什么鈣片對(duì)長(zhǎng)高最有效，怎么長(zhǎng)高

長(zhǎng)高受多方面的因素影響，并不是吃鈣片就一定會(huì)長(zhǎng)高，就好像蓋棟樓房，并不是準(zhǔn)備水泥和磚，房子就能蓋得起來(lái)，長(zhǎng)高對(duì)于孩子是由生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等多種激素參與、共同作用的結(jié)果。?要保證生長(zhǎng)激素足夠，滿足該條件后，再保證長(zhǎng)高的原材料，如能量攝入，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入充足，當(dāng)這些能量可以保證的時(shí)候，基本上鈣的含量也能保證足夠。因?yàn)槊刻焘}的來(lái)源有一部分是骨骼，還有一部分是食物來(lái)源。如果能夠保證充足的食物能量供應(yīng)，合理科學(xué)的飲食方案，孩子的攝入鈣量一般都足夠。有足夠的鈣，還要使鈣很好地吸收，維生素D就是這樣的物質(zhì)，它能夠促進(jìn)鈣從腸道吸收。因此，如果只是單純補(bǔ)鈣，但是吸收不好，鈣的入血也不好，所以對(duì)于骨骼的合成也會(huì)有影響。因此，長(zhǎng)高是綜合方面的因素，要有生長(zhǎng)激素、充足的原材料等，才能讓孩子長(zhǎng)到滿意的身高，而不是一味吃鈣片就能長(zhǎng)高。

如何長(zhǎng)高

"一個(gè)人的身高是由父母遺傳基因因素決定，出生后平時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素，也會(huì)有很大的相關(guān)。促進(jìn)長(zhǎng)高的方法主要包括：n1、食物營(yíng)養(yǎng)的攝入，小孩在身體發(fā)育的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不可以挑食，保證每天一杯奶、一個(gè)雞蛋，尤其是鈣的攝入，多食魚(yú)、蝦、蛋、奶的物質(zhì)。n2、睡眠，人在睡覺(jué)的時(shí)候體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)比白天更高很多，所以建議小孩一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建議睡眠不少于8小時(shí)，有條件的可以每天中午睡1-2個(gè)小時(shí)。n3、運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩、打籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)有利于身高的增長(zhǎng)，在白天出去活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收，利于長(zhǎng)高。n4、不要抽煙、喝咖啡，因?yàn)榭Х炔焕谏L(zhǎng)。n5、保持良好的體態(tài)，不要彎腰、駝背、含胸等。n6、多數(shù)人會(huì)在20歲停止生長(zhǎng)，20歲之前要做好長(zhǎng)高得各方面的工作。"

怎么才能長(zhǎng)高

雖然身高的主要決定因素是遺傳，但也受營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素影響，這些后天因素修改著由基因決定的身高潛能，養(yǎng)成以下這些良好的習(xí)慣有助于激發(fā)潛能，給身高助力！一、保證營(yíng)養(yǎng)均衡從備孕階段開(kāi)始，孕婦就應(yīng)該保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，對(duì)自身飲食做好規(guī)范調(diào)整，這也是胎兒健康娩出，繼之長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。之后應(yīng)保證兒童的營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。其中，很關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞、組織的重要組成成分，它為身體提供氨基酸來(lái)源，是構(gòu)成骨骼的必要營(yíng)養(yǎng)。因此，可以增加富含蛋白質(zhì)食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，魚(yú)肉、家禽肉等瘦肉，以及各種蛋類、豆類、堅(jiān)果和谷物等。維生素d和鈣也與骨骼生長(zhǎng)密切相關(guān)，對(duì)構(gòu)建和維持骨骼結(jié)構(gòu)與強(qiáng)度發(fā)揮著重要作用。富含該類營(yíng)養(yǎng)元素的食物有西蘭花、大白菜葉、卷心菜等綠色蔬菜，以及牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、蘑菇、胡蘿卜、紅薯、芒果等，平時(shí)也可多食用，也能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)可以刺激兒童長(zhǎng)骨骨骺，也可增進(jìn)骨骼吸收鈣與磷的水平，加強(qiáng)骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長(zhǎng)速度。而且多參加體育運(yùn)動(dòng)，新陳代謝也相對(duì)旺盛，能夠進(jìn)一步加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育。尤其伸拉類的運(yùn)動(dòng)，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳等四肢伸展的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人體快速長(zhǎng)高。特別注意，成年人的長(zhǎng)骨干骺端已處于閉合狀態(tài)，因此不會(huì)再繼續(xù)增長(zhǎng)身高，但仍應(yīng)保持多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于身體健康。三、保證充足的睡眠目前，國(guó)內(nèi)外大量研究數(shù)據(jù)表明，睡眠會(huì)一定程度上影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的分泌在兒童的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的作用不可替代。簡(jiǎn)言之，睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量直接影響兒童的身高生長(zhǎng)速度。因此，應(yīng)保證良好的睡眠和質(zhì)量。一般情況下，嬰兒的晝夜所需睡眠時(shí)間為13-20小時(shí)，4-6歲為11-12小時(shí)，7-10歲為10小時(shí)，10-14歲為9小時(shí)，青春發(fā)育期為9-10小時(shí)。另外，睡臥的床要舒適，便于舒展脊柱及下肢關(guān)節(jié)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，也可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲。再加上睡眠時(shí)肌肉得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展，有利于身高增長(zhǎng)。四、其他還應(yīng)保持良好心情，心態(tài)好可以促進(jìn)食欲和睡眠，幫助神經(jīng)內(nèi)分泌的激素分泌正常，從而促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育。最后應(yīng)了解，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷從出生到成熟的過(guò)程，而每個(gè)人都有自己的程序控制這個(gè)過(guò)程。沒(méi)有到醫(yī)學(xué)上足以干預(yù)的程度那就是正常發(fā)育進(jìn)程，我們需要做的事情是接受這個(gè)發(fā)育進(jìn)程和結(jié)果，切不可過(guò)分強(qiáng)求。參考文獻(xiàn)[1]余濤.華西兒保 余媽媽告訴你生長(zhǎng)發(fā)育那些事兒[M].武漢:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2018:112.[2]劉青華,荀盼.兒童身高促進(jìn)的方法評(píng)價(jià)[J].健康大視野,2018(23):182.[3]任龍龍,李元霞.兒童身高影響因素分析[J].臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)電子雜志,2018,5(56):182. [4]潘慧.孩子怎么睡才能長(zhǎng)得高[J].健康博覽,2021(11):19-20.

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