1側(cè)面撤步運(yùn)動(dòng)，注意雙腳自然站立比肩部略窄，腿部依次向側(cè)面撤步，后背保持挺直，同時(shí)手臂在身前相觸保持不動(dòng)。

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2原地開合跳運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立，然后向兩側(cè)開合跳動(dòng)作，身體后背保持挺直，手臂在胸前保持屈臂水平平舉。

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3原地競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立，雙手叉腰，身體后背保持挺直，腿部是原地競(jìng)走動(dòng)作，能快速瘦腿。

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4扭腰擺臂運(yùn)動(dòng)，注意雙腳分開站立比肩部略寬，要不左右擺動(dòng)，手臂伸直在頭頂擺動(dòng)，身體后背保持挺直。

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5踮腳展臂運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立，后背保持挺直，腳尖發(fā)力身體向上牽引，手臂保持伸直向下擺臂。

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6踮腳伸展運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立，后背保持挺直狀態(tài)，腳尖發(fā)力身體向上遷移，雙手伸直在頭頂合并。

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