很多人都注重學(xué)習(xí)健身中的知識，對于健身動作的研究都很到位。但是他們都忽略了健身后的身體護理，對于鍛煉后的身體體能恢復(fù)沒有做好功課。

要知道我們鍛煉后身體的休息恢復(fù)，也是我們鍛煉中非常重要的一個環(huán)節(jié)。如果你沒有做好鍛煉后的身體恢復(fù)工作，你的肌肉修復(fù)效果就會變得很差。

很多的健身者在鍛煉結(jié)束后，都不注重恢復(fù)，這導(dǎo)致了他們在下次鍛煉時，身體還是很酸痛，處于疲勞的狀態(tài)中，對于他們當(dāng)天的鍛煉影響就非常大。于是你的鍛煉效果就變得很差，這樣長期的循環(huán)下去，你的肌肉就會生長得很慢。

所以說，我們鍛煉后肌肉的護理是非常重要的，下面我會教給大家4個肌肉恢復(fù)技巧，當(dāng)你掌握了它們，就可以讓你肌肉修復(fù)效果變得更好。

第一點、鍛煉后及時拉伸

我們在健身結(jié)束后，你要及時的進行拉伸練習(xí)，也可以做幾組瑜伽練習(xí)。這可以幫助你減少乳酸的堆積，減輕你之后的肌肉酸痛感。

拉伸是我們鍛煉中必備的一個環(huán)節(jié)，很多人都不重視拉伸，導(dǎo)致肌肉的恢復(fù)效果很差。足夠的拉伸鍛煉可以讓你肌肉得到更好的修復(fù)。

第二點、保證足夠的睡眠時間

我們在鍛煉后要給自己有8~9小時的睡眠時間，八小時是最少的。每天要給自己足夠的睡眠時間，讓肌肉得到最好的修復(fù)。

練好還要睡好，這是健身中非常重要的兩步驟。肌肉的最佳修復(fù)和生長時間就是你在睡眠的時候，所以，一定要保證充分的睡眠時間。

第三點、使用泡沫軸放松肌肉

泡沫軸一個非常好的自我輔助按摩放松肌肉的工具，我們在鍛煉后要合理利用它，讓它來促進我們的肌肉的恢復(fù)。

大家可以在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些泡沫軸的按摩方式，在睡前使用它來按摩自己的肌肉，讓肌肉得到放松和恢復(fù)。

第四點、補充足夠的蛋白質(zhì)和維生素

要想肌肉長得好，就要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，我們在鍛煉后要及時補充足夠的蛋白。要根據(jù)自己的體重計算你的日常所需蛋白，要有科學(xué)的攝入足夠蛋白。

維生素的攝入也要足夠，我們在鍛煉中，會讓身體流失大量的維生素，鍛煉后一定要及時補充。多吃水果蔬菜，必要時可以攝入維生素的補劑。

好了，這就是小編今天給大家介紹的4點恢復(fù)技巧，當(dāng)你正確能夠把它們有效運用起來，你的身體就會得到更好的恢復(fù)。

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