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跑步一公里和走路一公里消耗的熱量一樣嗎

2023年1月24日

之前我一直在健身，有時候會跑步，有時候會走路。但是我發(fā)現(xiàn)跑步一公里和走路一公里消耗的熱量是不一樣的。跑步消耗的熱量會相對比走路的多很多，所以想要健身的朋朋友們，最好選擇跑步。因為跑步和走路消耗的熱量的計算方式是不一樣的，而且跑步更有效果，我給大家分享一下我的經(jīng)歷。

跑步和走路消耗的熱量是怎樣計算的

跑步消耗的能量和運動的速度以及本身的體重有比較大的關(guān)系，一般跑步一慢跑計算，每公斤體重，每公里消耗熱能1000卡左右。比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗六十千卡的熱能，如果是快跑的時候，能量的消耗會有明顯的增加，如果按時間計算，慢跑一小時左右，可以消耗三百千卡熱能左右。

跑步和走路的區(qū)別

跑步一公里更加消耗熱量，因為跑步一公里和走路一公里消耗的熱量不一樣，低于每小時九公里的速度下，以相同速度走路與跑步走路的能量消耗低于跑步運動強度的高低，會直接影響到人體攝取氧氣的高低，進(jìn)而影響能量消耗的多少。如果比較走路和跑步時的能量消耗，需要考慮的因素還必須包括運動的時間才能夠進(jìn)行有效的結(jié)果比較。

跑步和走路都有什么效果

長期堅持快走和慢跑并有一定的運動強度做保證都能夠增強心肺功能使心臟收縮時，血液輸出量增加降低血壓和血脂等，加快人體新陳代謝利于體內(nèi)毒素排出并有效緩解身體機能老化有利于預(yù)防和輔助治療心腦血管疾病癌癥等非傳染性慢性疾病，延緩人體衰老進(jìn)程降低死亡率提高中老年人生活質(zhì)量。

有興趣的小伙伴們可以看一下并且跑起來呀。

2021-09-23

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