HIIT,不僅高效減脂,還能預(yù)防肌肉流失!7個(gè)動(dòng)作練出年輕體態(tài)
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
走著減肥的路上,我們總希望自己可以用最短時(shí)間達(dá)到最快的減肥目的,那么,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們總偏向于選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng),而HIIT間歇訓(xùn)練就應(yīng)運(yùn)而生了。
這是一種有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng),既能快速提升心率,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài),還能有效鍛煉肌肉,避免損耗,訓(xùn)練后身體也能保持高代謝水平,持續(xù)消耗卡路里。
不過,HIIT訓(xùn)練的燃脂效率是慢跑的2-3倍,不需要多大的場地,在家也能開啟訓(xùn)練,方式比較靈活,適合平時(shí)沒有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人群。
堅(jiān)持HIIT間歇訓(xùn)練除了可以幫您達(dá)到減肥塑形的效果外,還可以提升心血管功能,強(qiáng)化呼吸系統(tǒng),促進(jìn)細(xì)胞再生,讓你身體機(jī)能保持年輕狀態(tài),抵抗衰老速度。
不過,由于HIIT間歇訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練,平時(shí)體能耐力比較差,缺乏運(yùn)動(dòng),體重基數(shù)太大的人,一定要根據(jù)自身狀態(tài)來衡量自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)能力太弱,建議你降低訓(xùn)練難度,不要強(qiáng)制性去完成,否則容易讓健身變成傷身。
下面分享一組HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作,看看你能堅(jiān)持多久?在訓(xùn)練過程中,如果感覺到不適,可以降低訓(xùn)練難度,延長休息時(shí)間。
動(dòng)作一:開合跳(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作二:側(cè)跨步寬距深蹲(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作三:跪姿俯臥撐(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作四:出拳開合跳(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作五:高抬腿(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作六:高位直臂支撐(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
動(dòng)作七:登山跑(堅(jiān)持20秒,休息20秒)
注意事項(xiàng):
整套動(dòng)作進(jìn)行4-5個(gè)循環(huán),訓(xùn)練后要針對身體進(jìn)行拉伸放松,改善肌肉充血問題,緩解肌肉酸疼問題。
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