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孕婦瑜伽安全呵護(hù)孕媽媽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 15:30

　　從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化，身體如同氣球一樣膨脹，臀腿肥大、靜脈曲張、肩背疼痛、腰腿酸困、疲勞、便秘、痔瘡、泌尿疾病、子宮下垂以及椎間盤突出等等，接踵而來的種種變化殘酷無情而又無法控制，更糟的是，為了孕育腹中的胎兒，她們不得不繼續(xù)放縱胃口以補(bǔ)充營養(yǎng)，還不敢“輕舉妄動(dòng)”。她們不知道自己等待的將是什么，既無法控制自己，更無法控制腹中的胎兒，從未有過的無力感使她們深感憂慮，甚至恐懼，這種生理、情感和心靈上的變化會(huì)使她們感受到巨大的壓力。醫(yī)生和產(chǎn)科大夫一般都會(huì)建議孕婦參加產(chǎn)前班，進(jìn)行一些輕柔的鍛煉，但現(xiàn)在的人們過分強(qiáng)調(diào)萬無一失，強(qiáng)調(diào)安全，不要說運(yùn)動(dòng)，連許多外出活動(dòng)均被禁止。驟減的社會(huì)關(guān)系、微弱到幾乎沒有的運(yùn)動(dòng)量，封閉而狹小的環(huán)境，使得諸多心理問題得不到疏解。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準(zhǔn)媽媽證實(shí)是安全的孕期運(yùn)動(dòng)，瑜伽強(qiáng)調(diào)身體在有限的范圍內(nèi)柔和伸展，因此它可能是最適合這一特定時(shí)期的運(yùn)動(dòng)。

　　古老的瑜伽對(duì)孕期女性的關(guān)注由來已久，尤其是上個(gè)世紀(jì)六十年代以來，瑜伽風(fēng)靡全球，專門針對(duì)孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長足發(fā)展。孕婦瑜伽主要以哈他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)孕婦來說非常必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識(shí)，精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對(duì)安全的練習(xí)姿勢(shì)，這些姿勢(shì)在很多方面可以幫助孕婦改變境況，從生理的層面上來講，可以幫助孕婦適應(yīng)新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，避免對(duì)身體造成長期的折磨。在情感層面上，呼吸練習(xí)、放松功法和日常冥想練習(xí)為孕婦提供了一個(gè)自我體會(huì)情感過山車和重新調(diào)節(jié)精神平衡的契機(jī)，也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對(duì)于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今，強(qiáng)調(diào)專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現(xiàn)代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式，已備受醫(yī)生和保健人士的推崇，被視為保持健康、平靜心靈、生育準(zhǔn)備、產(chǎn)后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風(fēng)靡世界的產(chǎn)前保健操。

　　國內(nèi)的瑜伽起步比較晚，專業(yè)的孕婦瑜伽更是近幾年才剛剛出現(xiàn)，主要以生育過的女性瑜伽教練結(jié)合自己孕期的體會(huì)，參考借鑒國外流行的孕婦瑜伽體系，根據(jù)中國女性的特殊體質(zhì)，精心編排瑜伽動(dòng)作而成，比如蕙工作室的陳蕙、瑜伽苑的Robyn以及蒂亞娜瑜伽的孕期瑜伽課程等，從學(xué)員的練習(xí)效果看，確實(shí)可以讓懷孕的女性充滿自信、身心和諧，對(duì)身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生很大的影響。

　　但是，最近瑜伽圈出現(xiàn)了一些爭執(zhí)，忽然出現(xiàn)了對(duì)孕期瑜伽的質(zhì)疑之聲，尤其是對(duì)孕期瑜伽安全性的質(zhì)疑，作為瑜伽從業(yè)者，我們覺得應(yīng)該出面澄清一下，孕婦瑜伽對(duì)母親和胎兒的身心健康是有益的，正確合理的孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常安全的。

　　從運(yùn)動(dòng)量來看，孕婦瑜伽為孕媽媽精心編排的是15、20、30及40分鐘的每日練習(xí)，針對(duì)孕程不同階段、學(xué)員的練習(xí)程度、個(gè)人體質(zhì)的不同選擇不同時(shí)間、不同運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)計(jì)劃。

　　從具體動(dòng)作來看，孕婦瑜伽包括了種類豐富的體式練習(xí)，如站立式、擴(kuò)展背部和胸腔的練習(xí)，坐立式、下蹲和臀部伸展式，輕度扭曲的體式、呼吸和放松的練習(xí)，這些動(dòng)作并不比孕婦平時(shí)的站立坐臥更為劇烈或危險(xiǎn)。

　　從其針對(duì)性來看，為了應(yīng)對(duì)女性妊娠時(shí)期面臨的不適及特定身體狀況，在其中加入了一些姿勢(shì)，比如加入淋巴引導(dǎo)式以幫助治療腕管綜合癥。嬰兒式是孕婦鐘愛的一種緩解惡心焦慮以及讓思想平靜的瑜伽體式。腹部隆起時(shí)要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)，練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓腹部，重點(diǎn)扭轉(zhuǎn)上脊椎肋骨和肩膀。前髖和大腿的伸展，不是為了膝蓋，如果膝蓋感到僵硬或者疼痛，調(diào)整體式或跳過這個(gè)姿勢(shì)。為安全起見，有的孕婦瑜伽課程還舍棄了倒立式這一經(jīng)典體式。

　　從對(duì)孕媽媽的保護(hù)看，專業(yè)教練從始至終都會(huì)強(qiáng)調(diào)：孕婦在練習(xí)前必須得到醫(yī)生的允許，而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果練習(xí)瑜伽有一段時(shí)間或者是定期練習(xí)，在妊娠的第一個(gè)三月期可以進(jìn)行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及有流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。練習(xí)前要對(duì)脊柱進(jìn)行健康檢查。如果出現(xiàn)任何出血的現(xiàn)象，應(yīng)該馬上停止，并咨詢醫(yī)生。特別強(qiáng)調(diào)孕媽媽不要勉強(qiáng)做任何姿勢(shì)，不要勉強(qiáng)保持某種姿勢(shì)，也不要給自己施加過度的壓力或過分的限制自己以致感到不適。不應(yīng)該過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)的時(shí)候不要過度拉伸，因?yàn)閼言衅陂g，體內(nèi)會(huì)分泌一種名為恥骨松弛激素的荷爾蒙，會(huì)讓韌帶產(chǎn)生松弛的結(jié)果，訓(xùn)練一定要適度，韌帶的過度拉伸會(huì)讓關(guān)節(jié)松動(dòng)，由此對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面效果。在環(huán)境準(zhǔn)備上，要求干凈，沒有雜物，遠(yuǎn)離火源或家具，以免跌倒和撞傷。牢記一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

　　從對(duì)胎兒的特殊保護(hù)看，孕婦瑜伽予以特別重視?，F(xiàn)代都市中的女性工作壓力大，周圍環(huán)境差，環(huán)境污染、輻射、過度勞累、孕期用藥、基因異變等可能對(duì)胎兒造成不良影響，持續(xù)而專業(yè)的孕婦瑜伽練習(xí)可能緩解這些不良影響。孕婦瑜伽在妊娠3個(gè)三月期有不同的練習(xí)計(jì)劃，后面兩個(gè)三月期，強(qiáng)調(diào)額外的支撐，使用更多的枕墊和椅子，調(diào)整姿勢(shì)，舒展身體，使之適應(yīng)胎兒發(fā)育，改善胎兒的平衡和接受力。妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成，放松時(shí)可側(cè)臥或半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定的傾斜。妊娠最后階段不練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。孕期瑜伽不屏住呼吸，也不練習(xí)懸息，因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

　　最后要說明的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式，只是在整個(gè)妊娠過程中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩痛苦而充滿危險(xiǎn)，大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐懼和不安，孕婦瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單，并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。更為重要的是反復(fù)的運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成傷害、緊張或壓力。因此越來越多的人選擇了練習(xí)瑜伽，而不是其他鍛煉方式。

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