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生酮飲食一日三餐食譜來了?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:14

生酮飲食一日三餐食譜來了?
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Halo 這里是健康管理師 | 營養(yǎng)師鴨鴨今天來給大家分享我自己的生酮食譜跟著我這么吃就對(duì)了～
??關(guān)于三餐怎么吃具體看這里
1??早餐：9點(diǎn)之前吃
咖啡?水煮雞蛋/黃油煎蛋/培根/牛排/等
（生酮咖啡/黑咖啡都可以不夠飽增加肉類或者雞蛋夠飽不要把自己吃撐）
2??午餐：13點(diǎn)之前吃
午餐肉菜5比5吃建議菜譜：各種家常炒菜或者炸雞或者烤肉或者燒烤或者火鍋或者麻辣燙或者漢堡
（需要注意的是不要吃淀粉類的比如小酥肉/炒土豆/炸雞的酥皮和漢堡的皮還有麻辣燙的各種丸子這類不要吃甜食）
：五花肉片炒五花肉這種最好生酮做法越簡單的菜越好
3??晚餐：18.30之前吃
肉菜2比8吃建議菜譜和中午的一樣
??關(guān)于加餐：如果你很容易餓身邊可以準(zhǔn)備一些無糖堅(jiān)果/生酮零食/豬油渣等來補(bǔ)充
??關(guān)于水果：可以吃莓類糖分比較低的水果草莓藍(lán)莓也不要過量吃果糖會(huì)出酮幾顆就好
??關(guān)于飲水：一天1500-2000畢竟夏天多喝水對(duì)身體好切記不要一次喝太多容易把胃撐大
（我自己減肥小方法我怕自己吃太多會(huì)餐前先喝一杯水也對(duì)代謝好）
??關(guān)于生酮解膩：有些寶貝吃肉很容易上火吃膩可以隨時(shí)來一袋益生菌調(diào)理腸胃（干吃或者泡水都可以）
沒有益生菌的情況下可以泡冰茶泡一袋茶包然后提前一天放冰箱冷藏平常當(dāng)飲料喝不要加糖可以解膩比較不上火
如果還不會(huì)的評(píng)論區(qū)告訴我手把手教你