隨著暑期的來臨，兒科生長發(fā)育門診迎來了不少被身高問題困擾的家長和孩子。孩子的身高一直是每個家長都很關(guān)心的問題，身高焦慮不知從何時起在家長群中蔓延開來。那么怎樣才能讓孩子長高，我們一起來學(xué)習《長高秘籍》吧！
長高秘籍一：關(guān)注“遺傳靶身高”
身高受遺傳因素影響很大，約占70%左右。根據(jù)父母身高粗略預(yù)測孩子身高的遺傳潛力，叫“遺傳靶身高”。我們可以根據(jù)“遺傳靶身高”粗略估算孩子的遺傳身高，做到心中有數(shù)，并通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段充分挖掘后天30%的潛力，讓孩子身高超過“遺傳靶身高”。
遺傳靶身高計算公式：
男孩＝（父親身高+母親身高+13 厘米）/2（±5 厘米）
女孩＝（父親身高+母親身高－13 厘米）/2（±5 厘米）
長高秘籍二：抓住長高黃金期
生長發(fā)育貫穿整個兒童期，有嬰兒期和青春期兩個生長高峰。很多家長都是從青春期才開始關(guān)注孩子身高的。但事實上，青春期已經(jīng)是孩子的第二個長高黃金期了。第一個長高黃金期是0～2歲，這個階段，小寶寶的身高變化非常大。出生時平均身長為50cm，第一年可增長約25cm，第二年約為10～12cm，2歲以后生長減慢，約每年增長6～7cm。
嬰兒期的生長發(fā)育很重要，需定期給孩子體檢，及時了解孩子的生長發(fā)育情況，預(yù)防寶寶生病，保證孩子的營養(yǎng)需求，家長們要牢牢把握住這個“起點”，贏在起跑線。
第二個長高黃金期為青春期，男孩子的青春期通常是11～13歲開始，女孩則是9～11歲開始。在這個階段，女孩身高平均年增長為8～9cm，男孩9～10cm。
在青春期，身高增加值約為最終身高的15%，是孩子身高的最后“沖刺”階段。過了青春期，人體的骨骼線就基本閉合了，想要再長高就很難實現(xiàn)了。把握住青春期，加強營養(yǎng)，均衡膳食，規(guī)律作息，加強鍛煉，讓孩子的身高突破遺傳局限。
長高秘籍三：睡眠充足
處在生長發(fā)育階段的孩子，為了促進體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠。充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子將長得更高。晚上22時至凌晨3時是生長激素分泌最旺盛的時期，故應(yīng)盡量保證孩子在22時之前入睡，睡足8小時。
長高秘籍四：均衡營養(yǎng)
合理搭配，保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水這七大營養(yǎng)素缺一不可。要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，對富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類應(yīng)保證供應(yīng)，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料等。 其中，鈣是孩子長高的重中之重，為孩子補充鈣劑應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
長高秘籍五：增強運動
想讓孩子長得高，增強運動必不可少。運動可以改善血液循環(huán)，刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。推薦兒童每日應(yīng)至少有2小時的運動，彈跳運動和伸展運動的效果最好，如跳繩、引體向上、游泳、摸高、跑步、籃球、羽毛球等。
長高秘籍六：保持好心情
許多情緒緊張、精神壓力大或者長期情緒抑郁的孩子，體內(nèi)生長激素的分泌量減少、分泌功能降低，還會出現(xiàn)夜里睡不好、容易驚醒的情況，造成生長緩慢。所以，讓孩子保持愉快的心情有利于生長激素的分泌，同時還能促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收、提升睡眠質(zhì)量。
長高秘籍七：定期監(jiān)測
如果孩子長期低于同齡人半個頭、一直坐在班級教室第一排、2 歲以后每年身高增長低于5cm，應(yīng)懷疑生長發(fā)育遲緩。我們需根據(jù)年齡定期進行體檢：6個月以內(nèi)嬰兒每月1次，7～12個月嬰兒則2～3個月檢查1次，高危兒、體弱兒宜適當增加檢查次數(shù)。生后第2年、第3年每6個月1次，3歲以上每年1次，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)。
在此呼吁大家關(guān)注兒童生長發(fā)育，讓成長不留遺憾！
作者：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院兒童重癥監(jiān)護室護士長、湖南省科普作協(xié)心理健康專業(yè)委員會委員 蔡崢嶸
指導(dǎo)專家：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心兒童重癥監(jiān)護室主任、主任醫(yī)師 張星星
來源：紅網(wǎng)
作者：蔡崢嶸
編輯：周曼
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