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減肥要怎樣減才是健康的而且不會反彈

會員9096929女27已回復(fù)

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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姜宗瑞醫(yī)師衛(wèi)生院婦產(chǎn)科一級甲等

擅長：婦科

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病情分析： 減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.

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陳保國醫(yī)師邢臺崔石磊口腔診所內(nèi)科

擅長：內(nèi)科腫瘤

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病情分析： 減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

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相關(guān)問答

通常打溶脂針可以減肥，但是不是一定不反彈，因此不存在“打什么針可以減肥不反彈”的說法。
溶脂針一般是將溶脂液注入到脂肪層，讓脂肪組織快速溶解，從而達到溶脂的效果。通常打溶脂針可以減肥，而且溶脂針可以減少脂肪量，因此不容易反彈，但是打溶脂針不是一定不反彈。如果打溶脂針后沒有控制飲食，也沒有運動，可能會出現(xiàn)反彈的情況。溶脂針的價格通常是2000~5000元，一般1~3個月見效，可能可以維持10年以上。需要注意的是，溶脂針沒有獲得國家食品藥品監(jiān)督管理總局的審批，因此建議求美者謹(jǐn)慎選擇。
此外，可以通過飲食控制、運動鍛煉等方式減肥，還可以通過針灸抑制食欲，促進代謝，從而幫助減肥。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

重度肥胖減肥不反彈需要長期堅持，并注意日常飲食。
為了減重而嚴(yán)重的肥胖癥。要減少飲食，減肥并不是要舍棄喜歡的東西，而是要有節(jié)制，喜歡吃的東西多了，要注意每頓飯的份量。此外，要有規(guī)律的運動，一星期3-5次，這是一個很好的減肥方式，可以幫助患者減肥，增強患者的肌肉，讓患者的身體充滿活力。如果患者能長期堅持減肥，一般不會反彈。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)分泌常見病的診治。

減肥成功后保持多久并沒有具體的時間，一般需要長期保持。
如果消耗的熱量大于攝入的熱量，通常就可以達到減肥的目的。減肥一般需要長期堅持，即使減肥成功，通常也需要長期保持。如果不控制飲食，不堅持鍛煉，可能會攝入過多的熱量，體內(nèi)多余的熱量會以脂肪的形式存儲起來，從而導(dǎo)致長胖，出現(xiàn)減肥反彈的情況。
減肥成功后可以多吃白菜、蘋果等新鮮的蔬菜和水果，還應(yīng)該適當(dāng)運動消耗熱量。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥需要長期堅持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持三個月，如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥后要鞏固多久不容易反彈是因人而異的，目前暫沒有具體時間限制，具體的鞏固時間長短受到個人體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素影響。
1、個人體質(zhì)：如果個人的身體新陳代謝水平較高，同樣的運動鍛煉前提下，身體所消耗熱量較他人更多，則屬于易瘦體質(zhì)，減肥達到理想體重后鞏固所需時間可適當(dāng)縮短，也能夠較好地維持減肥效果。如果個人代謝水平較低，消耗熱量遲緩，則需要更長的時間加以鞏固，有助于降低體重反彈風(fēng)險。
2、生活習(xí)慣：如果個人長期有著較為合理的飲食結(jié)構(gòu)，不愛吃零食，日常飲食主要以新鮮蔬果及優(yōu)質(zhì)蛋白肉類為主，通常不會因停止減肥后飲食習(xí)慣的改變而加重復(fù)胖風(fēng)險，可適當(dāng)縮短鞏固時長。如果個人在減肥前喜食辛辣油膩的高熱量食物，且尚未養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習(xí)慣，則可能會在停止減肥后體重有所增加，建議根據(jù)個人情況延長鞏固時間。
如果減肥后反彈，可考慮前往正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)通過埋線減肥的方式抑制食欲，促進脂肪消耗，也可達到不錯的減肥效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

如果長期缺乏體力活動的話，也會造成胃腸的蠕動比較慢，進而導(dǎo)致消化不良也非常有可能會導(dǎo)致人體發(fā)胖，所以平常一定要適量的運動，促進腸道的運動，另外運動本來也可以消除人體過多的熱量。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

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