隨著暑期的來(lái)臨，兒科生長(zhǎng)發(fā)育門診迎來(lái)了不少被身高問(wèn)題困擾的家長(zhǎng)和孩子。孩子的身高一直是每個(gè)家長(zhǎng)都很關(guān)心的問(wèn)題，身高焦慮不知從何時(shí)起在家長(zhǎng)群中蔓延開(kāi)來(lái)。那么怎樣才能讓孩子長(zhǎng)高，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)《長(zhǎng)高秘籍》吧！

長(zhǎng)高秘籍一：關(guān)注“遺傳靶身高”

身高受遺傳因素影響很大，約占70%左右。根據(jù)父母身高粗略預(yù)測(cè)孩子身高的遺傳潛力，叫“遺傳靶身高”。我們可以根據(jù)“遺傳靶身高”粗略估算孩子的遺傳身高，做到心中有數(shù)，并通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段充分挖掘后天30%的潛力，讓孩子身高超過(guò)“遺傳靶身高”。

遺傳靶身高計(jì)算公式：

男孩＝（父親身高+母親身高+13 厘米）/2（±5 厘米）

女孩＝（父親身高+母親身高－13 厘米）/2（±5 厘米）

長(zhǎng)高秘籍二：抓住長(zhǎng)高黃金期

生長(zhǎng)發(fā)育貫穿整個(gè)兒童期，有嬰兒期和青春期兩個(gè)生長(zhǎng)高峰。很多家長(zhǎng)都是從青春期才開(kāi)始關(guān)注孩子身高的。但事實(shí)上，青春期已經(jīng)是孩子的第二個(gè)長(zhǎng)高黃金期了。第一個(gè)長(zhǎng)高黃金期是0～2歲，這個(gè)階段，小寶寶的身高變化非常大。出生時(shí)平均身長(zhǎng)為50cm，第一年可增長(zhǎng)約25cm，第二年約為10～12cm，2歲以后生長(zhǎng)減慢，約每年增長(zhǎng)6～7cm。

嬰兒期的生長(zhǎng)發(fā)育很重要，需定期給孩子體檢，及時(shí)了解孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，預(yù)防寶寶生病，保證孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，家長(zhǎng)們要牢牢把握住這個(gè)“起點(diǎn)”，贏在起跑線。

第二個(gè)長(zhǎng)高黃金期為青春期，男孩子的青春期通常是11～13歲開(kāi)始，女孩則是9～11歲開(kāi)始。在這個(gè)階段，女孩身高平均年增長(zhǎng)為8～9cm，男孩9～10cm。

在青春期，身高增加值約為最終身高的15%，是孩子身高的最后“沖刺”階段。過(guò)了青春期，人體的骨骼線就基本閉合了，想要再長(zhǎng)高就很難實(shí)現(xiàn)了。把握住青春期，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，規(guī)律作息，加強(qiáng)鍛煉，讓孩子的身高突破遺傳局限。

長(zhǎng)高秘籍三：睡眠充足

處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠。充足的睡眠對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)大有益處，因?yàn)榻^大部分生長(zhǎng)激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌的量就越多，孩子將長(zhǎng)得更高。晚上22時(shí)至凌晨3時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期，故應(yīng)盡量保證孩子在22時(shí)之前入睡，睡足8小時(shí)。

長(zhǎng)高秘籍四：均衡營(yíng)養(yǎng)

合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水這七大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可。要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，對(duì)富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類應(yīng)保證供應(yīng)，同時(shí)少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料等。 其中，鈣是孩子長(zhǎng)高的重中之重，為孩子補(bǔ)充鈣劑應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

長(zhǎng)高秘籍五：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

想讓孩子長(zhǎng)得高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。推薦兒童每日應(yīng)至少有2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，彈跳運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)的效果最好，如跳繩、引體向上、游泳、摸高、跑步、籃球、羽毛球等。

長(zhǎng)高秘籍六：保持好心情

許多情緒緊張、精神壓力大或者長(zhǎng)期情緒抑郁的孩子，體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌量減少、分泌功能降低，還會(huì)出現(xiàn)夜里睡不好、容易驚醒的情況，造成生長(zhǎng)緩慢。所以，讓孩子保持愉快的心情有利于生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、提升睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)高秘籍七：定期監(jiān)測(cè)

如果孩子長(zhǎng)期低于同齡人半個(gè)頭、一直坐在班級(jí)教室第一排、2 歲以后每年身高增長(zhǎng)低于5cm，應(yīng)懷疑生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。我們需根據(jù)年齡定期進(jìn)行體檢：6個(gè)月以內(nèi)嬰兒每月1次，7～12個(gè)月嬰兒則2～3個(gè)月檢查1次，高危兒、體弱兒宜適當(dāng)增加檢查次數(shù)。生后第2年、第3年每6個(gè)月1次，3歲以上每年1次，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)。

在此呼吁大家關(guān)注兒童生長(zhǎng)發(fā)育，讓成長(zhǎng)不留遺憾！

作者：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院兒童重癥監(jiān)護(hù)室護(hù)士長(zhǎng)、湖南省科普作協(xié)心理健康專業(yè)委員會(huì)委員 蔡崢嶸

指導(dǎo)專家：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心兒童重癥監(jiān)護(hù)室主任、主任醫(yī)師 張星星

來(lái)源：紅網(wǎng)

作者：蔡崢嶸

編輯：周曼

本文為健康頻道原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)附上原文出處鏈接和本聲明。

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