媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.baby611.com　2014年12月09日 11:09:12　

　　一個(gè)合適又健康的孕期，想知道當(dāng)有一個(gè)嬰兒在腹中時(shí)應(yīng)如何吃嗎？一一檢查一下這些來(lái)自Keri Glassman專家的建議，它可以幫助你有一個(gè)健康的孕期哦！

　　????有一個(gè)健康、均衡的飲食習(xí)慣是你能為你自己和你腹中的胎兒做的最棒的事情之一。Keri Glassman是一個(gè)發(fā)表作家的同時(shí)也是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)專家，她現(xiàn)在和我們分享在整個(gè)孕期獲得正確營(yíng)養(yǎng)的建議和方法。

　　????1．保持一個(gè)健康的飲食

　　????保持良好的工作，維護(hù)你的健康飲食。堅(jiān)持完整食物，如新鮮農(nóng)產(chǎn)品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物，這些食物包含的鈉，添加的垃圾都比加工食品更少，但是纖維營(yíng)養(yǎng)含量高。他們也會(huì)幫助你達(dá)到推薦的重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。就像當(dāng)你沒(méi)有懷孕時(shí)，每天吃3餐和2次零食，將幫助你保持血糖水平的穩(wěn)定，保持能量。

　　????2．吃早餐

　　????開始新的一天，一個(gè)健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是關(guān)鍵。每天從早餐就開始做出正確的選擇將幫助你在這一整天做出更多更好的選擇，以維持你的能量水平。

　　????3．選對(duì)零食

　　????在一天中正確的時(shí)間里吃營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，可以幫助你達(dá)到健康的程度。選擇一個(gè)很不錯(cuò)的零食的關(guān)鍵是取得正確的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。這種平衡將提供飽腹感，幫助支撐你，讓你在你的下一餐做出更好的選擇。

　　????4．不要吃兩份了

　　????懷孕時(shí)，你的飲食需要富含營(yíng)養(yǎng)素，如鈣和鐵，但這并不意味著你每天都要吃冰淇淋！事實(shí)上，你只需要在懷孕的第二期和第三期每天獲取額外的300卡路里。記住，營(yíng)養(yǎng)密度是最重要的考慮因素。

　　????5．積極運(yùn)動(dòng)

　　????只要你的醫(yī)生說(shuō)它是安全的運(yùn)動(dòng)，就經(jīng)常鍛煉吧。

　　????6．一定要吃魚

　　????魚和貝類中富含的精益蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，用于發(fā)展日益增長(zhǎng)的胎兒的大腦。雖然你應(yīng)該避免某些高汞含的量魚，但是其他的魚可以消耗作為健康飲食的一部分。低汞魚類包括蝦、三文魚、鮪魚塊。每星期享受達(dá)到12盎司，作為嬰兒的智力的燃料吧！如果你不喜歡吃魚，一定要讓你攝入一定量的ω- 3脂肪酸與賈種子、亞麻種子,堅(jiān)果和蔬菜油。

　　????7．?dāng)z入葉酸

　　????這種維生素在懷孕的任何階段，特別是在孕期的前2 – 3周當(dāng)它需要發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)是絕對(duì)有必要。孕婦每一天需要攝入600微克。葉酸豐富的食物來(lái)源包括扁豆、菠菜、生菜、蘆筍。

　　????8．保持水分

　　????重要的是獲得足夠的液體，即一整天至少8杯水。如果你鍛煉的話，你可能需要更多的水。記住，要避免喝任何酒精飲料。

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