如何科學(xué)長(zhǎng)高

許多家長(zhǎng)總覺(jué)得孩子長(zhǎng)得不夠高，甚至擔(dān)心會(huì)影響以后的身高發(fā)育，所以便想方設(shè)法的幫他們?cè)龈?。適當(dāng)干預(yù)確實(shí)有助于身高發(fā)育，但若未采取正確方法，可能會(huì)適得其反。那么如何科學(xué)長(zhǎng)高？

一、科學(xué)長(zhǎng)高可從飲食入手

1.健康的營(yíng)養(yǎng)搭配

（1）增加蔬菜和水果的攝入

在日常飲食中，水果和蔬菜的攝入應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾樱绕涫窃谇锒竟?jié)，氣候較為干燥，水分流失嚴(yán)重，多吃蔬菜和水果能補(bǔ)充水分，增加其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收率，對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高有幫助。

（2）每天一把堅(jiān)果

如瓜子、核桃、杏仁等，常吃一些可促進(jìn)身體生長(zhǎng)，因?yàn)槠渲泻杏兄诔砷L(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸及亞油酸等營(yíng)養(yǎng)成分，還有大量不飽和脂肪酸及磷脂成分，每天吃一把堅(jiān)果可促進(jìn)身高發(fā)育，對(duì)青春期的發(fā)育幫助也很大。

（3）飲食中加入足量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是骨骼發(fā)育重要的原料之一，還可修復(fù)身體受損的細(xì)胞，并能加速身體新陳代謝。所以想要科學(xué)長(zhǎng)高，添加足量蛋白質(zhì)非常重要，可多吃些牛奶、雞蛋或瘦肉類食物。

2.健康的飲食規(guī)律

（1）定時(shí)定量專心進(jìn)食

這不僅是一種良好的飲食習(xí)慣，也有助于改善食欲不振的現(xiàn)象。家長(zhǎng)盡量給孩子制定一個(gè)相對(duì)固定的進(jìn)食時(shí)間，三餐都要按時(shí)吃，避免過(guò)早或過(guò)晚。吃飯時(shí)需專心，不要看電視或看手機(jī)，以免影響進(jìn)食量。

（2）早飯須吃好

一日三餐中，早飯可以說(shuō)是最重要的一餐，想要讓孩子科學(xué)長(zhǎng)高，這一餐千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)。在一夜的休息過(guò)后，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分基本上已經(jīng)被消耗的差不多了，且此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)吸收率是最高的。所以家長(zhǎng)要給孩子做一些豐盛的早餐，確保營(yíng)養(yǎng)搭配合理，有助于其骨骼發(fā)育及身高增長(zhǎng)。

二、運(yùn)動(dòng)是科學(xué)長(zhǎng)高的一種方式

多多參加有益長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)，不但能夠使全身血液循環(huán)加快，而且對(duì)肌肉和骨骼以及腦細(xì)胞的發(fā)育都是非常好的，同時(shí)可以促進(jìn)骨骼的變粗變長(zhǎng)，還能有益于骨密度的增加。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還有促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的作用，生長(zhǎng)激素是長(zhǎng)高過(guò)程中必不可少的一種激素，所以適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)也是科學(xué)長(zhǎng)高的關(guān)鍵所在。

1.跳躍類運(yùn)動(dòng)

跳躍類運(yùn)動(dòng)相對(duì)較為簡(jiǎn)單，而且長(zhǎng)高的效果明顯，例如跳繩。在跳繩的時(shí)候應(yīng)當(dāng)用手腕去轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，且手臂擺動(dòng)的幅度不宜太大避免受傷，而且要用腳尖著地，不能以腳后跟或全腳掌著地，避免損傷膝關(guān)節(jié)和脊柱。還有幾種很好的長(zhǎng)高方式，比如雙腳用力跳躍，并且伸出手臂去觸摸天花板或者是籃球架等高處物體。

2.懸垂類運(yùn)動(dòng)

以引體向上為主。雙手緊握單杠，身體保持懸空下垂的狀態(tài)，腳尖需輕輕接觸地面，接著進(jìn)行引體向上。在做向上的動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持呼氣，緩慢下降的時(shí)候則吸氣。做完練習(xí)后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，可以多走路，適當(dāng)甩胳膊，做好充分的放松可防止肌肉損傷。

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