喜歡健身的小伙伴們?cè)诔跗诳赡芏紩?huì)遇到這樣的問(wèn)題：訓(xùn)練完畢后第二天肌肉出現(xiàn)酸痛，有時(shí)候會(huì)持續(xù)一天有時(shí)候會(huì)持續(xù)兩三天，那健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期間還可以繼續(xù)訓(xùn)練嗎？
首先我們要弄明白是什么讓肌肉產(chǎn)生了酸痛？基本有兩種情況：訓(xùn)練性損傷和肌肉纖維撕裂重組。
正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復(fù)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的堆積會(huì)造成肌肉酸痛。這種現(xiàn)象是一種好的表現(xiàn)，而如果出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷的時(shí)候就要注意了！
非正常的肌肉酸痛：訓(xùn)練性損傷大多都是訓(xùn)練過(guò)程錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷。這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區(qū)別就是：訓(xùn)練性損傷沒(méi)有延時(shí)疼痛，一般出現(xiàn)損傷的同時(shí)會(huì)伴隨疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)練后24h-48h之內(nèi)，并且訓(xùn)練損傷時(shí)一般不會(huì)有酸酸的感覺(jué)！
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，若你不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天也可消除。
我們每天都可以在健身房里揮汗如雨，忘我的訓(xùn)練，但是每次一到放下手中的杠鈴，我們就會(huì)感覺(jué)到身體上有的地方會(huì)比較的酸痛，這就比較難受了，有時(shí)候嚴(yán)重到可能會(huì)影響我們的正常學(xué)習(xí)生活，那么，我們應(yīng)該怎么樣快速去緩解出現(xiàn)鍛煉完以后全身酸痛的情況呢？
多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗點(diǎn)人體很多的水分，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水都很重要。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，加速血液循環(huán)，從而利于恢復(fù)。坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘，放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯?。我們?xùn)練完以后，拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，通過(guò)拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時(shí)又可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解我們肌肉酸痛的現(xiàn)象。所以訓(xùn)練完以后拉伸千萬(wàn)不能忘記。
飲食調(diào)節(jié)
肌肉的主要構(gòu)成是蛋白質(zhì)，補(bǔ)充充足的肉、蛋、奶，可以為肌肉修復(fù)提供充沛的原料。我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)我們訓(xùn)練后身體出現(xiàn)酸痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質(zhì)，對(duì)我們的肌肉恢復(fù)有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。訓(xùn)練后喝蛋白粉，肌酸等一些訓(xùn)練類的補(bǔ)劑，我們?cè)谟?xùn)練完的半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就可以喝一點(diǎn)蛋白粉，通過(guò)蛋白粉里面所含的蛋白質(zhì)，可以很好的補(bǔ)充到我們體內(nèi)流失的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而起到緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
高質(zhì)量的睡眠
時(shí)間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后,應(yīng)該自己足夠的休息時(shí)間,持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平也不會(huì)有大的提升。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲo自己一個(gè)修復(fù)和恢復(fù)的過(guò)程。有時(shí)候什么都不做,就是最好的鍛煉，好的睡眠對(duì)于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素(GH），主要負(fù)責(zé)組織生長(zhǎng)和修復(fù)。一覺(jué)醒來(lái),身輕如燕。
其實(shí)不管怎樣的快速恢復(fù)都是相對(duì)的,最主要的還是要傾聽身體的聲音。運(yùn)動(dòng)中如果身體已經(jīng)給你發(fā)出了疲憊、痛苦的信號(hào),就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整了。不過(guò)還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長(zhǎng)時(shí)間只做一個(gè)部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)，慢慢的恢復(fù)訓(xùn)練,身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。返回搜狐，查看更多
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