原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

走著減肥的路上，我們總希望自己可以用最短時(shí)間達(dá)到最快的減肥目的，那么，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們總偏向于選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，而HIIT間歇訓(xùn)練就應(yīng)運(yùn)而生了。

這是一種有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能有效鍛煉肌肉，避免損耗，訓(xùn)練后身體也能保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

不過，HIIT訓(xùn)練的燃脂效率是慢跑的2-3倍，不需要多大的場地，在家也能開啟訓(xùn)練，方式比較靈活，適合平時(shí)沒有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人群。

堅(jiān)持HIIT間歇訓(xùn)練除了可以幫您達(dá)到減肥塑形的效果外，還可以提升心血管功能，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞再生，讓你身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，抵抗衰老速度。

不過，由于HIIT間歇訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，平時(shí)體能耐力比較差，缺乏運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)太大的人，一定要根據(jù)自身狀態(tài)來衡量自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)能力太弱，建議你降低訓(xùn)練難度，不要強(qiáng)制性去完成，否則容易讓健身變成傷身。

下面分享一組HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作，看看你能堅(jiān)持多久？在訓(xùn)練過程中，如果感覺到不適，可以降低訓(xùn)練難度，延長休息時(shí)間。

動(dòng)作一：開合跳（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作二：側(cè)跨步寬距深蹲（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作三：跪姿俯臥撐（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作四：出拳開合跳（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作五：高抬腿（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作六：高位直臂支撐（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

動(dòng)作七：登山跑（堅(jiān)持20秒，休息20秒）

注意事項(xiàng)：

整套動(dòng)作進(jìn)行4-5個(gè)循環(huán)，訓(xùn)練后要針對身體進(jìn)行拉伸放松，改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼問題。

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