夏日炎炎，運動不止。許多人對運動的方式多有講究，卻容易忽視補水的重要性。步不能亂跑，水也不能亂喝。今天咱就簡明扼要地切入主題——鍛煉時的喝水原則。

　　鍛煉前，6類飲料不宜喝：

　　1、乳制品（牛奶、巧克力奶等）

　　像牛奶這種乳制品，含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪，需要大量時間來消化。它們作為恢復飲料，鍛煉后拿來補充能量還行，但是在鍛煉前喝就不是好選擇了。尤其是當你進行間隔訓練時，喝此類飲料會導致脂肪不減反增，鍛煉就白費了。

　　2、果汁飲料（椰汁、蘋果汁等）

　　含糖的果汁飲料含有高果糖玉米糖漿、人造甜味劑等，這些添加的元素已經(jīng)被證明能發(fā)起肝臟功能障礙、代謝綜合征、肥胖等問題。運動前喝果汁飲料，不但不會有效補充糖分，反而會增加胃負擔，降低運動能力。

　　3、鮮榨果汁（如柑橘、漿果等）

　　大家可能認為鮮榨果汁沒有添加劑，天然無害，不會影響健康。但其實鮮榨果汁會使人越喝越渴，降低運動效果。而且，水果中還有的糖份稱為“果糖”，這是一種比砂糖還更容易轉變?yōu)橹?，被身體吸收后更容易發(fā)胖。

　　4、酒精類飲料（啤酒、雞尾酒等）

　　有些人可能會在運動前喝點小酒，為使自己運動更有激情。但蓉兒要告訴你，這種做法于健康很不利。酒精一會刺激大腦，出現(xiàn)反應遲鈍、注意力下降的問題；二會使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，誘發(fā)心率失常，使心臟的負擔加重；三會促使肌肉疲勞，肌張力下降。既影響運動效果，又容易導致意外發(fā)生。

　　5、碳酸飲料（可樂、雪碧、蘇打水等）

　　首先，如蘇打水和汽水這類的碳酸飲料入口會產生大量氣泡，容易引起腹脹、腹痛和脹氣。其次，它們含有大量的鈉，能夠吸收人體的細胞和水，導致脫水。再者，它們都含有阿斯巴甜，喝了具有這種人造甜味劑的飲料會致使我們出現(xiàn)偏頭痛、眩暈、記憶力減退、情緒波動等副作用。

　　6、運動飲料（如紅牛、脈動等）

　　如果是運動時間不超過2小時的普通人，長期運動前飲用運動飲料，會帶來一些健康問題。根據(jù)我國標準規(guī)定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏松等疾病的風險。

　　運動時，最好飲用白開水：

　　對于我們這種只為鍛煉身體而運動的人來說，白開水就是最好的補水+補充能量的飲料了。但是也要注意個量。中途休息時，可喝兩口補充下能量，緩解口渴感。切忌大量飲水，避免腎臟及胃部負擔加重，破壞身體健康。

　　運動后，可以喝這些飲料：

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　　待到你心率變正常，氣息變平穩(wěn)，這時就可以喝一杯溫溫的淡鹽水了?？裳a充體內流失的鹽分，促進體內水鹽代謝平衡。

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　　牛奶稍稍加熱或者就常溫喝，對胃更好（運動后不宜喝冰水，否則容易凍傷胃部）。運動后喝一杯牛奶，可補充脂肪、蛋白質、碳水化合物等，恢復能量。

　　總的來說，補水需謹記4小點：

　?、侔磿r——歇一陣子再大量補水。運動完畢前10分鐘，可以喝一兩口來潤濕喉嚨。想灌下200ml以上就得等到燥熱消失之后了。因為如果剛運動完馬上喝水，很容易造成胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸等問題，不利于身體健康。

　　②定量——無論你運動量有多大，都不能一次性喝太多水。這個多是指一次性喝1000ml以上，正常的量在200-500ml。你可以少量多次，緩慢喝，以不感到胃脹為宜，但絕對不能少次多量。

　　③少冰——倘若在身體溫度較高的時候喝下大量冰水，胃部的負荷會很大，容易“受傷”。并且會影響散熱并打亂身體調節(jié)機能，血壓就會突然升高，也就容易突發(fā)心絞痛、心梗、腦溢血等心腦血管疾病。

　?、芗商稹魏未蛑】档奶鹞讹嬃隙紤搾仐?，即便不是運動的時候也要少喝。

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