#生酮飲食食譜#

雖然生酮飲食可以吃得千變?nèi)f化，但是畢竟因?yàn)閷?duì)控碳水有嚴(yán)格要求，自己摸索實(shí)踐起來(lái)的確有很大難度。如果當(dāng)初不是報(bào)名參加教練指導(dǎo)和督促下的四星期”Clean & Lean”項(xiàng)目，我估計(jì)自己也很難圓滿完成。

應(yīng)這位讀者要求，我吐血整理出一個(gè)中西合璧的7日21頓26道生酮友好減肥餐單。頓頓不重樣, 而且怕你一道菜吃不飽有時(shí)給你推薦兩道，希望幫你越吃越瘦。而且我挑選的餐單，不僅生酮友好，對(duì)烹飪小白和廚藝手殘黨也很友好。如果有興趣一試，正好可利用長(zhǎng)周末采購(gòu)食材。說(shuō)不定，7日之后，你不但減了重，還愛(ài)上了烹飪

在拉出餐單之前，還請(qǐng)容我啰嗦幾句：

1. 我并不是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師，我的建議完全是把自己當(dāng)小白鼠后的親歷分享。

2. 下列三類人群并不適合采用生酮飲食：

o 患有糖尿病并正在針對(duì)性用藥者

o 患有高血壓并正在針對(duì)性用藥者

o 哺乳期婦女

3. 雖然生酮飲食對(duì)大多數(shù)人都是安全的，但如果你在實(shí)踐中感到嚴(yán)重不適，最好立即恢復(fù)原有飲食方式。

4. 由于過(guò)去兩年長(zhǎng)期的輕斷食實(shí)踐，只要嚴(yán)格控制碳水，我的身體似乎很容易就能產(chǎn)生酮體，兩三天后體重就開(kāi)始下降；但是每個(gè)人個(gè)體有差異，如果你嚴(yán)格執(zhí)行兩星期的生酮飲食后，體重并沒(méi)有減輕，那么這個(gè)方式可能并不適合你。

5. 在未來(lái)一周里，你的身體可能會(huì)因?yàn)榻涮牵ń涮妓彩墙涮牵┊a(chǎn)生不適，癥狀可能包括口渴、頭痛、易怒、眩暈、失眠等。大量飲水，飲用適量淡鹽水會(huì)有所緩解。

6. 我本人堅(jiān)持生酮飲食最久的一次是連續(xù)兩個(gè)月，減到理想體重后，我就不再嚴(yán)格控制碳水，而是通過(guò)8-16間歇性斷食（請(qǐng)參考舊文“8-16間歇斷食法”親歷分享）來(lái)保持。今年以來(lái)，作為一種健康習(xí)慣，我每月會(huì)抽出5-7天執(zhí)行生酮飲食。連續(xù)兩個(gè)月以上生酮飲食對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生何種影響，我并沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。

7. 如果你是生酮飲食小白，為了不小心從其他渠道攝入碳水，在生酮飲食期間，三餐之外不要吃零食；在第一個(gè)7天內(nèi)，即使你沒(méi)有時(shí)間完全按照我的餐單做到每頓花樣翻新，也可以從中精選幾道自己最喜歡的菜式重復(fù)做，但盡量不要食用這個(gè)餐單以外的食物，以免一不小心碳水過(guò)量。

8. 吃飽為止，不要吃撐！切記切記！

好啦！下面正題開(kāi)始了！

第一天

早餐：培根煎荷包蛋+防彈咖啡

培根煎蛋

用料：培根2-3片、雞蛋1-2個(gè)，鹽少許

做法：平底鍋熱鍋后倒入1勺橄欖油，放入培根，慢慢煎出油；培根煎至兩面酥脆時(shí)，將雞蛋小心打入，雞蛋上撒一點(diǎn)鹽；待蛋清凝固時(shí)，關(guān)火即可。 生酮飲食建議的食用油是黃油、橄欖油、椰子油或者豬油，并不建議使用諸如豆油、花生油、菜籽油等。其中的科學(xué)道理有點(diǎn)復(fù)雜改日再解釋。但是我自己因?yàn)椴幌矚g動(dòng)物油又嫌橄欖油熔點(diǎn)低，其實(shí)還是用了葵花籽油（小作弊），這種做法被專業(yè)人士稱為dirty Keto。至于幾粒雞蛋幾片培根，請(qǐng)讀者根據(jù)自身適量自定哦！

防彈咖啡

可能是因?yàn)樯嬍匙钕扰d起于西方，而西方人有日常飲用咖啡的習(xí)慣，所以黑咖啡或者防彈咖啡常常出現(xiàn)在生酮計(jì)劃里。其實(shí)喝咖啡并不是必須。咖啡不能加糖、加牛奶，因?yàn)檫@兩者都碳水超標(biāo)。如果你喜歡拿鐵、卡布奇諾、摩卡，請(qǐng)暫時(shí)戒掉。推薦飲用美式咖啡或者黑咖啡，要調(diào)味可以加重奶油(heavy cream)，或者直接喝防彈咖啡(Bullet Proof Coffee)。 (防彈咖啡）

防彈咖啡超好做，就是在一杯鮮煮（泡）的黑咖啡里加入適量（1-2茶匙）椰子油和適量（1-2茶匙）黃油，然后在攪拌機(jī)里打30秒即可。防彈咖啡不僅香味濃郁，而且容易產(chǎn)生飽足感，所以深得生酮飲食或間歇性斷食人士喜愛(ài)（它甚至可以在斷食期間飲用而不會(huì)影響斷食效果）。

注意：防彈咖啡是高熱量的飲料，口感好，也會(huì)增加飽足感。但是如果你不太餓，而且能適應(yīng)黑咖啡的口感，還是建議飲用無(wú)熱量的黑咖啡。

午餐：牛肉沙拉 （牛肉沙拉）

牛肉沙拉

用料：牛排300g, 生菜2片，黃瓜1根，圣女果1把，紅洋蔥半個(gè)，香菜一根，橄欖油 1茶匙，魚露1茶匙，鮮姜末1茶匙，胡椒粉1茶匙，蛋黃醬、香油、檸檬/酸柑汁、芝麻、鹽、胡椒粉適量

做法：橄欖油 1茶匙、魚露1茶匙、鮮姜末1茶匙、辣椒粉1茶匙在塑料袋中混合，然后放入一整塊牛排，室溫下腌制至少15分鐘；將蛋黃醬、香油、酸柑汁（或檸檬汁）混合制成芝麻蛋黃醬，用鹽和胡椒粉調(diào)味備用；切好生菜、黃瓜、圣女果、紅洋蔥、香菜放入沙拉盤中；用中火加熱煎鍋，加入芝麻到干鍋中，焙烤產(chǎn)生香氣，盛出備用；將腌好的牛肉取出，用廚房用紙巾吸去表面的水分，放入煎鍋，高溫下每邊煎一兩分鐘，然后降至中火，煎至個(gè)人喜歡的成熟度，盛出；牛肉冷卻后切片，放在蔬菜上，澆上芝麻蛋黃醬，撒上芝麻，攪拌均勻即可。 晚餐：海帶排骨湯+清炒西蘭花

海帶排骨湯 （排骨海帶湯）

用料：排骨200克，海帶結(jié)10枚，生姜1小塊，鹽、味精少許

做法：排骨先在開(kāi)水中汆水；與姜片海帶一起放入湯鍋，加水大火煮開(kāi)后小火煮幾十分鐘，排骨肉煮得軟爛為止，加鹽熄火即可。

清炒西蘭花 （清炒西蘭花）

用料：西蘭花、鹽、食用油、雞精

西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵，洗干凈；鍋中燒水，水開(kāi)加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，一分鐘左右就可以了；熱鍋冷油，倒入西蘭花，大火翻炒2分鐘，然后加少許鹽，雞精，炒勻即可起鍋。

第二天

早餐：水煮蛋（1-2枚）+牛油果（1枚）+黑咖啡或防彈咖啡 （水煮蛋+牛油果——

午餐：雞肉凱撒沙拉 （雞肉凱撒沙拉）

雞肉凱撒沙拉

沙拉醬的做法：蛋黃醬半杯；芥末醬1湯匙；檸檬半個(gè)，將檸檬皮刮絲，并擠出檸檬汁；磨碎的帕爾瑪干酪1/4杯；切碎的鳳尾魚片2湯匙（可選）；蒜瓣壓碎1片；鹽和胡椒。

用打蛋器將所有調(diào)味料打勻，放在冰箱里冷藏備用。

沙拉的做法：

用料：雞胸肉350g，帶皮；鹽和胡椒少許；橄欖油1湯匙；培根2片；生菜適量，撕碎碎，帕爾瑪干酪1/2(量）杯。

做法：將烤箱預(yù)熱至175°C; 將雞胸肉放入上油的烤盤中, 用鹽和胡椒粉調(diào)味，并淋上橄欖油；將雞肉放入烤箱，烘烤約20分鐘左右，直到熟透。取出后冷卻，切成片。將培根在油鍋煎至酥脆。將生菜鋪在沙拉盤子里，放上雞肉片和煎脆的培根。最后澆上沙拉醬，并撒上帕爾馬干酪。

小貼士：如果烤雞太麻煩，可以直接在超市里買烤好的熟雞。不要買那種涂了蜂蜜的。

晚餐：臘肉炒花菜 （臘肉炒西蘭花）

臘肉炒花菜

用料：臘肉250克；花菜400克；大蒜2瓣；鹽半茶匙；干辣椒1個(gè)；蠔油1勺；姜4片；豆豉10-15顆；生抽1勺；

做法：在油鍋中炒香姜蒜、豆豉、干辣椒和臘肉；大火放入花菜翻炒至變色，放入生抽、鹽、蠔油翻炒均勻即可。

第三天

早餐：蔬菜蛋卷+防彈咖啡 （蔬菜蛋卷）

蔬菜蛋卷

將2個(gè)雞蛋打在碗中，用打蛋器打成蛋液，加鹽和胡椒粉調(diào)味。將冰箱的各種蔬菜，菠菜、蘑菇、西葫蘆、西紅柿、洋蔥等等，取出少許切碎。取少許黃油，在熱鍋里融化，然后加入蛋液，均勻攤開(kāi)，然后撒上蔬菜，可再加適量鹽和胡椒粉。用鍋鏟慢慢將蛋餅卷成蛋卷即可。

午餐：韓式辣白菜海鮮湯 （辣白菜海鮮湯）

辣白菜海鮮湯

這是我在生酮飲食期間最喜歡的一道菜了。辣白菜這種發(fā)酵蔬菜有助于在生酮飲食期間平衡身體里的益生菌，真是又美味又健康。

用料：八爪魚5只、花甲15個(gè)、嫩豆腐1塊、香菜1棵、蝦10只、泡菜一份、蠔油3茶匙、鹽適量

做法：花甲洗凈去沙，蝦去背上蝦線，八爪魚切小塊；冷鍋熱油，放入辣白菜翻炒；加入蝦翻炒變色；加入八爪魚翻炒至卷須；倒入砂鍋，加入熱水，大火燒開(kāi)，小火燉10分鐘；加入嫩豆腐，小火燉10分鐘；加入花甲，小火燉至花甲開(kāi)口；加入蠔油、鹽、香菜熄火即可。

如果覺(jué)得自己動(dòng)手做麻煩，就去韓國(guó)餐廳點(diǎn)一份吧。

晚餐：沙丁魚罐頭炒油麥菜 （沙丁魚炒油麥菜）

沙丁魚炒油麥菜

沙丁魚不僅富含Omega-3脂肪酸、各種維他命和鈣，而且由于生長(zhǎng)期短，與大個(gè)頭的海魚相比，體內(nèi)積聚的重金屬含量要小得多，因此被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的海魚之一。

用料：沙丁魚罐頭1聽(tīng)、油麥菜300克、豆豉適量、蔥姜蒜適量、鹽適量

做法：油麥菜洗凈切長(zhǎng)段；將沙丁魚撕成大塊；炒鍋燒熱倒油、蔥姜蒜煸香；加入油麥菜翻炒至顏色變深；放入沙丁魚，翻炒；加入豆豉和鹽，翻勻出鍋即可。

第四天

早餐：巧克力椰奶奶昔

已經(jīng)吃了三天的雞蛋早餐，來(lái)個(gè)生酮奶昔來(lái)滿足下對(duì)甜食的渴望吧。 (巧克力奶昔）

巧克力椰奶奶昔

用料：椰子油1湯匙、無(wú)糖原味杏仁奶1杯、椰子奶油Coconut Cream(紙盒裝或聽(tīng)裝)3湯匙、蛋白粉一湯匙、無(wú)糖可可粉2茶匙、純天然甜味劑（可選）少許、3/4杯冰塊（可選）、杏仁片（可選）少許、黑巧克力片(可選)少許

做法：將所有材料放進(jìn)攪拌器，打至均勻，倒入玻璃杯中，撒上杏仁片和黑巧克力片即可。

甜味劑有很多種，大多數(shù)都不是生酮友好的，建議選擇甜菊糖(Stevia)，或者羅漢果糖（Monk Fruit）。當(dāng)然，如果你可以堅(jiān)持，最好不加任何甜味劑。畢竟，它就像你飲食自律的道路上的魔鬼誘惑，容易讓身體產(chǎn)生對(duì)糖的渴望。

午餐：蒜香烤三文魚排 （蒜香烤三文魚排）

蒜香烤三文魚排

用料：三文魚排200g, 蒜瓣4個(gè)，黃油6湯匙，調(diào)料粉少許，檸檬半個(gè)，鹽少許，黑胡椒少許

做法：將三文魚排兩面涂上鹽和黑胡椒；將4瓣蒜末切碎，融化6湯匙黃油，加入調(diào)料粉拌勻；將烤箱或空氣炸鍋預(yù)熱180攝氏度；在烤盤中鋪上鋁箔；將切片的檸檬鋪在鋁箔上，然后放入三文魚排；將黃油大蒜醬均勻涂抹在三文魚上；烤箱25分鐘，空氣炸鍋20分鐘即可。

晚餐：麻醬菠菜+蝦仁蛋羹

麻醬菠菜 （麻醬菠菜）

用料：菠菜1把，芝麻醬、鹽、生抽

做法：菠菜下鍋焯水；芝麻醬如果是原味，可加鹽和生抽調(diào)味，加少許涼開(kāi)水稀釋攪拌成均勻的糊狀；菠菜去水盛盤，澆上芝麻醬即可。

蝦仁蛋羹 （蝦仁蛋羹）

用料：雞蛋3個(gè)；鮮蝦4只，醬油少許、黑胡椒少許、鹽少許、香油少許；蔥花隨意

做法：蝦去殼，去掉蝦線，清洗干凈，加少許醬油和黑胡椒，抓勻腌幾分鐘；雞蛋加水、少許鹽用打蛋器打勻；可用濾網(wǎng)濾去蛋液表面的泡沫；加入鮮蝦；隔水蒸熟；出鍋撒上蔥花，加入少許醬油和香油調(diào)味即可。

第五天

早餐：牛油果“奶”昔 做法：牛油果半個(gè)，剝皮去核；兩把菠菜葉子；半（量）杯樹莓、藍(lán)莓或草莓（新鮮或冷凍的）；半（量）杯原味杏仁奶（再次強(qiáng)調(diào)，牛奶碳水含量過(guò)高，不可在生酮飲食期間飲用）；可以加一茶匙甜菊糖或羅漢果糖等天然甜味劑。在食物攪拌器中打勻，倒入杯中，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好加入椰絲、堅(jiān)果碎、或藍(lán)莓即可。

如果不夠吃，還可以再加個(gè)水煮蛋。

午餐：香菇雞腿西蘭花+生酮發(fā)糕

香菇雞腿西蘭花 用料：雞腿100-150g、香菇4片、西蘭花300g、油少許、鹽少許、姜少許切薄片、大蒜2-3瓣切碎、鹽、雞精、生抽、料酒、五香粉、食用油、老抽少量

做法：香菇用水泡軟，雞腿去骨切成小塊；香菇切成小片；雞腿肉用鹽、雞精、生抽、料酒、五香粉、油、一片姜腌至少20分鐘；鍋里加水、少量姜片，燒開(kāi)后放入切好的西蘭花；水大滾后關(guān)火，加入少量鹽和食用油，攪拌后將西蘭花瀝水盛出；熱鍋冷油加入剩下的姜片和蒜蓉及香菇炒香，加入雞肉翻炒變色后，加入少量水，蓋上鍋蓋，小火燜煮；在碗里用老抽和蠔油加少許水兌成汁，倒入雞肉中炒勻；倒入西蘭花，與雞腿肉攪拌均勻，盛出即可。

生酮發(fā)糕 （生酮發(fā)糕）

用料：無(wú)鹽黃油（融化）10湯匙、杏仁粉1+1/3量杯、雞蛋4枚、2茶匙泡打粉、1/2茶匙鹽、1茶匙天然甜味劑

做法：將烤箱預(yù)熱至180C；將所有配料倒入一個(gè)大碗，攪拌均勻成面糊；在一個(gè)20cmx20cm烤盤的底部和四壁涂上黃油，然后將面糊倒入烤盤；放入烤箱烤14分鐘左右，或者看到發(fā)糕發(fā)起即可。

晚餐：雞蛋抱豆腐 （雞蛋抱豆腐）

雞蛋抱豆腐

用料：雞蛋4個(gè)，嫩豆腐1盒，小米辣2枚，香蔥1根，老干媽豆豉醬、蠔油、生抽、食用油少許

做法：雞蛋打散在碗中，豆腐切塊，小米辣、香蔥分別切碎； 再來(lái)調(diào)個(gè)醬汁：碗中放老干媽豆豉醬2勺、蠔油1勺、生抽2勺，放入半碗水?dāng)噭騻溆?；熱鍋冷油放入嫩豆腐平鋪好稍煎一下，不要用鍋鏟攪拌；豆腐四周淋上打好的蛋液；煎至稍微定型，放小米辣；澆上醬汁，小火微煮幾分鐘；關(guān)火撒蔥花，盛出即可。

第六天

早餐：微波爐烤簡(jiǎn)易生酮蛋糕+黑咖啡或防彈咖啡 （簡(jiǎn)易生酮蛋糕）

微波爐簡(jiǎn)易生酮蛋糕

用料：山核桃1/4（量）杯、杏仁粉2湯匙、亞麻籽粉1湯匙、蛋白粉一勺、奇亞籽一茶匙、天然甜味劑一茶匙、泡打粉1/2茶匙、鹽1/4茶匙、奶油奶酪30g，原味杏仁奶1/4杯、樹莓或草莓半杯。

做法：將山核桃、杏仁粉、亞麻籽粉、蛋白粉、奇亞籽粉、甜味劑、泡打粉、鹽放入食物攪拌機(jī)，打10秒鐘，然后加入奶油奶酪、堅(jiān)果奶和莓子，繼續(xù)打開(kāi)攪拌機(jī)打勻成糊狀。然后倒入一個(gè)可以微波爐加熱的杯子中，高火加熱2分鐘即可。

午餐：平底鍋煎牛排 （平底鍋煎牛排）

平底鍋煎牛排

用料：牛排1塊；檸檬汁、黑胡椒粉、橄欖油、紅酒（可選）、鹽少許

做法：用廚房用紙吸干牛排上的水分，薄薄的撒上一層細(xì)鹽，一層現(xiàn)磨的黑胡椒粉，再均勻淋上橄欖油，一茶匙紅酒，用手指按勻，腌制30分鐘； 將平底鍋在小火上燒三四分鐘，熱至若灑上水珠瞬間蒸發(fā)才可；放入腌好的牛排；至底部變色后翻面；變色后再翻面；可根據(jù)個(gè)人喜好決定翻面次數(shù)，至五分熟、七分熟，但不建議全熟，會(huì)太硬。

晚餐：蒜香鈕扣菇 （蒜香鈕扣菇）

蒜香鈕扣菇

用料：鈕扣菇1斤；小洋蔥1個(gè)剝皮切絲；蒜瓣5枚切碎；橄欖油1茶匙；食用油、鹽、醋、黑胡椒少許

做法：熱鍋冷油，放入洋蔥絲翻炒變軟；加入蘑菇，翻炒5分鐘左右，至蘑菇成金黃色；加入兩勺醋，再炒4分鐘左右，至蘑菇出水、收水；加入蒜蓉，繼續(xù)翻炒45秒；加入鹽和黑胡椒，翻炒均勻出鍋即可。

第七天

早餐：巧克力松餅+黑咖啡或防彈咖啡 （生酮巧克力松餅）

對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，松餅這種碳水炸彈，居然可以做得生酮友好！

用料：奶油奶酪250g,、雞蛋4個(gè)、鮮奶油或原味杏仁奶1/2杯、1/3杯椰子粉或杏仁粉、1/4杯天然甜味劑、1/4杯100%黑可可粉、泡打粉2茶匙

做法：將所有配料倒入食物攪拌器，攪拌均勻成面糊。小火，先將平底鍋加熱，然后倒入少許面糊，攤勻成直徑8厘米左右的圓餅，一邊微黃后再用鍋鏟翻面煎至微黃即可。

午餐：烤雞翅 （烤雞翅）

烤雞翅

用料：雞翅1公斤、蔥1根、 生姜 1塊、 蒜5瓣、 花椒30粒 、 生抽、老抽、美極鮮醬油

做法：雞翅泡水15分鐘，去除血水；控干水份；蔥切段、生姜切片、大蒜拍碎加入；加入花椒、2湯匙生抽、1湯匙老抽、一湯匙美極鮮醬油；攪拌均勻，蓋上保鮮膜，放入冰箱，隔夜腌制；第二天將烤箱預(yù)熱到220C；取出腌好的雞翅擺在烤盤中，撒少許鹽；用錫箔紙蓋住，戳幾個(gè)洞；烤20分鐘后，去掉錫箔紙?jiān)倏?0-15分鐘；最后用烤箱烤炙的功能烤3分鐘即可。

晚餐：清鮮鹽水蝦+拍黃瓜 （鹽水蝦）

鹽水蝦

用料：鮮蝦 300g、姜 1塊、蔥 1根、八角 1個(gè)、花椒 20顆、料酒 1湯匙、鹽 適量、醋 1湯匙

做法：鮮蝦洗凈、剪去蝦須，剔除背部蝦線，再次用清水沖凈；蔥切段，取一半姜切片；鍋中加入適量的清水，放入蔥姜，再撒入八角和花椒，最后加入適量料酒，大火煮開(kāi)；倒入鮮蝦，轉(zhuǎn)中火煮2分鐘；加入適量鹽，繼續(xù)煮3分鐘；加鍋蓋燜10分鐘，讓蝦徹底入味即可；在燜蝦的過(guò)程中，制作姜醋：剩余的姜切末，放入碗中，根據(jù)個(gè)人口味加入適量醋，充分?jǐn)噭蜃鰹榻字?，吃蝦時(shí)蘸食。 拍黃瓜

用料：黃瓜2根，大蒜3瓣，小米辣1枚，生抽、鹽、醋少許

做法：將洗凈的黃瓜放在案板上用刀背拍成小塊放入碗中，撒入少許鹽腌制20分鐘；將蒜瓣和小米辣切碎；將黃瓜腌出的水倒掉；在小碗中加一湯匙生抽、一湯匙醋、一茶匙鹽，與蒜粒和小米辣拌勻；倒入腌好的黃瓜中拌勻即可。

寫在最后

生酮飲食是通過(guò)將每日碳水化合物攝入量控制在30g以內(nèi)，從而使身體改變代謝方式，將脂肪，而不是葡萄糖，作為首要能量來(lái)源。身體發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，將脂肪分解為生酮，代替葡萄糖作為生命活動(dòng)的能量來(lái)源。雖然生酮飲食在近年來(lái)才成為流行的減重方式，但是它作為一種療法，被醫(yī)學(xué)專家用來(lái)治療癲癇、老年癡呆和降血糖已經(jīng)有100多年歷史了，可見(jiàn)生酮飲食的好處不僅限于瘦身。

在你踐行生酮飲食的第一周，你會(huì)對(duì)身體的各種反應(yīng)更加敏感，例如味覺(jué)、精力、記憶力、反應(yīng)速度，可能還有某些舊疾癥狀的改變，或許又會(huì)添些新的不適例如偏頭痛、情緒化等。這種感覺(jué)是奇妙的，就好像你和你的身體展開(kāi)了一場(chǎng)對(duì)話。

每個(gè)人的身體都是一臺(tái)獨(dú)特的精密儀器，我們要對(duì)它保持足夠的尊重和敬畏。生酮飲食或者任何其他飲食，都是對(duì)長(zhǎng)期處于慣性中的身體的一個(gè)shock. 如果你的積極感受大于負(fù)面感受，你可以堅(jiān)持久一些，直到達(dá)成你的減重目標(biāo)；如果你的負(fù)面感受太大，那是身體在向你抗議，請(qǐng)果斷停止，繼續(xù)尋找適合你自己的健康飲食方式。

愿你再無(wú)體重之憂!

相關(guān)知識(shí)

7天減肥食譜，這樣吃輕松瘦到90斤，親測(cè)有效
健康營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜(健康飲食食譜減肥一日三餐)
用生酮飲食來(lái)減肥到底有效嗎?
一周減肥食譜，親測(cè)有效
21天生酮減肥法食譜
低熱量飲食、生酮飲食、輕斷食……這些“網(wǎng)紅”減肥方法靠譜嗎？醫(yī)生發(fā)話了
生酮飲食21天食譜
7天高效減肥餐食譜營(yíng)養(yǎng)均衡簡(jiǎn)單易做
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
一周懶人減肥食譜，親測(cè)有效！

網(wǎng)址: 生酮飲食食譜7日減肥餐單(親測(cè)有效分享) http://m.u1s5d6.cn/newsview192082.html