概論
有益于健康
持久的效果
妊娠和修煉
瑜伽的賜福
瑜伽和妊娠
孕期情感
懷孕以后
堅持練習
*佳練習原則
安全**
參加瑜伽班
環(huán)境準備
練習時間
潔凈工作
飲食
著裝和飾物
動態(tài)和靜態(tài)
練習的益處
呼吸的方法
徹底放松
集中注意力和冥想
制定修習計劃
安全提示
產(chǎn)前修習計劃
呼吸功法
培養(yǎng)平衡的修習方式
瑜伽的基礎(chǔ)在于平衡
能量中心和精微能量
靈量的大能
體內(nèi)的能量
能量和顏色
氣輪（能量中心）
徹底放松
準備放松
放松心靈
心靈力量
瑜伽休息術(shù)
姿勢和平衡
產(chǎn)前修習計劃
伸展和強健練習
1、握緊打開拳頭式
2、肘部轉(zhuǎn)動式
3、髖部轉(zhuǎn)動式
4、骨盆傾斜站式
5、Plies-蹲式
6、骨盆傾斜坐式
7、骨盆傾斜跪式
8、雙腳轉(zhuǎn)動式
9、蝴蝶式
10、骨盆傾斜臥式
瑜伽式呼吸
簡單呼吸練習
視覺化
1、腹式呼吸
2、胸式呼吸
3、鎖骨呼吸
完全呼吸
經(jīng)絡(luò)呼吸
妊娠早期
家庭自然保健
孕婦晨吐
消化不良
疲勞
乳房脹痛
修習計劃一
骨盆式
1、骨盆傾斜運動
2、骨盆時鐘運動
橋式
魚式
修習計劃二
交叉扭轉(zhuǎn)式
髖部旋轉(zhuǎn)式
盛開蓮花式
修習計劃三
貓式
駱駝式
伸展和延伸
修習計劃四
美猴王伸展式
竹竿平衡式
竹竿伸展式
站立扭轉(zhuǎn)式
太陽式呼吸
月亮式呼吸
妊娠中期
家庭自然保健
抽筋
眩暈和昏厥
便秘
靜脈曲張
雙手疼痛麻木
修習計劃五
支撐橋式
螺旋扭轉(zhuǎn)式
交叉扭轉(zhuǎn)式
修習計劃六
波浪式
搖擺搖籃式
修習計劃七
平衡姿勢
弓式
狗式
修習計劃八
樹式
鸛式
靜坐冥想姿勢
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功
妊娠后期
家庭自然保健
背部疼痛
浮腫（體液潴留）
高血壓
瘙癢
頭發(fā)及皮膚的問題
情感狀態(tài)
修習計劃九
生命之環(huán)
升降伸展式
折疊伸展式
修習計劃十
自我按摩
8字花式按摩
修習計劃十一
紗籠伸展式1
紗籠伸展式2
奇妙的腳部運動
修習計劃十二
竹操
蓮花百合舞1
蓮花百合舞2
分娩式呼吸
放松：分娩的**步
羽式呼吸
燭光式呼吸：過渡期
與胎兒一起努力
胎兒的到來：分娩
迎接胎兒
燭光式冥想

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