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為什么有人會(huì)在放假前焦慮？有這些表現(xiàn)可能是節(jié)日心理失調(diào)癥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 20:36

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五一假期馬上就要到了，對(duì)于日常處于高度緊張工作的人而言，五天長(zhǎng)假可能并不是一件令人愉悅的事情。突然之間變得空閑、無事可做，反而容易引發(fā)抑郁、失落、焦慮等不良情緒。在長(zhǎng)假開始的兩天里，有些人會(huì)顯得疲憊不堪、焦慮不安、無精打采。即便是旅游歸來后開始工作，也有可能依舊缺乏動(dòng)力和精神狀態(tài)。這種情況在心理學(xué)上被稱為“節(jié)日心理失調(diào)癥”。本文將與大家分享這種情緒失調(diào)的表現(xiàn)及相應(yīng)措施，一起來看看吧～

在節(jié)假日期間，許多人在享受娛樂之余，開始關(guān)注自己的身體健康。但往往容易被忽視的是，節(jié)日對(duì)人的心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生極大的影響。從心理學(xué)的角度來看，當(dāng)我們處于高度緊張的工作狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)建立起適應(yīng)緊張狀態(tài)的思維和運(yùn)作模式。如果突然停止這種狀態(tài)，大家原本適應(yīng)緊張工作節(jié)奏的心理模式就會(huì)失去對(duì)象，進(jìn)而感到不適應(yīng)放松的環(huán)境。

對(duì)于這種心理失調(diào)癥狀，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可以通過旅游、聽音樂、閱讀等休閑方式來放松自己的精神和心情。而如果大家習(xí)慣了輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入緊張的工作狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)出不適應(yīng)。對(duì)于這種情況，需要從心理上接受工作的事實(shí)，做好自我調(diào)節(jié)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)[1]。如果你經(jīng)常陷入或現(xiàn)在正在經(jīng)歷假日帶來的消極情緒，可以通過以下幾個(gè)方面來調(diào)整，有助于走出情緒低谷，避免“節(jié)日心理失調(diào)癥”：

一、心理因素

假期對(duì)我們而言是重要的休息時(shí)間，但是在這段時(shí)間內(nèi)也可能面臨一些心理因素所帶來的壓力。比如，如果沒有或無法與最親近的人共度假期，那么孤獨(dú)感就很容易讓我們?cè)诩偃绽锔械絺小．?dāng)看到周圍的人都在歡聚時(shí)，這種情況可能會(huì)變得更加糟糕。相反的情況是，家庭成員之間存在愿望上的沖突，這也會(huì)讓我們對(duì)假期感到失望。比如我們可能希望與朋友外出旅游，但是父母堅(jiān)持要我們留在家里陪他們，這種無奈的情況會(huì)讓我們看著一年中難得的假期白白溜走。

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面對(duì)這些情況，建議我們先承認(rèn)并表達(dá)自己的消極情緒。例如，如果最近剛剛失戀或家庭成員去世，在假期時(shí)我們會(huì)感覺更加傷感和悲觀。此時(shí)需要有心理準(zhǔn)備，不要壓抑自己的情感，可以嘗試傾訴、尋找支持、進(jìn)行放松療法等來緩解心理壓力[2]。

此外，在放假期間，我們也可能會(huì)面臨心理上的沖突。比如擔(dān)心工作的事情或者有未完成的任務(wù)需要處理。這種情況下，可以嘗試制定一份假期計(jì)劃，規(guī)劃好自己需要完成的任務(wù)和休閑活動(dòng)，讓自己更有條理地度過假期。同時(shí)，在工作方面也可以嘗試讓同事知道自己的假期時(shí)間，避免在這段時(shí)間內(nèi)打擾到自己。

二、經(jīng)濟(jì)因素

節(jié)假日會(huì)帶來額外的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥獬雎糜?、互?zèng)禮品、聚會(huì)聚餐、購(gòu)物等活動(dòng)都會(huì)讓人們花費(fèi)比平常多得多的錢。這種過度的消費(fèi)會(huì)導(dǎo)致放假期間收支不平衡，以及假期結(jié)束后的財(cái)務(wù)困境，這也是許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。

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為避免這種情況，建議在放假之前制定一個(gè)預(yù)算，以確保收支平衡。請(qǐng)記住，量入為出是保持快樂的基本原則。這樣可以避免在假期過度消費(fèi)，過幾天就陷入財(cái)務(wù)困境的情況。

三、生理因素

如果在假期期間長(zhǎng)時(shí)間逛街購(gòu)物、頻繁參加社交聚會(huì)以及作息不規(guī)律，就會(huì)感到疲勞，這會(huì)導(dǎo)致你在假期之后的幾天感到情緒低落和精力不足。此外，如果在假期里暴飲暴食、喝酒抽煙，會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，難以重新應(yīng)對(duì)繁忙的工作。這些原因都可能導(dǎo)致大家在假期后感到沮喪和憂郁。

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建議大家在假期中保持健康的生活習(xí)慣，比如堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)、不暴飲暴食，以及保持規(guī)律的作息時(shí)間。假期旅游時(shí)要注意自我保護(hù)和身體調(diào)節(jié)。旅游計(jì)劃應(yīng)該合理安排，不要排得太滿。此外應(yīng)該注意及時(shí)休息，保持身體機(jī)能的平衡。如果睡眠質(zhì)量不佳，可以在睡前喝牛奶或洗熱水澡。在旅途中，可以遵醫(yī)囑攜帶一些鎮(zhèn)靜藥以備不時(shí)之需，有助于預(yù)防“旅行性精神障礙”[3]。

總之，大家應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，在假期中放松身心，暫時(shí)忘掉工作上的煩惱。

當(dāng)長(zhǎng)假結(jié)束時(shí)，我們通常會(huì)處于放松的狀態(tài)，但上班后很容易出現(xiàn)焦慮、無心工作或?qū)W習(xí)，甚至失眠、食欲不振等狀況。這種心理反應(yīng)被稱為“節(jié)后恐懼癥”[4]。無論是節(jié)前的“心理失調(diào)癥”還是“節(jié)后恐懼癥”，都是由于打亂了我們已經(jīng)適應(yīng)的生活規(guī)律所導(dǎo)致的短暫不適應(yīng)結(jié)果。

為了避免“節(jié)后恐懼癥”，可以采取以下措施：首先，在開始假期之前，需要進(jìn)行心態(tài)調(diào)整和行為改變，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己對(duì)假期的期望，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”；其次，在假期期間避免過度放縱，切勿貪吃、飲酒過量，游玩或娛樂時(shí)也要注意時(shí)間掌握，保證每天有8小時(shí)睡眠；最后需注意，大家應(yīng)在假期早期安排好娛樂項(xiàng)目，最后幾天則應(yīng)盡量保證休息，調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并回歸規(guī)律的生活方式。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙凡禹.李玉玲.人生難題咨詢手冊(cè).企業(yè)管理出版社.2010.11.

[2]李少聰.焦慮心理學(xué).煤炭工業(yè)出版社.2016.3.

[3]梅旭輝.常見突發(fā)事件藥物救治指南.湖北科學(xué)技術(shù)出版社.2010.

[4]賈寧.恐懼感:如何消除你心中的不安.花山文藝出版社.2019.11

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