終于有人把減脂塑形的正確順序說(shuō)清楚了[流淚]

0基礎(chǔ)小白想要瘦身塑形不知道怎么練 這里分享一些新手快速上手的小Tips 帶你告別迷茫新手期分分鐘打開(kāi)速瘦的正確方式 ?一.熱身訓(xùn)練 熱身除了跑步機(jī)上慢跑，也可以通過(guò)放松筋膜和動(dòng)態(tài)伸展來(lái)達(dá)到熱身的目的 泡沫軸推薦部位： 背部、臀部、小腿等 動(dòng)態(tài)伸展動(dòng)作： 偉大伸展、胸椎旋轉(zhuǎn)等 熱身時(shí)間：5min 熱身的目的是提高肌肉延展性，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中造成損傷 ?二.正式訓(xùn)練 減脂期可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練 每次訓(xùn)練都進(jìn)行全身循環(huán)訓(xùn)練，動(dòng)作中不設(shè)休息時(shí)間，完成一組后休息60秒-90秒，完成3-5組。 力量訓(xùn)練時(shí)間：40-45min 每周3-4次 力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，時(shí)間10-15min，跑步機(jī)選擇5.5的速度快走即可，也可用橢圓機(jī)代替，不要太累，自己感覺(jué)強(qiáng)度5分左右（10分滿分） ?三.肌肉拉伸 力量訓(xùn)練后要及時(shí)拉伸肌肉，配合呼吸用舒緩拉伸法，以免肌肉或韌帶受傷。 主要拉伸部位為小腿，大腿前后側(cè)，背部，肩部，一次拉伸30s，一邊拉伸2次左右 通過(guò)拉伸達(dá)促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性 ?四.飲食安排 健身前1-2小時(shí)，可以補(bǔ)充適量慢碳 可以是一些低GI食物或蛋白質(zhì)，比如全麥面包、燕麥、玉米、無(wú)糖酸奶、雞蛋等 健身訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防出汗過(guò)多造成體內(nèi)電解質(zhì)流失，但切忌大口喝水，這樣會(huì)稀釋體內(nèi)鹽分，導(dǎo)致排尿排汗增多，反而“越喝越渴”，建議采用小口多次的方法 訓(xùn)練后可以補(bǔ)充一些快碳，因?yàn)轶w內(nèi)此時(shí)很缺乏肌糖原和肌蛋白，需要補(bǔ)充讓身體能快速吸收的食物 比如米飯、面包、饅頭、香蕉、面條等 碳水：每公斤體重1-1.5g 別走！關(guān)注ME仔一鍵解鎖超多干貨內(nèi)容！ 歡迎留言提問(wèn) #健身干貨 #塑形 #健身 #減脂塑形#見(jiàn)人不如健身 #第一次去健身房 #中田健身工作室汽博店 「中田健身工作室(汽博店)」

中田健身工作室(汽博店)

￥43/人

2425

發(fā)布于5月9日 05:22

還沒(méi)有人評(píng)論，快來(lái)?yè)屔嘲l(fā)吧

相關(guān)知識(shí)

終于有人把減脂塑形的正確順序說(shuō)清楚了[流淚]
減脂塑形的正確順序?先收?
變啦健康減脂：終于有人把減肥說(shuō)清楚了，99%的人都不知道
減脂塑形的好處
抽脂減肥塑形
什么叫塑形減肥
塑形減肥有效果嗎
減脂和塑形有什么區(qū)別
先減脂還是先塑形
如何進(jìn)行減脂塑形

網(wǎng)址: 終于有人把減脂塑形的正確順序說(shuō)清楚了[流淚] http://m.u1s5d6.cn/newsview26731.html