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腹部塑形秘訣大公開：鍛煉順序

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:54

腹部塑形秘訣大公開：鍛煉順序
鍛煉順序
每次健身時(shí)，我都會(huì)把腹部練習(xí)放在力量訓(xùn)練的最后階段，這樣效果最佳。我的鍛煉順序是這樣的：有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘+心肺功能15分鐘+力量訓(xùn)練40分鐘（腹部鍛煉放在最后）+有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘+拉伸放松10分鐘。這樣安排可以讓腹部得到充分的鍛煉。

頻次
腹部肌肉可以每天鍛煉，而且效果顯著。與下肢大肌群不同，腹部肌肉不需要休息時(shí)間，但月經(jīng)期間除外。

? 慢！慢！慢！
新手由于核心力量較弱，容易借助慣性快速完成動(dòng)作。記住，動(dòng)作要盡量慢，這樣才能讓腹部得到充分的鍛煉。

? 體脂
控制體脂非常重要，因?yàn)楦辜『婉R甲線是天生就有的，只是被脂肪覆蓋了。健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，避免過于油膩的食物，否則脂肪會(huì)吸收得更好。

核心收緊
很多人誤以為收緊核心就是吸肚子，其實(shí)不是這樣。核心區(qū)域包括腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)，是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括背部、腹部和骨盆部的所有肌群。收緊核心不僅僅是吸肚子，而是要整體收緊。

??♂? 局部減肥
不存在局部減肥的說法，減脂是全身性的，只是不同部位減的速度不同。如果覺得腰部贅肉多或腿部粗壯，還是多做有氧運(yùn)動(dòng)。雖然很多鍛煉方法聲稱可以“瘦大腿”或“瘦腰腹”，但最終效果是通過鍛煉局部肌肉，讓線條更緊致，看起來更瘦。這些動(dòng)作很多也屬于有氧范疇，有助于刷脂。