便秘的癥狀就是排便次數(shù)減少，通常是因為大便干燥造成排便困難。有時候是由于某些藥物的副作用造成的。

本文會為你解釋，如何快速地用自然的方法和全球各地幾乎都可以找到的物品，來緩解便秘。

步驟

1 感到有些便秘時多喝2到4杯水（每一杯約240ml）

如果你感覺便秘好幾天了，每天早晨第一件事就是喝300ml到600ml的純凈水。

水是可以幫助身體排除廢物和毒素的最好的液體。其他的飲料，比如果汁和碳酸水，不管它們?nèi)绾谓】岛吞烊?，都無法和水相提并論，因為它們通常含有大量的糖分，反而會加劇便秘。

2 吃水果、蔬菜和其他高纖維的食物增加纖維攝取量。

每天至少要攝取24到38克的纖維。便秘是由于攝取的油脂，精煉的糖分以及奶制品過量而造成的，與之相反，全粒谷物，麥麩，水果等則含有大量的粗纖維，有助于排便。

即使你覺得每天通過高纖維含量的飲食已經(jīng)攝取了足夠的纖維，你還可以考慮吃一些纖維補品。因為食物中的纖維無法被人體內(nèi)的酵素代謝，所以它不會被血液吸收。纖維會停留在結(jié)腸中，它會吸收水分，使大便變軟。

纖維含量高的食物包括：樹莓，梨，蘋果，全麥面條（熟食），大麥（熟食）以及麥麩；豌豆（熟食），黑豆（熟食），以及小扁豆；朝鮮薊（熟食），綠豆（熟食），以及花椰菜。

3 咖啡在某種程度上也有助于排便。

很多人認(rèn)為咖啡是解決便秘的快捷方法。那是因為咖啡因可以刺激消化系統(tǒng)里的肌肉，引起肌肉收縮，從而引起排便。

而與此同時，咖啡也是一種利尿劑，它會吸收大便里的水分，從而使排便更加困難。醫(yī)生們不建議使用咖啡，酒精，可樂以及一些茶飲來解決便秘問題。

4 吃梅干或者喝兩杯烏梅汁。

梅干含有大量的纖維和山梨糖，這種糖有助于使干燥的大便松開從而緩解便秘。

5 山梨糖是一種柔和的結(jié)腸刺激物，有助于時大便通暢，從而減少便秘的風(fēng)險。

如果你不喜歡皺巴巴的味道怪怪的梅干，你可以試一下味道可口的烏梅汁。

要知道每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g烏梅汁只含有6.1g山梨糖。因為烏梅汁里含有的梅干是經(jīng)過加工過的。所以如果你選擇喝烏梅汁，你得多喝一點才會有效，而且你會攝入很多的糖分。

6 運動。

如果可能的話，不要保持坐姿超過10分鐘，讓身體保持移動的狀態(tài)。最好從柔和點的運動升級為激烈運動。其實只要簡單地散步30分鐘就會促進身體的排便運動。

7 以自然的姿勢蹲下，有利于排便。

坐在馬桶上時，把雙腳放在一個小凳子上同時提高膝蓋。

小提示

喝完水或者烏梅汁也不見得立即就有效。所以要耐心等待身體的信號。

如果便秘引起腹脹，避免攝入鈉和人造甜味素。

吃全麥?zhǔn)称贰Ｈ溍姘?，全麥麥片以及淀粉類食物。這類食物含有大量的纖維。纖維可以軟化排泄物，從而有利于通便。

運動型飲料雖然可以補水，不過它含有糖分和大量的其他身體不需要的添加物，所以它并不能幫助緩解便秘。所以還是堅持多喝水。保持健康離不開水。

將一湯匙小蘇打放入四分之一杯熱水中，喝下去（小心燙傷）。它似乎可以有效治療腸道問題并發(fā)癥比如便秘和胃灼熱。

如果你沒有跟鈉和其他鹽分相關(guān)聯(lián)的健康風(fēng)險，你可以喝帶有電解質(zhì)的水比如運動飲料。

水中加一點鹽（每杯小于半湯匙）也很有用。

心情也會引起便秘。壓抑或者焦慮等對便秘有實質(zhì)性的影響。所以要想盡辦法釋放壓力，讓自己高興起來。打坐冥想，做瑜伽，生體自我控制以及其他放松技巧對于緩解便秘非常有作用。按摩下腹部可以有效治療由抑郁和焦慮引起的便秘。

警告

請不要將這些方法和瀉藥同時使用。

不要克制便意，也不要強迫自己排便。這些做法會給骨盤造成壓力，會引起各種無法解釋很難治愈的癥狀，還可能會引發(fā)痔瘡。

你可能會變得有些尿頻，因為你喝了大量的水。所以如果你需要長時間開車或者其他不能使用衛(wèi)生間的時候，不要使用這個方法。

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