大家是不是每天都面對(duì)這三大問(wèn)題

早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

也許對(duì)于許多人而言

吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事

因此“飲食結(jié)構(gòu)合理”和“營(yíng)養(yǎng)均衡”方面

常常被很多人忽視

那么一日三餐怎么吃

才能滿(mǎn)足人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)呢？

我們?cè)僖黄饋?lái)看看專(zhuān)家的建議

? 控制總能量，維持理想體重，超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)體重者逐漸減重。結(jié)合每個(gè)人的身高、體重、體力活動(dòng)情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防發(fā)胖。正常體重的簡(jiǎn)單計(jì)算法為：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24為正常范圍，大于25超重，大于28肥胖。

? 適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3。

? 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個(gè)，不能以加工的果汁飲料代替水果。

? 適量肉類(lèi)：每天魚(yú)蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉。煮雞蛋清1個(gè)。每周雞蛋黃不超過(guò)3個(gè)。

? 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆干、2~3兩豆腐）。

? 清淡少鹽：除脂肪的數(shù)量以外，脂肪的類(lèi)型更為重要，烹調(diào)油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如豆油、菜籽油、調(diào)和油、茶油、橄欖油等，大約2湯勺。每天小于6克鹽，不另外食用咸菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。

? 禁用或少用的食物：動(dòng)物脂肪如豬油、牛油、雞油、奶油等；動(dòng)物內(nèi)臟如腦、肝臟、腎臟等；富含膽固醇的食物如肥肉、魚(yú)子、雞蛋黃、松花蛋等；奶油蛋糕、甜點(diǎn)、甜飲料等；辛辣有刺激性的調(diào)味品；烈性酒；濃的咖啡、茶和肉湯等。

? 餐次安排應(yīng)少量多餐，避免吃得過(guò)飽，晚餐應(yīng)注意避免攝入過(guò)于油膩和不宜消化的食物。提倡進(jìn)餐半小時(shí)后散步30~60分鐘。

大家一定要注意

安排合理的飲食結(jié)構(gòu)

多多均衡營(yíng)養(yǎng)

健康生活每一天

來(lái)源：人民網(wǎng)、科普中國(guó)、健康八桂

原標(biāo)題：《一日三餐怎么吃出健康？八大飲食建議請(qǐng)收好》

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