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怎么樣可以健康的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 12:11

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怎么樣可以健康的減肥？

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上大學后我的體重就一直在增長，每天都會吃很多東西。我很想減肥，也試過節(jié)食的方法，可是每次餓的受不了的時候反而會吃的更多，沒減下去反而還會胖。我現(xiàn)在很想要有一個健康的減肥方法，可以讓我不用節(jié)食。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

雷歡遂寧市中醫(yī)院其他三級甲等

擅長：維生素C,谷維素,調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏片

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健康指導：你好，減肥就是控制飲食加運動，是減肥的基礎，減肥要循序漸進，特別是飲食宜注意。減肥的原理就是千方百計讓消耗能量大于攝入能量。飲食要清淡、低鹽低脂、高膳食纖維、高蛋白、高維生素，加強運動如散步、快步走、慢跑、游泳等等，運動要持續(xù)30分鐘以上才能燃燒脂肪，才是健康的減肥。

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呂慶威海市人民醫(yī)院其他二級甲等

擅長：營養(yǎng) 心理咨詢

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問題分析：想要減肥的話，有些平時的小細節(jié)要注意，坐下的時候一定要直，因為你塌著腰的話不僅肉肉會堆積在肚子上，連腰椎也會受影響，很不健康。走路的時候盡量的收腹吃東西，也要注意，高熱量的不說了，都知道吃了會是什么效果，另外就是太咸的也不能吃
意見建議：要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

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辟谷減肥的方式確實有明顯的減肥效果，但是一旦停止辟谷之后，容易引發(fā)反彈現(xiàn)象。辟谷主要指的是不吃主食，主要以蔬菜、水果和水為主要的營養(yǎng)來源。以白菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、香蕉、梨為食物，可以有效的吸收其中的營養(yǎng)成分，為代謝提供能量。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

沙棘對減肥有一定輔助作用，但功效不明顯，具體內(nèi)容如下：
沙棘是一種中藥材，有健脾消食、改善胃動力、促進胃腸蠕動的作用。一般可以利用沙棘加快身體新陳代謝的速度，從而幫助減肥，但如果僅依靠沙棘減肥，效果不明顯。要想快速瘦身，可以遵醫(yī)囑選擇抽脂手術，這種方法是利用器械將脂肪碎塊抽吸出，以達到吸收脂肪的目的。要想達到減肥的目的，還可以選擇中醫(yī)的針灸、拔罐、穴位埋線等。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

減肥期間可以吃黃桃，但要適量食用，吃過多容易引起胃部不適，引起腹脹等癥狀。黃桃含有一定糖的成分，減肥期間應該避免進食含糖量食物，黃桃可以起到輔助減肥的作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

喝以下茶可以刮油減肥，薏仁茶，具有清熱利濕的功效，能有效的消除水腫，緩解臉部浮腫。荷葉茶，具有潤腸通便的作用，可以去除胃腸道中的油脂，具有減肥降脂的功效。檸檬茶，可以加速脂肪的分解，具有美白肌膚的作用。還可以滋潤肺腑，具有很好的潤肺效果。普洱茶，可以促進消化，增強胃酸的分泌，有助于消除油脂。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一般情況下，汗蒸不可以減肥。
肥胖可能是體內(nèi)水液代謝紊亂引起的，通常可以通過汗蒸的方法緩解，且炎熱的環(huán)境可以加快新陳代謝的速度，但通常不能減肥。如果汗蒸過于頻繁，容易導致身體流汗過多，也可能會損傷體內(nèi)正氣，所以汗蒸不可以減肥。通常情況下，需要通過科學飲食、合理鍛煉才有利于減肥。在日常生活中，患者需要養(yǎng)成良好的習慣，注意休息，保持飲食清淡，少吃生冷、油膩食物。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

兒童建議采取合理飲食、體育鍛煉、規(guī)律作息等措施減肥。
1.合理飲食：建議合理飲食，限制熱量，即在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。
2.體育鍛煉：確保兒童每天都有機會進行健康的體育鍛煉，鼓勵兒童在空閑時間玩耍，如跑步、騎自行車和參加運動。運動應循序漸進，逐漸減輕體重。
3.規(guī)律作息：兒童在減肥期間，應該保證每天充足睡眠，保持體力充沛，提升機體免疫力，促進機體代謝，有助于減肥進行。
如兒童減肥效果不佳時，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導下科學減重。