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一日三餐怎么吃才健康?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 22:14

核心提示:俄羅斯有句諺語:“自己吃早餐,和一起享用午餐,把晚餐留給敵人。”實際上這是在告訴人們一日三餐怎么吃才健康.<br><br>  一天吃兩餐是建立在人體生理特點基礎上的。人體必須等胃把所有食物消化完,再次產(chǎn)生饑餓感的時候才能就餐。<br><br>

  俄羅斯有句諺語:“自己吃早餐,和一起享用午餐,把晚餐留給敵人?!睂嶋H上這是在告訴人們一日三餐怎么吃才健康.

  一天吃兩餐是建立在人體生理特點基礎上的。人體必須等胃把所有食物消化完,再次產(chǎn)生饑餓感的時候才能就餐。

  食物通常在胃里停留6—8小時,這就意味著,兩次就餐之間必須間隔8—10個小時左右。每天吃兩頓飯可以讓胃得到充分的休息,并為進行下一次消化做準備:儲存酶、分泌粘液、修復胃粘膜、恢復消化系統(tǒng)的收縮功能。

  當胃在消化食物、特別是富含蛋白質(zhì)的食物時,細胞會產(chǎn)生很多鹽酸、粘液和胃酶。雖然這些都是分解蛋白質(zhì)等化合物的主要成分,但是它們會對胃壁造成損害。因此,與其他消化器官相比,胃需要休息更長的時間。

  人體會自動調(diào)整以適應不同的就餐習慣。任何細微的變化都會讓人體產(chǎn)生排斥或不適感。一般來說,一個人需要3個月時間來適應新的就餐習慣。

  生理學家認為完美的攝取食物時間應該是這樣的:上午7點到10點吃早餐。第二次就餐時間最好在6個小時以后,即下午1點到3點。

(實習編輯:劉小玲)

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