一日三餐，無(wú)論自己做還是在外面吃，都離不開(kāi)食用油。中國(guó)糧油學(xué)會(huì)首席專家曾在央視一檔節(jié)目中表示，14億中國(guó)人一年消耗4071萬(wàn)噸食用油，人均消耗食用油就是29.1千克。

烹飪時(shí)適當(dāng)加入油對(duì)身體有好處。但是，做飯時(shí)多放油并不會(huì)對(duì)健康更有益，攝入量過(guò)多，可能會(huì)增加超重肥胖、高血脂、高血壓等多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022版）》建議，成人每人每天烹調(diào)油攝入量為25—30克，然而，目前我國(guó)居民烹調(diào)油平均攝入量已經(jīng)超出推薦量的1/3。

一、自煉豬油更健康嗎？

據(jù)媒體報(bào)道，近日肥豬肉尤其是豬板油銷量上漲，更多人選擇在家熬制豬油食用。實(shí)際上，自煉豬油也沒(méi)有想象中的健康。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事范志紅表示，在家煉制豬油不像商業(yè)化生產(chǎn)的豬油那么純凈，常有微量水分和鐵離子殘留問(wèn)題，更容易氧化變質(zhì)，煉制之后須盡快食用。

家庭煉制豬油的火力也無(wú)法精準(zhǔn)控制，肥肉過(guò)熱會(huì)產(chǎn)生有害的雜環(huán)胺，還可能產(chǎn)生多環(huán)芳烴類致癌物，以及促進(jìn)衰老的AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）等。

二、食用油的種類

一般來(lái)說(shuō)，按來(lái)源不同，食用油分為植物性和動(dòng)物性食用油；按制作工藝不同，分為壓榨油和浸出油。

植物性食用油，是從植物果實(shí)、種子、胚芽中得到油脂，精煉后形成食用油，例如，大豆油、菜籽油、花生油、橄欖油等。

動(dòng)物性食用油，是經(jīng)天然動(dòng)物油脂精煉后的食用油，例如，黃油、牛油、豬油等。

壓榨油，是用物理壓榨的方式從植物種子中榨取油。

浸出油，是利用相似相溶原理，采用化學(xué)試劑浸泡油脂原料后進(jìn)行高溫提取，經(jīng)過(guò)脫脂、脫膠、脫水、脫色、脫臭、脫酸處理后加工而成。

三、食用油要多樣化并合理搭配

日常生活中，我們都很注意食物多樣化，卻常常忽略了食用油也需要多樣化。

食用油不只能為菜肴增色增香，還是能量和必需脂肪酸的重要來(lái)源。食用油提供了人體所需約50％的脂肪酸。油中含有飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（即必需脂肪酸），這三種脂肪酸對(duì)人體各有益處。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2022版）》中明確提出，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入要均衡。脂肪酸的合理搭配與食用油的選用有很大關(guān)聯(lián)。
受飲食習(xí)慣及地域影響，很多家庭都喜歡長(zhǎng)期食用同一種類的植物油。但是，單一油種的脂肪酸構(gòu)成不同，營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)也不同，長(zhǎng)期食用單一油種很難做到脂肪酸的合理搭配攝入。正如食物要合理搭配吃才健康一樣，食用油同樣也應(yīng)多樣化并合理搭配。

四、健康烹調(diào)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科專家建議可以根據(jù)烹調(diào)方式選擇不同的食用油。

有的油在加熱中產(chǎn)生的異味和煙味很少，適合用來(lái)爆炒。有的油會(huì)迅速產(chǎn)生異味和煙味，適合用來(lái)涼拌。

油冒煙時(shí)，油煙里會(huì)含有丙烯醛，刺激眼睛和呼吸道，也會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，在做飯時(shí)，需要根據(jù)不同的做法，選擇不同煙點(diǎn)的油。

爆炒煎炸時(shí)溫度高，應(yīng)選擇用煙點(diǎn)高的油，如豬油、黃油、葵花籽油等。涼拌溫度低，可以選用煙點(diǎn)低的油，如亞麻籽油、橄欖油等。如果記不住油的煙點(diǎn)，可直接選用煙點(diǎn)高的油，煙點(diǎn)越高，可使用的場(chǎng)景就越多。

另外，食用油煙點(diǎn)的高低與油脂的加工工藝也息息相關(guān)，通常“精煉”過(guò)的植物油煙點(diǎn)更高。因此，如果看到“初榨”“特級(jí)初榨”“冷榨”字樣的油，最好不要用來(lái)炒菜、油炸等，用來(lái)涼拌還是不錯(cuò)的。

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