藻將米飯包起來吃。飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種。此外，肚子餓的時候我也經(jīng)常會將海帶或海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以我也很喜歡這種方法。但后來，因腸胃虛寒出現(xiàn)了消化不良、腸胃功能失調(diào)等疾病。最終我還是放棄了。

　　point：長期食用海帶和海藻很容易導(dǎo)致腸胃虛寒。最好短期性地利用這個方法。

　　卷心菜瘦身法

　　這是我在上大學(xué)的時候嘗試過的一種方法。卷心菜屬于低熱量食品，每100g的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是，卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物。那時，我通常會將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在塑料袋里，隨時帶在身邊，等到肚子餓的時候就拿出來吃。我一般都會在生的卷心菜上蘸一點(diǎn)番茄醬或者蛋黃醬來吃。如果吃厭了這種方法就將卷心菜放在鍋里焯一下，然后蘸上酸辣醬來吃。短短4天我就放棄了。因?yàn)閷?shí)在無法忍受下去了。瘦身雖然失敗了，但經(jīng)常便秘的現(xiàn)象卻消失了。

　　point：如果你想治療便秘或者腸胃功能失調(diào)的疾病，這倒是一個不錯的方法。

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