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怎樣才能健康減肥，不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 07:15

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怎樣才能健康減肥，不反彈

會(huì)員98905355女19已回復(fù)

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問題分析：一方面要注意適當(dāng)控制飲食，另外一方面也要注意多運(yùn)動(dòng)，建議你平時(shí)要少吃高熱量的食物，特別是油炸食品以及甜食，少吃含淀粉高的食物，多吃些是水果，
意見建議：平時(shí)你一定要多運(yùn)動(dòng)，最好每天堅(jiān)持四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就可以。這樣可以消耗身體脂肪，起到減肥效果。祝早日減肥成功。

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關(guān)注

郭同山南和縣醫(yī)院中醫(yī)科

擅長(zhǎng)：中醫(yī)科

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問題分析：您好不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長(zhǎng)久.；
意見建議：建議早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

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相關(guān)問答

不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒有什么作用的，而且會(huì)有反彈的現(xiàn)象，生完孩子之后長(zhǎng)胖了這個(gè)是需要一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整的，也不要過于著急，平時(shí)飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅(jiān)持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，把新的比較輕的體重維持三個(gè)月，如果體重減下來(lái)之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會(huì)。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥一般需要堅(jiān)持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，患者可以通過拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進(jìn)行減肥，在減肥期間，還應(yīng)該注意調(diào)整飲食，避免攝入過多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪，一般需要堅(jiān)持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調(diào)節(jié)平衡，才可能不反彈。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

健康減肥的最好方法一般是需調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)鍛煉等方式相配合進(jìn)行的。
1.調(diào)節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內(nèi)的逗留時(shí)間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當(dāng)鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達(dá)到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時(shí)間較久，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

健康不反彈的減肥方法一般有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：減肥人士可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯(cuò)的減肥效果，并且不易出現(xiàn)反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥人士平時(shí)還應(yīng)避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，有利于身體健康的同時(shí)，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導(dǎo)致反彈。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

要想減肥不反彈，需要通過飲食調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣兩方面入手。
1.飲食調(diào)節(jié)：肥胖其主要原因是身體中的脂肪積累太多引起的。要減肥不反彈，需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，減少體內(nèi)脂肪堆積。所以，一般需少吃油膩高糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，比如黃瓜、青菜等，平時(shí)飲食要清淡，通?？梢詼p少減肥反彈的幾率。
2.生活習(xí)慣：除了飲食調(diào)節(jié)外，還需要注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成。要想減肥下來(lái)，不再出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，主要是注意保持規(guī)律的生活作息，保證睡眠充足，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免影響減肥效果。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪的消耗，能有效地調(diào)節(jié)身體的脂肪，達(dá)到預(yù)防反彈的目的。
若是有，醫(yī)美需求患者可以進(jìn)行抽脂手術(shù)，直接將脂肪抽吸出來(lái)，有效地達(dá)到減肥瘦身的目的。