雞蛋斷食法是生酮飲食中最常見的一種斷食法。雞蛋本身富含高脂肪、中蛋白、低碳水，是天然的生酮食物。

通過3天斷食食用雞蛋和優(yōu)質(zhì)油脂，讓身體獲得更加純凈的飲食，帶來極為高效的燃脂效率，持續(xù)穩(wěn)定的生酮狀態(tài)。

食譜第一天：

早餐：（6：30-8：30）

防彈咖啡1杯 250ml黑咖啡+20克黃油+20克椰子油

水煮蛋2個(gè)

午餐：（11：00-13：00）

奶酪蛋餅 2個(gè)雞蛋+15克奶酪+15克黃油

防彈紅茶1杯 3克紅茶+20黃油+20克椰子油

晚餐：（17：00-19：00）

黃油拌蛋 2個(gè)雞蛋+20克黃油

食譜第二天：

早餐：（6：30-8：30）

防彈紅茶1杯 3克紅茶+20黃油+20克椰子油

水煮蛋2個(gè)

午餐：（11：00-13：00）

黃油炒蛋 2個(gè)雞蛋+20克黃油

晚餐：（17：00-19：00）

魔鬼蛋 2個(gè)雞蛋+20克奶酪+20克黃芥末醬

食譜第三天：

早餐：（6：30-8：30）

防彈咖啡1杯 250ml黑咖啡+20克黃油+20克椰子油

水煮蛋2個(gè)

午餐：（11：00-13：00）

炒雞蛋 2個(gè)雞蛋+20克椰子油

晚餐：（17：00-19：00）

奶酪蛋餅 2個(gè)雞蛋+15克奶酪+15克黃油

吃完以上3日蛋斷食譜，能重新回歸生酮狀態(tài)。因?yàn)檫@期間嚴(yán)格限制了食物種類和卡路里攝入，幫助我們?cè)诒己螅材芸焖倩貧w生酮狀態(tài)。

食譜要點(diǎn)：

雞蛋斷食食譜是通過全天只攝入雞蛋和油脂，阻斷加工食物的攝入，讓身體飲食結(jié)構(gòu)更為簡(jiǎn)單，進(jìn)入到純凈的生酮飲食狀態(tài)。

通過持續(xù)3天的蛋斷，通常能夠幫助你快速的進(jìn)入（或者回歸到）穩(wěn)定的生酮狀態(tài)。

蛋斷的另一個(gè)好處，是它同時(shí)帶來的減重效果，可以實(shí)現(xiàn)約3-5斤的快速減重。

食譜規(guī)則：

食譜中的雞蛋必須食用全蛋，同時(shí)包含蛋黃和蛋白，它們是蛋白質(zhì)和脂肪的主要來源。

必須每天至少吃夠6個(gè)雞蛋，可以根據(jù)自己重量相應(yīng)增加數(shù)量。

基于科學(xué)蛋脂比例原則，每吃一個(gè)雞蛋，將搭配10克-15克健康油脂。

食譜三餐時(shí)間可根據(jù)自身進(jìn)行調(diào)整，起床后半小時(shí)可以吃第一餐，兩餐之間間隔3-5小時(shí)即可，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

計(jì)劃期間，一天至少飲用2L水，可以飲用黑咖啡或純茶。

烹飪上可以使用少量的生酮醬料，如海鹽、黑胡椒等。

蛋斷期間可以服用維生素、鋅、鎂片等營(yíng)業(yè)素，來保持身體的營(yíng)養(yǎng)素充足。

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