每天瘋狂跳操跑步擼鐵，一個月下來沒瘦反倒胖3斤！不學會健康飲食，在健身房揮灑的汗水都白流了！跑步前后、HIIT前后、瑜珈前后、力量訓練前后，怎樣吃才讓效果翻倍呢？

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　　跑步前

　　維密天使最愛的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

　　飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡

　　2

　　跑步后

　　跑步后，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點三文魚、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補充回來。

　　飲食推薦：三文魚、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉

　　3

　　力量訓練前

　　力量訓練不同于HIIT，主要是通過訓練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運動前吃半根香蕉，鍛煉的時候能夠提升耐力。

　　飲食推薦：半根香蕉

　　4

　　力量訓練后

　　力量訓練后，也需要補充蛋白質，幫助修復肌肉。DIY達人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級奶昔。

　　飲食推薦：超級蔬果奶昔

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　　高強度間歇訓練前

　　吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等，可以補充能量，讓健身效果更好。

　　飲食推薦：高纖維燕麥、堅果

　　6

　　高強度間歇訓練后

　　運動后多吃蔬菜、藜麥，補充蛋白質，修復肌肉，能夠讓你的鍛煉事半功倍。

　　飲食推薦：蔬食、藜麥

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　　瑜珈前

　　瑜珈會消耗身體部分水和鹽分，運動前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補充足夠的電解質。

　　飲食推薦：礦泉水or椰子水

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　　瑜珈后

　　做完吃點健康水果蔬菜沙拉，補充滿滿的維生素，還不會讓身體有負擔。

　　文章來源：https://yaya.775jia.net/YinShi/

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