雞蛋斷食法是生酮飲食中最常見的斷食法。雞蛋本身富含高脂肪、中等蛋白質(zhì)和低碳水，是一種天然的生酮食品。

通過3天斷食吃雞蛋和優(yōu)質(zhì)脂肪，讓身體得到更純凈的飲食，帶來極為高效的脂肪燃燒效率，持續(xù)穩(wěn)定的生酮狀態(tài)。

配方第1天：

早餐：（6:30-8:30）

防彈咖啡1杯250ml黑咖啡+20克黃油+20克椰子油

2水煮蛋

（-）

奶酪煎蛋卷2個雞蛋+15克奶酪+15克黃油

防彈紅茶1杯3克紅茶+20黃油+20克椰子油

晚餐：（-）

黃油雞蛋2個雞蛋+20克黃油

配方第二天：

早餐：（6:30-8:30）

防彈紅茶1杯3克紅茶+20黃油+20克椰子油

2水煮蛋

（-）

黃油炒雞蛋2個雞蛋+20克黃油

晚餐：（-）

魔鬼蛋2個雞蛋+20克奶酪+20克黃芥末醬

配方第3天：

早餐：（6:30-8:30）

防彈咖啡1杯250ml黑咖啡+20克黃油+20克椰子油

2水煮蛋

（-）

炒蛋2個雞蛋+20克椰子油

晚餐：（-）

奶酪煎蛋卷2個雞蛋+15克奶酪+15克黃油

吃了以上3天的破蛋食譜，就能恢復(fù)生酮狀態(tài)。在這期間，嚴(yán)格限制食物種類和卡路里的攝入有助于我們在碳爆炸后迅速恢復(fù)到生酮狀態(tài)。

食譜提示：

雞蛋斷食減肥法就是全天只吃雞蛋和脂肪，阻斷加工食品的攝入，使人體的飲食結(jié)構(gòu)更加簡單，變成純生酮飲食。

打破雞蛋3天，他通常幫助你迅速進入（或回到）一個穩(wěn)定的生酮狀態(tài)。

雞蛋碎的另一個優(yōu)點是可以在減肥的同時，達到快速減肥3-5斤左右的效果。

配方規(guī)則：

食譜中的雞蛋必須是全蛋，含有蛋黃和蛋白質(zhì)，這是蛋白質(zhì)和脂肪的主要來源。

每天至少要吃6個雞蛋，可根據(jù)自身體重增加數(shù)量。

根據(jù)科學(xué)的蛋脂比例原則，每只雞蛋將配10克-15克健康脂肪。

食譜的三餐時間可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，起床后，半小時可以吃第一頓飯了，兩餐的間隔時間可以是3-5小時，睡前3小時停止進食。

在計劃期間，每天至少喝2L水和黑咖啡或純茶。

少量生酮醬汁可用于烹飪，如海鹽、黑胡椒等。

在斷蛋期間，你可以服用維生素、鋅、鎂片和其他商業(yè)元素，以保持身體的營養(yǎng)充足。

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