原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
胖子想要控制體脂率，你需要進(jìn)行刷脂，減掉體內(nèi)多余脂肪。比如：你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體的熱量消耗，通過(guò)飲食降低熱量攝入，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，從而減低體脂率。當(dāng)控制體脂率維持在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，你就能達(dá)到減脂，擁有好身材的目的。
那么，怎么樣才能通過(guò)正確的方法，來(lái)降低體脂率和控制體脂率呢？
除了平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食熱量過(guò)剩之外，常見(jiàn)的生活壞習(xí)慣，是導(dǎo)致體脂率居高不下的原因，所以改掉壞習(xí)慣也變得尤為重要。
想要降低并且控制體脂率，我們就需要從這3個(gè)方面入手，讓你體脂率恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)水平。體脂率下降需要一個(gè)過(guò)程，而維持住你的標(biāo)準(zhǔn)體脂率，則是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程了。
第一個(gè)方面，飲食控制
很多人都認(rèn)為我們體內(nèi)的脂肪是因?yàn)閿z入的油脂過(guò)多才會(huì)導(dǎo)致的，實(shí)際上很多含有的碳水化合物的食物，在體內(nèi)更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
因此，碳水跟脂肪你需要選擇性攝入，而不是隨心所欲的吃。雖然脂肪和碳水化合物導(dǎo)致我們體型的發(fā)胖，但是我們也不能完全就斷了二者的攝入。因?yàn)槲覀兊纳眢w循環(huán)、運(yùn)轉(zhuǎn)，需要到這兩類(lèi)物質(zhì)來(lái)作為動(dòng)力支持。
三餐你可以以高蛋白的食物為主，搭配足量的高纖維蔬果，以及攝入少量的優(yōu)質(zhì)脂肪以及復(fù)合碳水主食等。
雞胸肉、牛肉、雞蛋以及深海魚(yú)等含有豐富的蛋白；牛油果、堅(jiān)果、橄欖油等含有優(yōu)質(zhì)的脂肪；糙米、紅薯以及麥片等都是是飽腹感強(qiáng)、消化時(shí)間長(zhǎng)的復(fù)合碳水化合物，最重要的是西蘭花、黃瓜、生菜、冬瓜、番茄、檸檬、橙子、西柚等蔬菜水果也是不可以少的。
減肥期間，我們要控制每天的攝入熱量為平時(shí)的80%即可，讓身體產(chǎn)生適量的熱量赤字，同時(shí)攝入熱量也要滿(mǎn)足身體的基礎(chǔ)代謝1300-1500大卡，建議你每天攝入的總熱量為1400-1600大卡，有助于維持身體的基礎(chǔ)代謝需求。
一開(kāi)始減肥的人，可能會(huì)比較容易饑餓，但是我們可以適當(dāng)加餐，比如說(shuō)下午茶吃半個(gè)蘋(píng)果，或者是平日多喝水來(lái)減少饑餓感。
第二個(gè)方面、運(yùn)動(dòng)減脂
從源頭上控制了多余熱量的攝入，你就控制了脂肪生成的幾率。接著我們就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)刷提高熱量消耗，從而降低體脂率。
減肥的本質(zhì)是減脂，只有把身體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，體脂率才會(huì)降下來(lái)。平時(shí)熱量消耗比較大的是一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、有氧操、游泳以及爬山、HIIT間歇訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，都是可以嘗試每天進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到刷脂的目的。
此外，你還可以加入力量訓(xùn)練，幫你提高肌肉量。當(dāng)身體肌肉含量高，身體的代謝水平也會(huì)比較旺盛，有助于抑制體脂率的上升，還可以塑造緊致的曲線身材。
日常我們可以通過(guò)舉鐵、啞鈴訓(xùn)練，杠鈴訓(xùn)練，臥推，硬拉等來(lái)達(dá)到增肌，才能有效地控制身體的抑制率。
第三個(gè)方面，生活習(xí)慣
熬夜、久坐等壞習(xí)慣都是脂肪的幫兇，習(xí)慣熬夜、作息不規(guī)律、久坐辦公的人，你的身材就會(huì)越來(lái)越胖。如果想要降低體脂率，以及控制體脂率，你要讓自己變得更加的自律，堅(jiān)持不熬夜，早睡早起，改掉久坐的習(xí)慣，多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣才能加快減脂的步伐。
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