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1、第十章第十章 心理健康心理健康第一節(jié) 心理健康的標準第二節(jié) 心理健康與壓力第三節(jié) 心理健康與挫折第四節(jié) 心理健康與焦慮第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標準心理健康的標準l所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài) 一一、科學的健康觀念、科學的健康觀念第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標準心理健康的標準l從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調,能適應社會。l界定一個人心理健康與否,應遵循三條基本原則:l(1)心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個人的所思所想、所作所

2、為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。l(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調性。一個人的認知過程、情緒情感過程、意志過程內容是否完整協(xié)調。l(3)個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現出一貫性。二、什么是心理健康二、什么是心理健康第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標準心理健康的標準l根據國內外的研究與實踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個等級；l(1)一般常態(tài)心理。表現為心情經常偷快滿意,適應能力強,善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動,具有承受挫折、調節(jié)情緒的能力。l(2)輕度失調心理。不具有同齡人所

3、應有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨立應對生活工作有些吃力。若能主動調節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復常態(tài)。l(3)嚴重病態(tài)心理。表現為明顯的適應失調,長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴重影響正常的生活和工作。如不及時矯治,發(fā)展下去會成為精神病患者。二、什么是心理健康二、什么是心理健康第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標準心理健康的標準l(一一)有正常的智力水平有正常的智力水平l(二二)能夠了解并接受自己能夠了解并接受自己l(三三)能與他入建立和諧的關系能與他入建立和諧的關系 l(四四)善于調節(jié)與控制情緒善于調節(jié)與控制情緒(EQ)(EQ)l(五五)有良好的環(huán)境適應能力有良好的環(huán)境適應能力三、心

4、理健康的標準三、心理健康的標準第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標準心理健康的標準l(1)(1)具有良好的心理品質具有良好的心理品質,預防心理障礙的發(fā)生預防心理障礙的發(fā)生;l(2)(2)開發(fā)自己的各種潛能開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質量提高工作和生活質量;l(3)(3)激發(fā)自己的非智力因素激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學習嘗試創(chuàng)造性的學習和工作和工作;l(4)(4)提高自己人際交往的能力提高自己人際交往的能力,增強自己的社會增強自己的社會適應性適應性;l(5)(5)增強自我意識增強自我意識,培養(yǎng)自我評價能力。培養(yǎng)自我評價能力。四、增進心理健康的途徑與方法四、增進心理健康的途徑與方法（2008.

5、4）1.有研究顯示，一個人的成功，20%歸屬于智商，80%歸屬于情商。情商應歸屬于心理健康標準中的哪個方面?()A.悅納自己B.人際關系和諧C，善于調節(jié)與控制情緒D.適應環(huán)境好（2008.7簡答）簡述心理健康的標準。（2009.4，2007.7，2006.7簡答）增進心理健康的途徑與方法。第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)壓力的概念壓力的概念 壓力(Stress)也叫應激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯薛利(Hans Selye)提出。他認為壓力是表現出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因對剌激的反應所引發(fā)的非特定性變化所組成的。l(二二)

6、壓力產生的原因壓力產生的原因:壓力源壓力源l具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源 l1.軀體性壓力源（如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激等）l2.心理性壓力源（頭腦中的緊張性信息）l3.社會性壓力源（個人生活方式上的變化，情境與事件：災害、環(huán)境污染、經濟衰退等）l4.文化性壓力源（文化性遷移、全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式）一、壓力及其來源一、壓力及其來源第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)壓力下的生理反應壓力下的生理反應l個體在壓力狀態(tài)下會出現一系列生理反應,主要表現在自主神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導致心率加

7、快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。l(二二)壓力下的心理反應壓力下的心理反應l壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這是適應的心理反應,有助于個體應付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負面反應，出現消極的情緒。二、壓力的身心反應二、壓力的身心反應第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)影響壓力的因素影響壓力的因素l1.經驗經驗 l2.準備狀態(tài)準備狀態(tài)l3.認知認知l4.性格（性格（A型性格）型性格）l5.環(huán)境環(huán)境三、壓力的影晌因素及其應對策略三、壓力的影晌因素及其應對策略第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(二二)處理壓力的方

8、法處理壓力的方法l1.不良的應對方法不良的應對方法l依賴藥物。l酗酒抽煙。l2.正確的應對方法正確的應對方法(1)了解自己的能力,制定切實可行的目標。(2)勞逸結合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。(3)加強體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。(4)建立和擴展良好社會支持系統(tǒng),擁有朋友。(5)積極面對人生,自信豁達,知足常樂,笑口常開。(6)改變不合理觀念,通過有意地改變自己的內部語言來改變不適應狀況。三、壓力的影晌因素及其應對策略三、壓力的影晌因素及其應對策略真題（2007.7）與心臟病發(fā)作有密切關系的是（）A.軀體性壓力源B心理性壓力源C.社會性壓力源D，文化性壓力源（2007.4）18.在全新的

9、生活環(huán)境中，陌生的風俗習慣和不同的生活方式，會使人產生心理壓力。這種壓力源屬于()A.軀體性壓力源B.心理性壓力源C.社會性壓力源D，文化性壓力源（2006.7）17.出國留學，缺乏對環(huán)境改變所應有的心理準備，難以適應異國文化背景，這種壓力來自于()A.社會性壓力源B.軀體性壓力源C.文化性壓力源D.心理性壓力源（2006.4簡答）簡述壓力的影響因素（2009.7簡答）正確應對壓力的策略有哪些?第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l挫折是指個體在通向目標的過程中遇到難以克挫折是指個體在通向目標的過程中遇到難以克服的障礙或干擾服的障礙或干擾,使目標不能達到、需要無法滿使目標不能達到、需要無

10、法滿足時足時,所產生的不愉快情緒反應。所產生的不愉快情緒反應。一、挫折的概念一、挫折的概念第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l外在因素與內在因素l外在因素主要指環(huán)境方面的,包括自然條件和社會條件。l外在因素常常是個人意志或能力所不能左右的,如個人無法預料的天災人禍、意外事件、社會動亂等。二、挫折的產生原因二、挫折的產生原因第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l(一)攻擊行為（“踢貓效應”）l(二)冷漠l(三)幻想l(四)心理防御機制l指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段,借此保護自己。常見的防御機制有壓抑、抑制、否認、轉移、退行、

11、投射、補償、合理化、反向、文飾等，分為建設性防御、替代性防御、掩飾性防御、逃避性防御、攻擊性防御五大類。三、挫折后的反應三、挫折后的反應第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折(1)否認：指拒絕接受不愉快的現實以達到保護自我的作用。如一些吸煙者認為“吸煙有害健康”沒有科學根據,依然我行我素。(2)幻想：指通過想像中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。如一位內向、缺乏魅力的男青年戀愛受挫后,想像自己是一個英俊的小伙,成為很多少女心中的偶像,陶醉在幻想的世界中獲得心理滿足。(3)壓抑：指把不愉快的經歷和體驗潛抑到無意識中,不去回憶、主動遺忘。如某學生因一時糊涂,偷拿同學的錢物,事后羞愧

12、難當,又沒勇氣承認,拼命想把這件事忘掉。但以后每遇到同學丟東西,就怕被懷疑,以至發(fā)展到怕見同學,這種失常行為的根源就是過分壓抑的結果。(4)投射：指把自己的不當、失誤轉嫁到他人身上,或把自己不能接受的欲望歸結為他人的。如一位人際關系不好的學生認為自己本來很喜歡班里的同學,但他們恨我,所以我才無法喜歡他們,以此來掩蓋自己的孤立。(5)反向：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現出來。如明明內心自卑感很重,覺得事事不如別人,但卻總表現出自高自大,傲慢不羈。三、挫折后的反應三、挫折后的反應第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折(6)轉移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險較小的對象身上。如受了

13、老師的批評或家長的指責后,把怒氣發(fā)泄到同學身上,對同學發(fā)火、扔東西。(7)退行：指表現出與年齡、身份不相符的幼稚行為,心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。如考試不及格就到老師面前哭哭啼啼,苦苦哀求,或者不吃飯,與自己賭氣。(8)文飾：指采用合理的理由來解釋所遭受的挫折,以減輕心理痛苦。如考試不及格,則說考題太難超出要求;求愛不成,則說對方本來就沒有什么值得可愛。(9)補償：指通過新的滿足來彌補原有欲望達不到的痛苦。如學習成績平平,但體育成績突出,或因有其他特長,而使自己能夠得到滿足。(10)升華：指把不易直接表現出來的行為或欲望轉化為建設性的活動,將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。如把失戀

14、的痛苦轉化為發(fā)奮學習的動力。三、挫折后的反應三、挫折后的反應第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l(一)正確認識挫折l(二)改變不合理觀念l（此事不該發(fā)生、以偏概全、無限夸大后果）l(三)加強修養(yǎng),勇于實踐l(四)優(yōu)化自身人格品質l（自信樂觀、自強不息、寬容豁達、開拓創(chuàng)新等品質）四、挫折的應對策略四、挫折的應對策略（2009.7）17.把失戀的挫折感轉化為發(fā)奮學習的動力，這種心理防御方法稱為()A.升華B.轉移C.文飾D.壓抑（2008.7）17.“考試不及格，則說考題太難超出要求?！边@屬于心理防御機制中的()A，反向B.否認C，文飾D.壓抑（2008.7）18.對挫折的積極應對反應是(

15、)A.幻想B.升華C.投射D.退行（2007.4）16.把自己的不當、失誤轉嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結為他人，這種心理防御機制是()A.反向B.投射C.轉移D.退行（2006.7）18.突然遭遇親人亡故的個體，初期的反應可能是“這不是真的”。這是哪種自我防御方式的表現?()A.否認B.幻想C.升華D.投射（2006.4）7.身體殘疾的人可以通過自己的努力，以事業(yè)的成功贏得別人的尊重，這種人運用的心理防御機制是()A.反向B，轉移C.補償D.文飾（2008.4，2007.7，2006.7名詞）挫折（2007.4論述）33.試述心理挫折的應對策略。(10分)第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦

16、慮心理健康與焦慮l焦慮障礙就是指受不合乎現實或不合乎理性的害怕所困擾的狀態(tài),它所表現出的行為是多種多樣的,但有一點是共同的-極度焦慮的體驗。一、焦慮的概念一、焦慮的概念第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦慮心理健康與焦慮l(一)廣泛性焦慮障礙l有廣泛性焦慮障礙體驗的人持續(xù)感到害怕,但無法指出具體害怕什么。這種無來由的恐懼癥狀可以持續(xù)幾個月或更長。l(二)恐慌障礙l有恐慌障礙的人,則會體驗到突然的、強烈的、不斷出現的并且常常是無法預測的焦慮行為的襲擊。這種焦慮可能只持續(xù)幾秒鐘,也可能持續(xù)幾小時或幾天,而后會消失,卻又會在不經意間重新出現。l(三)恐懼癥l對一些非常特異的場合在并無危險的情景下產生極度強烈的害怕,如對蜘蛛、不潔物或高處的恐懼。如：1.廣場恐懼癥；2.社會恐懼癥；3.特殊恐懼癥l(四)強迫癥l(五)創(chuàng)傷后應激癥二、焦慮的主要類型和產生原因二、焦慮的主要類型和產生原因第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦慮心理健康與焦慮l(一)認清焦慮狀況l（身體、思維、心理）l(二)克服焦慮的三個原則l1.不回避l2.正面迎戰(zhàn)l3.做記錄l4.使用應對策略后的焦慮等級評定l(三)學會放松自己l(四)運用想像減輕焦

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