眾所周知,運動是一件非常減壓又能讓身體健康的事情,那么你平時都怎么運動呢?運動過后有什么感覺嗎?運動的方式是否健康呢?

年輕人深知健康的重要性,但在實際生活中往往忽視自己的身體健康,好不容易有了休息的機會,除了休閑娛樂之外,也要適當(dāng)參加一些運動項目,例如跑步、瑜伽、登山、騎行等等。在運動過后,你是否發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋感到酸痛甚至出現(xiàn)紅腫的問題?這就是我們常說的運動方式不當(dāng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷,本身沒有那么健康的體魄,卻超負(fù)荷運動,很容易造成對身體和關(guān)節(jié)的傷害!

我們都知道,運動是保持身心健康的一種有效方式,那為什么因為運動而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷情況越來越多呢?其實這主要跟我們的運動方式和運動量有關(guān)系,適度且有一定規(guī)律的鍛煉可以增加我們的肌肉力量,幫助改善關(guān)節(jié)柔韌性和加強身體的平衡能力,在提高心肺功能的同時,還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)僵硬,從而達到改善個人整體健康狀況的目的。

那么如何健康的運動呢?就一般人來說,在開始運動前,應(yīng)對自己的運動能力和身體技能開展一次全面的評估,如果已處在急性炎癥階段,如關(guān)節(jié)紅腫熱、痛等癥狀,則不宜鍛煉,需采用疼痛最小的項目,并在運動開始之前,進行充分的熱身及牽拉,運動時間不宜過長,最好采用循序漸進的辦法。如在鍛煉之后感覺到關(guān)節(jié)酸痛而并非肌肉的酸痛,那則說明你的運動方式需要調(diào)整。在用藥方面,針對關(guān)節(jié)疼痛的問題,一般我們的用藥原則是能外用不口服,能口服不打針,因為很多消炎止痛的藥物都對胃腸道刺激或者增加心血管方面疾病的風(fēng)險,所以外用藥相對更安全。像吲哚美辛搽劑,可以緩解全身各種肌肉關(guān)節(jié)的疼痛,有效成分穿透皮膚但不會進入血管,這就可以大大降低用藥帶來的副作用。外用藥和口服藥相比,副作用更小。

在運動頻率方面,有氧運動控制在每周三到五天即可;抗阻運動每周二到三天,而同一肌群的訓(xùn)練需至少間隔48小時以上。在運動強度方面,中等強度運動量為有氧運動心率達到最大心率的64%—76%(最大心率估算值:207-0.7×年齡);抗阻運動控制在60%—80%1-RM(一次最大重復(fù)次數(shù))。運動時間方面,有氧運動每天30—60分鐘;抗阻運動每項練習(xí)完成2—4組;柔韌性訓(xùn)練每項練習(xí)動力性10次,靜力性維持30秒×3組。還有需要我們注意的是,柔韌性訓(xùn)練最好每天進行,保證身體肌肉的柔韌度。

如果在運動之后出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛,我們也不用害怕,可以使用萬特力吲哚美辛搽劑,它是一種強效非甾體抗炎藥,具有抗炎、解熱及鎮(zhèn)痛作用,通過對環(huán)氧化酶的抑制而減少前列腺素的合成來減輕疼痛。例如我們常見的肌肉痛、肩部僵硬酸痛,或者腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛,涂抹疼痛部位2-3遍,成分可以迅速穿透皮膚,有效緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。瓶身小巧輕便,外出運動也可以攜帶。如涂抹藥物后仍不能得到緩解,需盡快就醫(yī),并停止所有運動項目。

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