《健康生活之孕婦瑜伽》內(nèi)容簡(jiǎn)介：一線孕婦教練動(dòng)作編排，讓動(dòng)作吏安全實(shí)用產(chǎn)專家親臨指導(dǎo)，使孕育變得輕松快樂專業(yè)的臨床墻伽指內(nèi)，幫助孕媽媽們解脫心理疾病，緩解生理、心理的壓力控制孕期體重增長(zhǎng)。緩解妊娠及產(chǎn)后身體負(fù)重緩解懷孕期旬的腰酸背痛及下肢水腫讓孕期中胎兒的大腦發(fā)育更好增強(qiáng)分娩能力。打好堅(jiān)實(shí)的順產(chǎn)基礎(chǔ)做輕松快樂的媽媽，不再為產(chǎn)后的身材而困擾。

矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風(fēng)連鎖創(chuàng)始人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從rangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國(guó)冥想之父”。

吳娛娛，《人民日?qǐng)?bào)》、 《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對(duì)其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進(jìn)行了追蹤報(bào)道，其個(gè)人博客被評(píng)為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、 《完美塑身普拉提》等書。

中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)教練，憑海聽風(fēng)培訓(xùn)連鎖資深教練。對(duì)孕婦及產(chǎn)后瑜伽有很深的造詣，指導(dǎo)孕婦瑜伽練習(xí)有多年經(jīng)驗(yàn)，還擅長(zhǎng)于理療瑜伽、大笑瑜伽、水上瑜伽項(xiàng)目。2006年在印度進(jìn)修一年．2008年受邀參加美國(guó)加州瑜伽大賽，受到一致好評(píng)。她的教學(xué)風(fēng)格獨(dú)特，學(xué)員遍布全國(guó)30多個(gè)省市、自治區(qū)，是矯林江大師的得意弟子。

第壹章 美麗孕媽媽孕味十足

第一節(jié) 孕媽媽瑜珈介紹——讓整個(gè)孕育過程變的快樂輕松而簡(jiǎn)單

第二節(jié) 孕媽媽們練習(xí)的八大益處——為什么孕媽媽要練習(xí)瑜伽

第三節(jié) 練習(xí)前的準(zhǔn)備——孕媽媽與胎寶寶們一起共同快樂的舒展身體

第四節(jié) 美麗孕媽媽瑜伽練習(xí)五要點(diǎn)——使您更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況

第五節(jié) 孕媽媽瑜伽區(qū)別與普通瑜伽——孕媽媽瑜珈是專門針對(duì)孕媽媽的練習(xí)

第六節(jié) 孕媽媽瑜珈的呼吸——孕媽媽們學(xué)會(huì)更好的控制身體的重要能量

1 腹式呼吸

2 蒲公英式呼吸

2 勝利呼吸

4 冥想調(diào)息

第貳章 美麗孕媽媽們的姿勢(shì)練習(xí)

第一節(jié) 美孕攻略

1 提高孕期免疫能力

2 避免過多脂肪堆積

3 給胎寶寶一個(gè)健康的環(huán)境

4 孕媽媽們時(shí)刻充滿自信

第二節(jié) 癥狀攻略

1 緩解孕吐現(xiàn)象

直角式練習(xí)

英雄坐山式練習(xí)

2 不要妊娠紋

橋式練習(xí)

仰臥扭動(dòng)式練習(xí)

3 不再為孕期頭疼頭暈而煩惱

頂峰式練習(xí)

叩首式練習(xí)

4 孕期便秘不再困擾

貓式練習(xí)

三角式練習(xí)

5 孕期沒有壓力與緊張

頭頸肩部練習(xí)

簡(jiǎn)易鴿子式練習(xí)

6 腳部水腫、抽筋

小腿肚伸展練習(xí)

仰臥青蛙式練習(xí)

噴泉式練習(xí)

7 為哺乳做準(zhǔn)備

擴(kuò)胸練習(xí)

魚式練習(xí)

跪坐鷺式

8 更好的順利分娩

髖部練習(xí)

蝴蝶式練習(xí)

盆底肌收縮練習(xí)

第三節(jié) 放松篇

1 嬰兒式放松練習(xí)編號(hào)

2 休息術(shù)的練習(xí)

第叁章 準(zhǔn)爸爸與孕媽媽共同的練習(xí)

第肆章 孕期小知識(shí)

第伍章 產(chǎn)后瑜伽

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