春運已拉開序幕，在外拼搏的游子、獨在他鄉(xiāng)的學(xué)子紛紛背起行囊，踏上了返鄉(xiāng)之路。冬春季是呼吸道疾病的高發(fā)期，此時人多在車站、碼頭、機場等中轉(zhuǎn)，因此廣州市第一人民醫(yī)院預(yù)防保健科公衛(wèi)主管醫(yī)師鐘禮信特別精選了8個健康小錦囊，助力大眾健康順利出行

出發(fā)前：先思后行，做好規(guī)劃

出發(fā)前，提前了解天氣情況和道路情況，特別是要留意天氣變化?！敖衲瓯狈綒鉁仄停枰龊帽Ｅ篮耐瑫r及時補水防燥?！辩姸Y信表示，出發(fā)前做好規(guī)劃，看天氣選擇合適的交通工具出行。

出行前，最好備好常用藥。鐘禮信建議可攜帶以下7種藥物：

1、抗感冒類藥物：比如酚麻美敏片、復(fù)方鹽酸偽麻黃堿膠囊、Vc銀翹片等。如去南方旅游，則可以準(zhǔn)備藿香正氣類藥品。

2、止瀉藥：比如黃連素片、諾氟沙星膠囊等。

3、滴眼液：沙眼患者、隱形眼鏡佩戴者以及其他一些容易發(fā)生眼睛疾患的人，帶一小瓶洗眼液可以在旅途中減少麻煩。比如萘撲維滴眼液、人工淚液等。

4、止痛藥：比如對乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等用于病因明確的臨時疼痛。

5、抗過敏藥：有過敏體質(zhì)的人到新的環(huán)境，可能接觸到新的過敏原，易引起皮疹、哮喘、過敏性鼻炎等疾病。因此可隨身攜帶一些抗過敏藥，比如馬來酸氯苯那敏片可鎮(zhèn)靜、止吐，可以消除各種過敏癥狀，如蕁麻疹、過敏性鼻炎、蟲咬皮炎等。氯雷他定片用于緩解過敏性鼻炎有關(guān)癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞等。

6、外用藥：出門在外，磕磕碰碰在所難免，扭傷腿腳也很常見，帶上創(chuàng)可貼、雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、云南白藥之類，可以對劃傷、扭傷、關(guān)節(jié)腫痛等小傷小痛等起到積極的預(yù)防感染、減輕疼痛的效果。

7、其他：便秘者可以帶開塞露。去東南亞、海南等熱帶地區(qū)還需帶防曬霜和驅(qū)蚊液。

旅途中做好防護

（1）戴好口罩

在呼吸道傳染病高發(fā)期間，乘坐飛機、火車、長途車、輪船、地鐵、公交車等公共交通工具時建議佩戴口罩。鐘禮信表示，戴口罩既能預(yù)防呼吸道傳染病，又能防寒。在搭乘公共交通工具時，由于長時間處于密閉空間，空氣不流通，被傳染結(jié)核病、流感、新冠、肺炎鏈球菌等呼吸道傳染病的概率大大增加。而且多數(shù)呼吸道傳染病的隱性感染者（無癥狀的感染者）同樣可以傳染他人，所以，保險起見，戴上口罩吧。

（2）注意飲食安全

在旅途中，注意食品安全。鐘禮信指出，出行備好手消毒劑或者衛(wèi)生濕巾，吃東西前做好手部消毒，避免病從口入。有條件的先洗手再吃東西。盡量不在車輛行駛過程中進食，避免車輛顛簸或者緊急剎車時食物誤入呼吸道造成窒息或咬到舌頭。外出就餐時，則建議選擇衛(wèi)生條件好、證照設(shè)施齊全的餐飲單位，盡量不去衛(wèi)生條件差的餐飲店就餐。

（3）防暈車暈船

容易暈車暈船的人，出行前做好以下準(zhǔn)備工作，可減少被暈動癥不適感所困擾。鐘禮信給出了以下建議：

1.出發(fā)前兩小時，吃點易消化、少油膩的食物，不宜過飽。

2.乘車時選坐車輛前、中部并靠近窗口的位置，面朝前。在車行進時，不宜讀書、玩手機，可閉目養(yǎng)神，聽音樂。

3.經(jīng)常暈車、暈船的人，應(yīng)在乘車前半小時服藥。當(dāng)車船晃動太厲害時，可采取臉朝后的坐姿，閉目養(yǎng)神。暈動癥病人還可通過調(diào)整自己的呼吸方式緩解癥狀，即從胸式呼吸變?yōu)楦故胶粑?/p>

4.切上一片鮮姜片，登上車船前貼在肚臍處，用醫(yī)用膠布固定好。上車前飲用1杯濃茶，或出發(fā)前喝1小杯加醋的溫開水，可以預(yù)防暈車。

5.有輕度不適者可在前額、人中處，涂上少許清涼油或薄荷油。

6.臉色蒼白、惡心時不宜服藥。難受時，盡可能使身體舒服些，要脫掉帽子、松開領(lǐng)口和褲帶，衣服要寬松些。惡心時，不必強忍，盡可能吐出來。

7.暈車暈船嚴(yán)重者可服用苯海拉明。東莨菪堿貼片有預(yù)防暈車暈船作用，在出發(fā)前5-6小時貼于耳后，成人一次1貼，兒童10歲以上一次3/4貼，10歲以下一次1/2貼。出現(xiàn)嘔吐的可以服用胃復(fù)安。

（4）長時間開車防眩目

在北方冰天雪地，積雪會反射陽光，陽光中的紫外線會損傷眼角膜和結(jié)膜上皮。眼睛受到雪地反射光長時間照射后會導(dǎo)致“雪盲”，其癥狀就是雙眼發(fā)紅、怕光、流淚。鐘禮信建議，在雪天長時間開車應(yīng)戴上墨鏡。若發(fā)生“雪盲”，首先應(yīng)用冷開水或眼藥水清洗眼睛，然后用眼罩或者毛巾等遮住眼睛，盡量閉眼休息，雪盲癥狀一般會在24-72小時內(nèi)好轉(zhuǎn)。若癥狀比較嚴(yán)重或采取以上措施未能緩解，建議及時去醫(yī)院就診。

長途出行需防血栓

長時間乘坐汽車、飛機或火車等交通工具或者長時間坐著不動，下肢長期處于屈曲狀態(tài)，影響到下肢靜脈內(nèi)的血流速度，可形成血栓，導(dǎo)致下肢的腫脹疼痛。鐘禮信建議，做好以下預(yù)防措施：

1.盡量避免長時間保持同一姿勢，在飛機上或車上，可進行小碎步、抬腳或在走道活動，以減少靜脈血栓的風(fēng)險。

2.選擇適合的壓力襪，可以幫助促進血液循環(huán)，并減少靜脈血栓形成的風(fēng)險。

3.補充足夠的水分可以保持血液稀釋，減少血栓形成的風(fēng)險。不過盡量避免喝含咖啡因和酒精的飲料，以減少脫水的情況發(fā)生。

4.對于高風(fēng)險人群，既往患有靜脈血栓病史或其他疾病的人群，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗凝藥物。

游玩時：防摔倒跌倒

雨雪天氣，容易致人摔倒跌倒。鐘禮信建議，出門要穿防滑鞋，穿上保暖的厚衣服，保持警惕，減速慢行。企鵝是防滑高手，可以學(xué)習(xí)企鵝走路法：兩腳分開，與肩同寬，外八字，小碎步，兩手外放，身體微微前傾。摔倒后應(yīng)保持冷靜，不要著急起來，先緩慢移動身體，感受是否疼痛。如果感覺疼痛劇烈，不要亂動，盡快呼救，打120求助，現(xiàn)場施救者不要盲目拖、拉、背、抱傷者，以免造成二次傷害。

文 | 記者 張華 通訊員 魏星 王軼

圖 | 羊城晚報資料圖

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