三 自尊自愛(ài)、樹立健康的女性觀 不同時(shí)期女性心理健康的維護(hù) 一 二 第三節(jié) 現(xiàn)代社會(huì)女性心理健康的維護(hù) 合理控制情緒，處理好各種關(guān)系 三 適應(yīng)環(huán)境、尋求社會(huì)支持 四 克服過(guò)度自卑補(bǔ)償心理 五 （一）調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)適當(dāng)渲泄 1．自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 三 （一）調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)適當(dāng)渲泄 2．語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力的工具。例如，你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。而用“制怒”、“忍”、“冷靜”等語(yǔ)言進(jìn)行自我提醒、自我命令和自我暗示，也能達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。 三 （一）調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)適當(dāng)渲泄 3．環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒具有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，可起到轉(zhuǎn)換心境的作用。例如，心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)所做做游戲，會(huì)消愁解悶；情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 三 （一）調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)適當(dāng)渲泄 4．注意力轉(zhuǎn)移法 面對(duì)一些生活事件，當(dāng)你能夠有意識(shí)地將自己的注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)時(shí)，心情就會(huì)豁然開朗。 例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以先將它拋到腦后或找到光明的一面，這將在某種程度上緩解或降低你的苦惱程度。 三 （一）調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)適當(dāng)渲泄 5．能量發(fā)泄法 消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。因此，?duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩竭M(jìn)行排遣和發(fā)泄。例如，傷心時(shí)可以大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)可以找知心朋友傾訴一下；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)唱唱?dú)g快的歌曲等。 三 （二）處理好家庭和事業(yè)之間的關(guān)系 三 如何平衡好家庭、事業(yè)和子女教育等問(wèn)題已是對(duì)每位職業(yè)女性的挑戰(zhàn)。女性可以從許多成功女性身上吸取有利的經(jīng)驗(yàn)，效仿她們的做法，同時(shí)也要結(jié)合自己的實(shí)情，具體問(wèn)題具體分析，充分調(diào)動(dòng)自己的有利因素——人脈、資源、時(shí)間、智慧等來(lái)處理好這些方面的問(wèn)題，讓自己的生活井井有條、層次分明、粗中有細(xì)。 “魚”和“熊掌”的問(wèn)題在生活中時(shí)有出現(xiàn)，在面臨多重趨避的沖突時(shí)，最好的辦法是聽取別人的意見，再綜合自己的條件，做出一個(gè)合理的抉擇。 四 自尊自愛(ài)、樹立健康的女性觀 不同時(shí)期女性心理健康的維護(hù) 一 二 第三節(jié) 現(xiàn)代社會(huì)女性心理健康的維護(hù) 合理控制情緒，處理好各種關(guān)系 三 適應(yīng)環(huán)境、尋求社會(huì)支持 四 克服過(guò)度自卑補(bǔ)償心理 五 （一）注意改變個(gè)性特點(diǎn)以適應(yīng)環(huán)境 女性在生活中要學(xué)會(huì)全面認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性特征，辯證看待個(gè)性中的閃光點(diǎn)和不足之處，同時(shí)注重觀察周圍個(gè)性較好的人，能與他人和睦相處的人的個(gè)性特點(diǎn)。 培養(yǎng)現(xiàn)代女性豁達(dá)開朗，積極進(jìn)取的個(gè)性，摒棄封建社會(huì)小女人的依賴和矯揉造作及嫉妒、攀比心理。 四 （二）發(fā)展友誼尋求社會(huì)支持 社會(huì)支持是個(gè)體在遭遇困難和挫折時(shí)所能得到的來(lái)自他人的關(guān)心與幫助，心理學(xué)研究表明，社會(huì)支持可以降低生活事件造成的個(gè)體緊張性，促進(jìn)個(gè)體適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。 朋友、家庭、群眾團(tuán)體、黨團(tuán)組織、行政機(jī)構(gòu)作為個(gè)體重要的社會(huì)支持來(lái)源和主體，所能提供的社會(huì)支持不僅是指物質(zhì)上、經(jīng)濟(jì)上的有形支持，更重要的是心理支持。 四 另有在現(xiàn)實(shí)的求職中，對(duì)女性的歧視，婚戀中的大齡女青年，職場(chǎng)中對(duì)女性能力的不認(rèn)可現(xiàn)象等等均對(duì)女性心理造成了自卑情結(jié)。 這種自卑情結(jié)使一部份女性，出現(xiàn)了過(guò)度的自卑補(bǔ)償心理，無(wú)論在事業(yè)上或在家庭中都要超越男性。在這種超越的奮斗過(guò)程中，她們丟失了自我，不斷體驗(yàn)到挫折和傷痛，有的甚至丟失了愛(ài)情和家庭。 五 事業(yè)中的女強(qiáng)人和家庭中的小女人和諧發(fā)展，才是女性真正應(yīng)該追求的幸福。 克服過(guò)度自卑補(bǔ)償心理 復(fù)習(xí)思考題 1.基本概念：女性心理健康、女性的多角色、癔病、性騷擾、產(chǎn)后抑郁、健康的女性觀 2．女性心理健康標(biāo)準(zhǔn)有哪些？ 3．簡(jiǎn)單談?wù)勀銓?duì)產(chǎn)后抑郁癥的認(rèn)識(shí)？ 4．查閱相關(guān)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)和資料，思考還有哪些因素會(huì)對(duì)女性的心理健康造成影響。 5．職場(chǎng)性騷擾通常存在哪些表現(xiàn)形式，對(duì)于女性的身心健康具有哪些影響？ 6．思考如何維護(hù)女性心理健康。 推薦閱讀書目 1．趙玉芳編．婦女心理健康與防治．重慶：西南師范大學(xué)出版社，2009年． 2．（美）卡羅爾·吉利根著，肖巍譯．不同的聲音——心理學(xué)理論與婦女發(fā)展．北京： 中央編譯出版社，1999年． 3．（美）克萊爾·A.埃奧，朱迪斯·S.布里奇斯著，施軼，等譯．心理學(xué)：關(guān)于女性（第2版）．上海：上海人民出版社，2013年． 4．（美）Margaret W. Martlin著，趙蕾，吳文安譯．女性心理學(xué)（第6版）．北京：中

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