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運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月08日 21:19

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料好像成了一種時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有喝運(yùn)動(dòng)飲料，好像總覺(jué)得缺少了一點(diǎn)什么。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)到底喝什么好？

　　什么是運(yùn)動(dòng)飲料？

　　運(yùn)動(dòng)飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的含糖飲料，是為從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員所設(shè)計(jì)。它不僅能高效補(bǔ)充水分，同時(shí)還能更好地促進(jìn)電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補(bǔ)充能量，讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更出色。但對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料卻不適合經(jīng)常飲用。

　　長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料

　　長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體急需補(bǔ)充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來(lái)源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會(huì)延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度不會(huì)影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15分鐘能補(bǔ)充200 ㏄的運(yùn)動(dòng)飲料，就足以應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。此外，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，避免流失太多。

　　微量運(yùn)動(dòng)不用喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　其實(shí)，大量電解質(zhì)的攝取反而會(huì)加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響，因此，并不建議在平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。此外，運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時(shí)飲用。

　　白開水加天然水果可以替代運(yùn)動(dòng)飲料

　　如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢？專家表示，一般人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過(guò)高的功能性飲料。

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