過年過年，盼新年，盼團圓 ！

隨著春節(jié)腳步的臨近，不少朋友返鄉(xiāng)、旅游、探親訪友、聚餐聚會等明顯增加，長途跋涉的旅途、被打亂的作息、不規(guī)律的飲食，難免會給大家的健康帶來各種「意外狀況」。

為此，珠海婦幼為大家送上健康錦囊，愿大家平安過大年。

01 預(yù)防呼吸道傳染病

春運時期的火車、長途汽車、景區(qū)，人滿為患，加大了呼吸道傳染病傳染的風(fēng)險，當(dāng)人體免疫力差的時候就有可能感染，因此，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣和社交距離、科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的關(guān)鍵。建議兒童、老年人、身體虛弱者及孕婦等易感人群，盡量減少前往人群密集的室內(nèi)旅游場所和公共場所。做到勤洗手、常通風(fēng)、咳嗽打噴嚏掩口鼻及防寒保暖。

02 預(yù)防暈車暈船

眩暈是乘客常見的癥狀，這是由于長時間的顛簸、心情緊張、過度疲勞等原因造成的。建議在出發(fā)前一天晚上，保證充足睡眠。吃一些容易消化的食物，不要吃得太飽，不要吃油膩食物。此外，乘車時可在頸部置放海綿墊，緩沖車體顛簸對大腦和脊髓的沖擊。

03 預(yù)防腸道傳染病和食源性疾病

「食」在旅途，在自備旅途食物時，「保證」主食，合理安排副食及零食，最好以「主食+蛋白質(zhì)食物+蔬菜和 (或) 水果」為「框架」。旅途中往往久坐、久站，缺乏運動，因此要避免重鹽、高糖、高脂食物，以免影響正常消化、吸收，引發(fā)不適。

另外春節(jié)聚餐較多，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，食物要煮熟熱透，不食用不潔食物，不食用變質(zhì)食物，同時不可暴飲暴食，倡導(dǎo)「公勺公筷」、「分餐制」，要做好自我健康監(jiān)測，如出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀時，要及時到醫(yī)療機構(gòu)就診。

04 特殊人群，特殊安排

糖尿病患者宜選擇 GI(血糖生成指數(shù)) 較低的食品或飲品，以免引起血糖波動。高血壓、血脂異常、心腦血管疾病患者應(yīng)盡量避免高鹽、高糖、高脂等食品。老年人要堅持低鹽、低糖、低脂的飲食原則，選擇一些細軟、少骨、少刺、易消化的食物作為旅途食品。

05 健康生活方式不可少

健康生活方式對人體健康非常重要，合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠等可增強機體免疫力，維護和促進身體健康。

06 出行備好藥箱小貼士

為了保障旅途、聚餐，可備好常用藥品、急救藥品，一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急——

1. 抗感冒類藥物如酚麻美敏片、復(fù)方鹽酸偽麻黃堿膠囊、維 C 銀翹片等。?

2. 胃腸疾病類藥如腹可安片、蒙脫石散、黃連素片、諾氟沙星膠囊等。

3. 解熱鎮(zhèn)痛藥如對乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等。

4. 抗過敏藥：有過敏體質(zhì)的人到新的環(huán)境，可能接觸到新的過敏原，易引起皮疹、哮喘、過敏性鼻炎等疾病。如馬來酸氯苯那敏片、氯雷他定片、皮炎平等。

5. 外用藥：出門在外，磕磕碰碰在所難免，扭傷腿腳也很常見，可以帶上創(chuàng)可貼、雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、云南白藥等等。

注意：抗感冒類藥物、抗過敏藥物有含馬來酸氯苯那敏成分

春節(jié)是全家歡聚的時刻

一定要注意健康和安全

只有這樣的春節(jié)

才更加快樂、更加健康

祝大家度過一個健康、平安、快樂的中國年！

曾立忠

急診科主治醫(yī)師。美國心臟協(xié)會基礎(chǔ)生命支持導(dǎo)師，珠海市醫(yī)師協(xié)會急診分會委員會委員，珠海市基層衛(wèi)生協(xié)會理事，珠海市健康教育講師團講師。

【婦幼健康科普】

供稿：珠海市婦幼保健院 急診科 曾立忠

編輯：馮杉杉、李若昊

初審：曾立忠

終審：徐進、何武東

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