如何科學長高

許多家長總覺得孩子長得不夠高，甚至擔心會影響以后的身高發(fā)育，所以便想方設法的幫他們增高。適當干預確實有助于身高發(fā)育，但若未采取正確方法，可能會適得其反。那么如何科學長高？

一、科學長高可從飲食入手

1.健康的營養(yǎng)搭配

（1）增加蔬菜和水果的攝入

在日常飲食中，水果和蔬菜的攝入應該適當?shù)脑黾?，尤其是在秋冬季?jié)，氣候較為干燥，水分流失嚴重，多吃蔬菜和水果能補充水分，增加其他營養(yǎng)元素的吸收率，對促進長高有幫助。

（2）每天一把堅果

如瓜子、核桃、杏仁等，常吃一些可促進身體生長，因為其中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸及亞油酸等營養(yǎng)成分，還有大量不飽和脂肪酸及磷脂成分，每天吃一把堅果可促進身高發(fā)育，對青春期的發(fā)育幫助也很大。

（3）飲食中加入足量蛋白質

蛋白質是骨骼發(fā)育重要的原料之一，還可修復身體受損的細胞，并能加速身體新陳代謝。所以想要科學長高，添加足量蛋白質非常重要，可多吃些牛奶、雞蛋或瘦肉類食物。

2.健康的飲食規(guī)律

（1）定時定量專心進食

這不僅是一種良好的飲食習慣，也有助于改善食欲不振的現(xiàn)象。家長盡量給孩子制定一個相對固定的進食時間，三餐都要按時吃，避免過早或過晚。吃飯時需專心，不要看電視或看手機，以免影響進食量。

（2）早飯須吃好

一日三餐中，早飯可以說是最重要的一餐，想要讓孩子科學長高，這一餐千萬不可錯過。在一夜的休息過后，人體內的營養(yǎng)成分基本上已經被消耗的差不多了，且此時的營養(yǎng)吸收率是最高的。所以家長要給孩子做一些豐盛的早餐，確保營養(yǎng)搭配合理，有助于其骨骼發(fā)育及身高增長。

二、運動是科學長高的一種方式

多多參加有益長高的體育運動，不但能夠使全身血液循環(huán)加快，而且對肌肉和骨骼以及腦細胞的發(fā)育都是非常好的，同時可以促進骨骼的變粗變長，還能有益于骨密度的增加。不僅如此，運動還有促進生長激素分泌的作用，生長激素是長高過程中必不可少的一種激素，所以適當參加運動也是科學長高的關鍵所在。

1.跳躍類運動

跳躍類運動相對較為簡單，而且長高的效果明顯，例如跳繩。在跳繩的時候應當用手腕去轉動跳繩，且手臂擺動的幅度不宜太大避免受傷，而且要用腳尖著地，不能以腳后跟或全腳掌著地，避免損傷膝關節(jié)和脊柱。還有幾種很好的長高方式，比如雙腳用力跳躍，并且伸出手臂去觸摸天花板或者是籃球架等高處物體。

2.懸垂類運動

以引體向上為主。雙手緊握單杠，身體保持懸空下垂的狀態(tài)，腳尖需輕輕接觸地面，接著進行引體向上。在做向上的動作時應保持呼氣，緩慢下降的時候則吸氣。做完練習后應當適當?shù)姆潘梢幌拢梢远嘧呗?，適當甩胳膊，做好充分的放松可防止肌肉損傷。

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