導語：有一部分人每天只知道去健身去運動，但是他們從來不關心自己的身體能不能承受這些運動和健身。也不懂得去保養(yǎng)自己，如果你用一件東西只知道去消耗而不知道保養(yǎng)，那么這件東西肯定時間久了就會不好用了，身體也是一樣。雖然你運動是為了讓自己的身體健康，但是也要注重自己身體的恢復。下面就告訴大家?guī)讉€可以幫助恢復自己身體的方式。

01運動之后恢復身體的幾個方式

1、多吃含氧水果

可能很多人看到含氧水果會比較發(fā)懵，想什么是喜歡含氧水果，含氧水果就是藍莓，櫻桃這一類的水果。含氧水果就是指具有抗缺氧能力的水果。這種水果會在太陽的照射下將水和二氧化碳轉換為有機物，然后釋放氧氣。這里水果可以很好的幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，而且可以更快的恢復我們的肌肉。對我們的肌肉扮演著一個清除肌肉垃圾的角色，所以多吃一點這一類的水果，對身體的恢復是很有好處的。

2、多喝水

多喝水不僅對身體好，還可以在運動過程中補充身體需要的水分，而且多喝水也能讓我們的身體更快的恢復。不要感到口渴的時候再去喝水，其實當你感覺到口渴的時候，你的身體已經缺少水分了，所以隨時隨地的去喝水，不要等到你覺得口渴了再去，喝水可以幫助我們促進新陳代謝，排掉我們身體里的垃圾。

3、聽舒緩的音樂

你可能只知道舒緩的音樂可以緩解我們的心情，但是其實舒緩的音樂對于我們身體的恢復也是很有好處的。因為在我們訓練之后，聽舒緩的音樂可以幫助我們減少焦慮，從而促進免疫球蛋白。所以在訓練之后，我們可以試著去聽一些音樂，幫助我們更好的恢復身體。

4、增加你的休息時間

睡眠充足很重要，如果你每天只睡三四個小時，你會發(fā)現(xiàn)你做什么事情都沒有精神。睡眠的時間太短，你的身體也沒有辦法休息好，正常睡眠時間應該保證在八個小時。如果你訓練強度比較大，你可以適當的增加一點睡眠的時間，這樣可以更好的幫助你身體的恢復。不過不要因為說可以增加一點睡眠的時間，就無節(jié)制的一直去睡，過度的睡眠也是會影響你的身體的，會讓你一整天都變得昏昏噩噩。

5、補充蛋白質

補充蛋白質對于訓練之后身體的恢復是非常重要的，因為蛋白質可以幫助你修復你的機體，而且可以幫助你恢復肌肉，有效的修復你的肌肉纖維。人的身體是離不開蛋白質的，我們每一個重要的部分都需要蛋白質的參與。所以想要身體恢復好，蛋白質就一定要跟上。

6、吃營養(yǎng)的東西

想要身體恢復的好，營養(yǎng)的食物就一定要跟上，讓身體及時的補充各種營養(yǎng)。一些食物還能幫助我們消除運動所帶來的各種炎癥，比如黑巧克力，核桃之類的東西。有些人會說巧克力不是吃了會發(fā)胖嗎。巧克力和黑巧克力不一樣，正常的巧克力吃了才會發(fā)胖，黑巧克力對于健身來說，可以補充能量，而且不會讓你有太多脂肪。

02幾個幫助你健身的動作

1、寬距引體向上

向上跳起，然后抓住桿子。兩只手的間距要拉的寬一點，身體伸直，不要彎曲。然后手臂和肩部用力，彎曲手肘，腿部保持伸直，整個上半身向上提，讓頭部過桿。停頓一秒，然后落下，胳膊伸直。然后再向上提，反復做這個動作。

2、滾輪卷腹

雙手握住滾輪的兩邊，然后膝蓋跪姿接觸地面。腳尖蹬地，身子俯下，胳膊伸直。然后向前推動手里的滾輪，腳部的位置保持不動，上半身向前。在你的身子將要接觸到地面的時候，再向你的腿部推動滾輪。回到大腿垂直于地面的位置，注意在做的時候，滾輪向前一定要控制位置，不要幅度過大，導致滾輪收不回來，或者直接趴在地上。

結語：每一個選擇去堅持運動，堅持健身的人都應該得到鼓勵和贊揚。因為運動是一件容易的事，但是你能堅持長期的去運動，一定不是一個簡單的事情，很多人在這個途中放棄了。其實你如果放棄了，那么什么都得不到，但是你堅持下去了，你會發(fā)現(xiàn)你在堅持了很久之后，你的收獲會讓你覺得值得。只要你不斷往前走，就可以發(fā)現(xiàn)很多新的風景。

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網址: 訓練過后，要讓自己的身體有時間恢復，參考這幾個幫助恢復的方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview55019.html