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怎樣可以健康減肥減全身（怎樣可以健康減肥）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 06:31

怎樣可以健康減肥減全身（怎樣可以健康減肥）

傷感與溫情

精選回答

1、控制主食，限制甜食。如果原來食量大，一日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含淀粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。

2、副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

3、減少熱量攝入。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，你最終減少的是熱量攝入。如果一個(gè)人每天攝入的熱量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少攝入500卡路里。

4、兩個(gè)半月能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險(xiǎn)。需要注意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；你失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

5、減少食量，想要減肥，不一定要放棄自己喜歡的食物?？刂扑苤匾?。如果你偏愛某一種食物，而且吃的量很大，那就要注意每次減少分量。不是一周四次，每次200克肉，而是每次100克。

6、這樣可以少攝入1200千卡熱量，7.5個(gè)月左右就能明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼上警示標(biāo)語，提醒自己攝入食物的重量。

曾經(jīng)愛過 2023-12-17 17:48:29

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