每天瘋狂的跳健身操，但是一個月下來后發(fā)現(xiàn)沒有變瘦反而還胖了不少，那么這是什么原因呢？不學(xué)會健康的飲食習(xí)慣，就算你整天在健身房揮灑著你的熱血也是白搭，跑步前、跑步后怎么吃才能讓減肥效果翻倍呢？

健身期間吃什么食物好 哪些食物有利于健身期間的飲食 運動前吃什么食物好

1、跑步前

前兩天維多利亞的秘密秀占據(jù)了新浪微博的頭條久久下不來，滿屏的大長腿你是否被驚艷到了？牛油果作為維密最熱愛的食物，含有很豐富的蛋白質(zhì)、唐粉底，可以幫助你在跑步的時候更快的消耗掉碳水化合物。如果搭配一杯黑咖啡可以讓你的代謝速度加快。

2、跑步后

跑步后身體會損失一些水分，所以在跑步后可以喝一些運動型的飲料，不要馬上進食。因為運動會讓你的食欲大漲，可能會導(dǎo)致你吃進去更多的食物，可以緩個半小時再吃?？梢猿砸恍┤聂~、新鮮蔬菜和水果讓你迅速的把確實的元素補充回來。

推薦飲食：三文魚、蔬菜、蜂蜜粉、木瓜。

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3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練特定肌群幫你達到塑形的目的，以你可以多吃一些含糖量比較噶的水果，讓你在運動鍛煉的時候可以幫助你提升耐力，而在眾多水果中香蕉的含糖量最高，所以在鍛煉的過程中可以吃根香蕉。

4、力量訓(xùn)練后

在力量訓(xùn)練后也需要給身體補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成肌肉必備的元素，所以在做完力量訓(xùn)練后可以給身體補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，含有蛋白質(zhì)的食物有魚類、蛋類以及雞肉或者植物蛋白都可以。

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5、高強度間接訓(xùn)練

之前總會聽到別人說一句話，那就是吃飽了才有力氣減肥，這不是沒有道理的。像一些高強度的運動鍛煉，如果沒有吃飽的話，是很難堅持下來的。所以再做高強度的訓(xùn)練前一小時要吃一些高纖維的食物，比如燕麥、堅果等等，這些食物可以幫助你，讓健身效果變的更好。

推薦飲食：高纖維的燕麥、核桃、腰果。

6、瑜伽飲食

練習(xí)瑜伽會消耗身體大部分的水分以及鹽，所以在運動前可以喝一些礦泉水，可以幫助你的身體補充一些電解質(zhì)。而在做完瑜伽運動后可以吃一些健康的水果沙拉，幫助你補充滿滿的維生素，這樣還不會造成身體的負擔(dān)。

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