早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，對于許多人而言，吃變得更簡單了，吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事。因此，“飲食結(jié)構(gòu)合理”和“營養(yǎng)均衡”方面被很多人忽視，殊不知飲食上的營養(yǎng)與否與疾病有著密切的關(guān)系。那么一日三餐怎么吃才能滿足人體每日所需的營養(yǎng)呢？我們一起來看看專家的的建議。

低鹽低脂飲食是適合于高血壓、高血脂、冠心病、肝膽疾病患者的一種治療膳食。吃鹽過多是引起高血壓的重要原因，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議正常健康人每日不超過6克鹽，大大低于患者們每日10~15克食鹽的長期生活習(xí)慣。限鹽飲食比較乏味，故在烹調(diào)方法上可采用番茄汁、芝麻醬、糖醋汁等調(diào)料改善口味，或用原汁蒸、燉的方法保持食物本身的鮮美味道。低脂飲食則是要求脂肪占全日總熱量為20%~25%，每日烹調(diào)油不超過20克。

專家給出了八大飲食建議：

1. 控制總能量，維持理想體重，超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重者逐漸減重。結(jié)合每個(gè)人的身高、體重、體力活動(dòng)情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防發(fā)胖。正常體重的簡單計(jì)算法為：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24為正常范圍，大于25超重，大于28肥胖。

2. 適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3。

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