低gi是怎么回事 低gi減重食譜有哪些
GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感,食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪的儲(chǔ)存,達(dá)到瘦身的作用?,F(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)采用這樣的方法來減肥瘦身,有的人也取得了很不錯(cuò)的效果。那低gi是怎么回事?低gi減重食譜有哪些?下面我們一起來詳細(xì)了解一下!
低gi是怎么回事?
gi是指食物血糖生成指數(shù),也可簡(jiǎn)稱“升糖指數(shù)”。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo),用來衡量食物中碳水化合物對(duì)于血糖濃度的影響。
研究表明,高gi食物由于消化快、吸收率高,導(dǎo)致胰島素的分泌增加,餐后血糖在短時(shí)間內(nèi)快速升高,超過人體本身所需的能量,自然而然就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)。
而低gi飲食吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,血糖上升速度相對(duì)緩慢,也就不容易產(chǎn)生多余熱量使得熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也不會(huì)令人容易餓,在這個(gè)過程中體重慢慢就會(huì)減下來。
那低gi減重食譜有哪些?
說到低gi減重食譜有哪些這個(gè)問題,其實(shí)低gi的食物是非常多的,其中像粗糧、豆類、乳類、薯類(生的或是冷處理的)、含果酸較多的水果(蘋果、櫻桃、獼猴桃等)、全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)以及果糖等。
在進(jìn)行低gi的飲食調(diào)節(jié)過程中,只要河里你選擇食物,其減肥的效果自然是很不錯(cuò)的。
以上就是關(guān)于低gi減重食譜有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹,其實(shí)低gi減重食譜有很多,期減肥的效果也是非常不錯(cuò)的,但是想要有更好的減肥效果,還需要搭配合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣可以讓自己更順利地減肥成功。減肥并不是一件容易的事情,因此一定要堅(jiān)持下去。
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