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高效減肥全身燃脂動作有深蹲跳等。身為胖子的我，聽到過嘲笑，也有過在被子里抱怨不公，好看的衣服也穿不了，連一張自拍也沒有，直到上個月我朋友陪我去相親，結(jié)果相親對象看中了我朋友，原因是我太胖了，才決定減肥，高效減肥全身燃脂動作有哪些呢？

高效減肥全身燃脂動作

1、深蹲跳（15-20次）。雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地后再次下蹲，注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

2、原地爬行+俯臥撐（10-12次）。雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地，雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位于肩部正下方，背部挺直，雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原，然后雙臂依次向后收回至雙腿前時起身還原。

什么運動最消耗脂肪？

跑步。一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

減肥從來不是輕輕松松就能完成的事情，它需要我們極大的意志力去完成?！斑~開腿，管住嘴?！笔亲詈玫臏p肥方式。

2021-10-01

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