夏末秋初

你是否有這樣的睡眠煩惱

明明身體很疲憊

大腦卻異常清醒

怎么也睡不著？

這可能是“換季失眠”在作祟！

專家指出，夏秋之交時(shí)氣溫波動(dòng)、日照縮短、濕度下降，會(huì)直接影響人體褪黑素和血清素分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。

對(duì)睡眠的關(guān)心很有必要，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)降低我們的身心健康水平和生活質(zhì)量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦慮癥和抑郁癥等身體和心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定、心理壓力增加和認(rèn)知能力減退等問題，從而影響人們的正常工作和生活。

如何調(diào)節(jié)睡眠

睡個(gè)好覺呢？

01

調(diào)節(jié)作息、順應(yīng)自然

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時(shí)間提前。每天固定時(shí)間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。

02

飲食調(diào)理、寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

03

情志調(diào)養(yǎng)、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時(shí)多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽(yáng)光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動(dòng)參與一些讓自己開心的活動(dòng)，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

04

改善睡眠環(huán)境

盡可能營(yíng)造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時(shí)可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長(zhǎng)袖睡衣，防止后半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)。

睡前3個(gè)小動(dòng)作

科學(xué)助眠

梳頭

睡覺前梳頭3～5分鐘，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有助于讓緊張的神經(jīng)放松下來。

按揉太陽(yáng)穴

用指腹順時(shí)針，按揉太陽(yáng)穴3分鐘，有助于減輕頭部疲勞，舒緩焦慮情緒。

按揉風(fēng)池穴

雙手拇指按壓頸后風(fēng)池穴3分鐘，有助于緩解疲勞。

實(shí)在睡不著

需要“硬睡”嗎？

盡量保證自己只在感到困倦的時(shí)候才上床，如果在床上躺了20-30分鐘仍無法入睡，或者一到床上就開始胡思亂想，這時(shí)候建議離開床鋪，進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，直到感到困倦為止，然后再返回床上繼續(xù)睡覺。

今晚

祝你做個(gè)好夢(mèng)！

來源：央視新聞、新華社、健康中國(guó)、科普中國(guó)編輯：王爍

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